對于抑郁癥患者來說，自我療愈和解決自己的情緒問題，才是最為直接和有效的，可以說每一個(gè)抑郁癥患者，都要學(xué)會從黑暗和抑郁思維中脫離出來，看到自己最本質(zhì)和最真實(shí)的問題，才能真正去自救。

而不是稀里糊涂地過下去，也可以這么理解只要我們掌握了走出抑郁癥的核心思維，那么擺脫抑郁，就是順理成章的事情。

這并不是難事，而是需要你冷靜下來，以一顆不浮躁、不急躁的心來學(xué)習(xí)以下改變自我認(rèn)知的方法，當(dāng)你能夠身心去踐行以下的時(shí)候，效果自然就會慢慢顯現(xiàn)出來。

原來很多時(shí)候，你的癥狀都是心境在影響你，改變不了癥狀時(shí)，我們不妨可以試著去改變心境和認(rèn)知。這樣一來，也就變得輕松多了。

如下5個(gè)顛覆抑郁癥患者的認(rèn)知，早日運(yùn)用早日強(qiáng)大起來。你一定要學(xué)會救自己，外在的一切都是為你添磚加瓦，僅此而已。不是沒有效果，而是真正的核心在于我們自己，我們自己才是自己身體和癥狀、命運(yùn)的主人。外在的一切，可以助你，但有限。就如這篇文章，告訴你如何去做，但是你需要去悟透和運(yùn)用踐行起來，這樣才能真正有意義。

1、學(xué)會多認(rèn)可自己的進(jìn)步，多去看自己改變進(jìn)步的地方，你會有不一樣的心境。

大多數(shù)的抑郁癥患者，很容易活在自己的癥狀中，哪怕他已經(jīng)改善了很多，但是還是很糾結(jié)自己身體存在的一些癥狀，以至于讓自己失去了整片森林（失去了自己該有的快樂），所以你必須有一個(gè)這樣的意識，那就是跳離現(xiàn)有的癥狀和思維之中，用一個(gè)第三者的眼光去看待自己，你就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己的改變還是挺大的。再對比之前的情況，那你的改變就更大了。這樣做，就是清醒的告訴自己：

“嗯，自己是有進(jìn)步的，請多看看自己的改變和進(jìn)步，多去認(rèn)可自己，而不是一味地活在癥狀的摧殘中，你越是關(guān)注癥狀，那么你就越會失去快樂，進(jìn)而否定自己的改變，這是值得你警惕的。”

這也是我們很多患者一直痛苦的根源，因?yàn)樯砩系囊恍┬⌒“Y狀，而讓自己失去了整個(gè)世界的快樂，深深的陷入到了糾結(jié)思維的痛苦里，遲遲走不出來，讓自己的病情一直持續(xù)著折磨自己。何必呢？自己為難自己！

從今天開始，請忽略自己身上的癥狀，看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，你的內(nèi)心就會欣慰和滿足起來。你的內(nèi)心也會逐步平衡起來。