如果你的前任把你從聯(lián)系人中刪除或者拉黑了，你必須保持情緒穩(wěn)定，以真誠的方式表達自己，并具備接受被拒絕的耐心，這三者缺一不可。

前任看似冷漠無情，其實并非那么無情。只要在緩解對方排斥情緒的前提下，加回聯(lián)系方式并不難。只需避免給對方造成更大的恐懼感，等女生冷靜下來后很快就會將對方移出黑名單。然而，復(fù)聯(lián)只是挽回成功的第一步。復(fù)聯(lián)的目的是避免陷入被動局面，但要達到復(fù)合的目標，則技巧的作用有限，更重要的是找到為對方提供價值的關(guān)鍵。

被前任刪除拉黑第一步：首要任務(wù)是建立新的聯(lián)系方式。

即使我們失去了他/她的聯(lián)系方式，也不需要過于慌張。我們有很多方法可以與一個人取得聯(lián)系，為了成功地實現(xiàn)目標，我們可以嘗試所有可能的途徑。

比如，如果我們在微信上被拉黑了，仍然可以通過發(fā)送短信來聯(lián)系；如果手機號碼被拉黑了，可以考慮更換電話號碼。雖然我撥打電話后被添加進了對方的黑名單，我可以嘗試邀請他們見面，但對方一直以逃避為借口。

在處理各種局面時，我們可以尋求身邊朋友的幫助來緩解關(guān)系。我們可能會在各種場所偶遇…但是，我們應(yīng)該注意，這個階段的目標并不是糾纏或追逐。

雙方都應(yīng)該努力更加清晰地表達自己的想法和感受，以確保關(guān)系更加健康發(fā)展。爭取到與對方溝通的機會是非常寶貴的。

為了結(jié)束對方對你的負面情緒，你可以表達你希望修復(fù)彼此關(guān)系的意愿。然而，更重要的是讓對方知道“你有權(quán)利不接受”。

被前任刪除拉黑第二步：接下來的步驟是“后撤”。

在與對方交流時，我們必須做好被排斥的準備，因為不經(jīng)歷這種排斥，我們無法消除對方排斥我們的氣氛。當(dāng)我們遇到這種情況時，要調(diào)整好自己的心態(tài)，及時采取柔和的態(tài)度。如果對方不斷拒絕，并表示不想再與我們聯(lián)系，這時我們可以選擇采取“后退”的策略。

“后退”可以簡單理解為“以退為進”。這樣做可以讓對方產(chǎn)生失去的感覺。在心理學(xué)上有一個現(xiàn)象叫做“損失厭惡”，指的是人們害怕失去某物，而不是得到某物。即使對方真的不再愛我們，一旦意識到即將失去我們，對方也會產(chǎn)生失去和危機的感覺。而“后退”的目標就是讓對方產(chǎn)生“損失厭惡”的心理，一旦對方有這種心理，就不會被負面情緒所控制。

在實施“后退”時，你可以這樣與前任說：

“我并不是想糾纏你，我只是不希望失去你這樣的朋友。你是我最了解的人，應(yīng)該知道，我真的很難放下。我沒有故意傷害你，對于我對你造成的傷害，我向你表示道歉。能否試著原諒我呢？

我只是希望能夠與你做朋友，你不必一直回避我。真的沒有必要一直躲開我，如果有時間，能否給予我一些指導(dǎo)和幫助，幫助我擺脫困境。在我們開始談戀愛之前，我們不也能互相幫助，一起玩耍，一起坦誠相待嗎？你可以重新添加我的聯(lián)系方式嗎？這樣我們才能以普通朋友的身份繼續(xù)相處?！?/p>

最后給對方一個選擇：

如果你對我仍然感到厭煩，你可以再次刪除我，但請你暫時不要錯失這個機會，我保證不會再打擾你。