不自信就是自卑。自卑是一種不健康的自戀。

自信和自卑對(duì)自己的評(píng)價(jià)水平不同。自信的人有正確的高評(píng)價(jià)，而自卑的人則對(duì)自己有過低的評(píng)價(jià)。

侯玉珍在《因?yàn)槲沂桥裕喝绾紊疃券熡H創(chuàng)傷》里指出，不健康自戀是嬰兒式全能自戀，即不自信。他會(huì)認(rèn)為自己沒有價(jià)值，不可愛且不值得被愛，需要通過他人的評(píng)價(jià)來證明自己。這些又建立在以自我為中心的基礎(chǔ)之上。他會(huì)把想象當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，認(rèn)為自己無所不能，事事追求完美。

不健康自戀的人不能夠容忍別人的意見與自己的意見不同，他認(rèn)為這種不同意味著對(duì)自己的否定。他常常無端指責(zé)他人，認(rèn)為是一切他人的錯(cuò)誤——以此來掩飾自己的內(nèi)心覺得自己不夠好的感覺。

不健康自戀的人常常對(duì)人不對(duì)事，常把一件事情的好壞和一個(gè)觀點(diǎn)的對(duì)錯(cuò)歸結(jié)為人的好壞和對(duì)錯(cuò)。嚴(yán)重者形成自戀型人格。他們因感知到自己不好，卻無法忍受羞恥而暴怒，這就是自戀型暴怒。

自戀型人格的人需要不斷獲得外部認(rèn)可來維持自己的自尊。

“自我價(jià)值感越低的人，越渴望變成理想中的自己，或者說渴望自己能變得盡善盡美。”——胡慎之，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)：擁有受益一生的高質(zhì)量關(guān)系》

由此可見，自卑是過于依賴外部的評(píng)價(jià)，而自信的人并不依賴外部評(píng)價(jià)。
想要擺脫自卑，就得改變依賴外部評(píng)價(jià)的狀態(tài)，讓自己變得自信起來。

自信來自各方面的認(rèn)知和能力的提高

可是這些提高需要我們?cè)谏缃�、交流或行為中承受一定的挫折。挫折是人在成長(zhǎng)過程中不可避免的。

如果太在意挫折或者太在意過程中的不完美，就容易被限制，錯(cuò)過更多的試錯(cuò)機(jī)會(huì)。不健康自戀的人容易將這些失敗或者挫折歸咎于周圍的人，使得他的人際關(guān)系變得糟糕，進(jìn)而無法從他人身上獲得任何支持。

如何擺脫自卑？

1.正確看待得與失

只關(guān)注“失”會(huì)變得消極和失落，若把關(guān)注點(diǎn)放在“得”上則會(huì)獲得更多滿足感。比如全職媽媽雖然失去了工作，可是收獲了一個(gè)可愛的孩子和做母親的經(jīng)驗(yàn)。

2.別太在乎自我價(jià)值感低這件事

“自我價(jià)值感低，主要是因?yàn)樽陨淼慕?jīng)歷，更多的是由成長(zhǎng)環(huán)境而非自身原因造成的，不該把責(zé)任都?xì)w于自己�！薄髦�，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》

自我價(jià)值感低可以改善，不斷肯定自己，認(rèn)同自己，安撫自己就能改善。

3.別在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)

每個(gè)人對(duì)他人的評(píng)價(jià)都會(huì)帶著自身的意愿或目的，任何評(píng)價(jià)都不是無緣無故的。因此，其他人的看法和評(píng)價(jià)并不能完全作為認(rèn)識(shí)自己、了解自己的參考�！髦�，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》

嫉妒我們的人給我們的評(píng)價(jià)很糟糕，愛我們的人給我們的評(píng)價(jià)各方面都很好。

他人的評(píng)價(jià)并不能客觀地展現(xiàn)真實(shí)的我們，也無法讓我們真正了解自己。

4.對(duì)外界和他人保持好奇心

不要只在意自己的感受，只活在自己的世界里，要對(duì)周圍的人和事保持興趣，保持接觸和交流，帶著問題繼續(xù)生活，直面問題，慢慢解決問題。