50歲開始健身還能練出肌肉嗎？答案是肯定的，其實(shí)他們更有優(yōu)勢。

　　在健身過程中，年齡的問題我們總是會(huì)拿出來談?wù)摚驗(yàn)槟挲g較大的人會(huì)因?yàn)樯眢w健康等問題更關(guān)注于自己的體型，而且的確會(huì)因?yàn)槟挲g大而導(dǎo)致人體的新陳代謝降低變得容易發(fā)胖，但是愛美之心人皆有之，不會(huì)因?yàn)槟挲g大了就會(huì)失去對好身材的追求。

　　那么到了50歲左右的年齡，健身是不是有優(yōu)勢呢？又應(yīng)該怎么健身練肌肉呢？怎么練出緊致好看的身材呢？

　　閱讀完本文，您會(huì)收獲以下三方面的信息：

　　一、50歲的人健身是有優(yōu)勢的

　　二、如果比較胖就先瘦下來

　　三、想要練出肌肉就必須做力量訓(xùn)練

　　其實(shí)，從肌肉生長的角度來說，只要對肌群進(jìn)行足夠的刺激并充分地休息，就可以使肌肉得到有效的生長，當(dāng)然，我們還需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，從這一點(diǎn)來說與年齡無關(guān)，年齡增加了并不意味著肌肉就不能生長了。

　　1、時(shí)間更充裕

　　50歲的人群相對于年輕的人更有時(shí)間，因?yàn)楣ぷ飨鄬Ψ€(wěn)定而且壓力也不會(huì)太大，甚至有一部分人已經(jīng)退休了，而且他們的下一代已經(jīng)上大學(xué)或者已經(jīng)工作了，不需要他們花時(shí)間去照顧了，可以用來健身的時(shí)間也比年輕人多。經(jīng)濟(jì)條件也相對富裕一點(diǎn)，而且這個(gè)年齡段的人更注重保養(yǎng)自己的身體，更愿意花時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng)，這是優(yōu)勢。

　　2、自律性更強(qiáng)

　　在健身運(yùn)動(dòng)的路上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠長期堅(jiān)持下來的人群往往是一些大齡人群，如果你去健身房的話，你可以常?？吹揭恍┐簖g的人，他們堅(jiān)持不懈，自律性非常好，經(jīng)常來。因?yàn)殡S著年齡的增長，他們會(huì)越關(guān)注自己的身體健康，而運(yùn)動(dòng)帶來的健康是安全有效的，比吃藥管用多了，所以不管是跳廣場舞，還是打太極，或者是跑步，還有就是健身房，大齡人群都更有動(dòng)力，能長久的堅(jiān)持下來。

　　如果比較胖就先讓自己瘦下來，這不是說胖就不能練肌肉，而是這個(gè)年齡段的人太胖健康都會(huì)出現(xiàn)一些問題，讓自己瘦下來是要保證自己的健康，身體沒有問題健身才更有效率，而且瘦下來肌肉才會(huì)更明顯。因?yàn)樾罱叹氁灿泻芏?0歲左右的人群，大部分是因?yàn)榕植耪埩怂浇?，太胖使他們有了脂肪肝，有了高血壓，這些都會(huì)影響健身的效果的。

　　方法其實(shí)也不難，簡單來說就是合理的控制飲食，并配以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，從而制造熱量缺口，讓自己瘦下來。

　　1、飲食方面

　　很多年齡偏大的人，不喜歡浪費(fèi)糧食，基本每天晚餐剩下的都要吃掉，這是一個(gè)我國的優(yōu)良傳統(tǒng)，但是為了健康、為了減肥，請不要把自己當(dāng)成“垃圾桶”了，可以更好地規(guī)劃一天的量，做飯的時(shí)候可以少做點(diǎn)，晚餐盡量少吃，可以說晚餐決定了一個(gè)人的體重，寧可少做晚飯也不要多做。

　　三餐方面，七分飽即可，新鮮肉類和蔬菜為主，少油少鹽少糖。不喝飲料、不吃垃圾食品（油炸類、燒烤類、腌制類、罐頭類、話梅蜜餞果脯類）。

　　2、運(yùn)動(dòng)方面

　　如果你的身體質(zhì)量指數(shù)BMI大于30%，BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。即30%的力量訓(xùn)練+70%的有氧運(yùn)動(dòng)，即5分鐘的熱身+15分鐘的力量訓(xùn)練+35分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　這時(shí)候力量訓(xùn)練可以選擇自重訓(xùn)練，不容易受傷也比較簡單，比如自重深蹲、箭步蹲、膝式俯臥撐、卷腹等。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、騎單車、橢圓機(jī)、游泳等。

　　你要的鍛煉出肌肉的話，就必須要做力量訓(xùn)練，不管你是50歲剛開始接觸健身還是年輕的時(shí)候有練過，其實(shí)不需要花里胡哨的力量訓(xùn)練動(dòng)作，能把幾個(gè)簡單高效的健身黃金復(fù)合動(dòng)作做好就不錯(cuò)了。

　　復(fù)合動(dòng)作就是多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，它的優(yōu)勢在于可以強(qiáng)化結(jié)締組織，鍛煉輔助肌群，保護(hù)身體不受傷，之后能向更高層次的訓(xùn)練進(jìn)行，同時(shí)復(fù)合動(dòng)作能夠刺激更多的小肌群，而這些小肌群在復(fù)合動(dòng)作中發(fā)揮作用，有助于塑造大肌群，能使你的形體更完美，復(fù)合動(dòng)作的效率也很高，同樣的訓(xùn)練時(shí)間可以讓你鍛煉到更多的肌肉群，從而幫助身體肌群協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　復(fù)合動(dòng)作有深蹲、硬拉、臥推、杠鈴劃船、俯臥撐、推舉等。

　　對于50歲左右年齡段的人來說，健康永遠(yuǎn)是第一位的，雖然練出肌肉和好身材也是很重要的，但這都要以健康為前提的。所以在開始做力量訓(xùn)練的時(shí)候，不要操之過急、用力過猛，而是要循序漸進(jìn)，慢慢地提高自己的能力，再去嘗試一些難度高的動(dòng)作。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~