我們都知道要早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做個(gè)健康的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)我們已經(jīng)聊的夠多了，這次分享一個(gè)堅(jiān)持30天，每天睡夠8小時(shí)的故事。

德國(guó)專家舉行了針對(duì)睡眠與免疫力的一項(xiàng)研究，研究包括兩萬(wàn)多名參加者，當(dāng)中有 13.6% 每 晚睡眠時(shí)間少於 5 小時(shí)，而相比起每晚睡 7-8 小時(shí)的群組，他們?cè)谶^(guò)去 30 天內(nèi)受感染的機(jī)會(huì)要高約 82% ，但只要睡夠 6 小時(shí)或以上免疫力就沒(méi)有明顯地下降。 睡眠與免疫系統(tǒng)之間，有著密切關(guān)聯(lián)。

盡管我們都知道熬夜對(duì)健康百害無(wú)一利，但越晚越精神，早上起不來(lái)，生物鐘仿佛早已忘記早睡早起的概念。甚至很多人到了40歲， 基本只能靠紅酒催眠（竇文濤說(shuō)的）。 睡夠8小時(shí)？ 真的是天方夜譚！

那么 「晚上怎么也睡不著」和「早上怎么也起不來(lái)」綜合癥到底有沒(méi)有救？

Alison Feller最有發(fā)言權(quán)。 她20多歲的時(shí)候夜夜去蹦迪，30多歲的時(shí)候夜夜睡不了。 為了擺脫安眠藥，她前段時(shí)間試了試： 每晚睡夠8小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月！

不想吃安眠藥了，我要睡覺(jué)！

和所有年輕人一樣，20多歲的Alison晚上愛(ài)去各種夜店。年輕加上活力無(wú)限，即使玩到深夜，每天早上五點(diǎn)照樣能起床去跑個(gè)十幾公里。

到了30歲，她明顯感覺(jué)身體吃不消了。即使一下班就回家，還是經(jīng)常特別困，每天必須補(bǔ)個(gè)午覺(jué)?？梢坏桨胍?2點(diǎn)，生物鐘就像被reset，開(kāi)始清醒如雞模式，怎么著都睡不著，一直持續(xù)到凌晨四五點(diǎn)。早起跑步就更別想了，周末才能勉強(qiáng)跑個(gè)幾公里。

沒(méi)辦法，為了睡覺(jué)，Alison開(kāi)始吃安眠藥。

吃過(guò)安眠藥的都知道，吃藥之后你雖然會(huì)睡的很沉，但那種沉是醒來(lái)后腦袋發(fā)脹的沉，是一整天迷迷糊糊感覺(jué)自己有點(diǎn)癡呆的沉，完全沒(méi)有真正睡醒后的暢快。吃了幾個(gè)月，Alison對(duì)安眠藥的依賴已經(jīng)到了前所未有的程度，每晚，如果沒(méi)有安眠藥，就一定睡不著！

“不能這樣下去了！”Alison決定試試逼自己睡覺(jué)。

怎樣才能睡夠8小時(shí)？

平時(shí)4個(gè)小時(shí)都睡得很困難，怎樣才能主動(dòng)睡夠8小時(shí)？Alison嘗試了幾個(gè)技巧，事后證明非常有效：

>>換一套更舒服的床品

不只中國(guó)人沒(méi)有往家居上花錢的習(xí)慣，美國(guó)人也沒(méi)有。我們每個(gè)季度花上萬(wàn)塊買新衣服，但輪到每天自己待n個(gè)小時(shí)的床，不知道為什么就沒(méi)那么愿意了。這次，為了讓自己睡得更好，Alison去Bed Gear給自己買了全絲質(zhì)的床品，還買了軟毯子墊在床單下。

并不是越貴的床品就一定越好，350織以上的床單除了延長(zhǎng)使用壽命之外別無(wú)他用。選購(gòu)床品的時(shí)候，最好親自躺上去試一試，特別是枕頭。

Alison這次買了6個(gè)新枕頭，從瓷實(shí)的適合靠著的枕頭，到有記憶泡沫的枕頭，還有一面是記憶泡沫，另一面是超柔軟材質(zhì)的混合型枕頭。合適的枕頭有助于調(diào)整不良睡姿，換了枕頭之后，她的確更容易睡著了。

>>不要和寵物一起睡

Alison，她老公，和小狗

Alison的小狗現(xiàn)在一歲半，已經(jīng)有55斤重了。因?yàn)樾」窂男【秃退黄鹪诖采纤?，這個(gè)習(xí)慣就一直沿襲了下來(lái)。床上有只小狗，睡覺(jué)時(shí)一定會(huì)不自覺(jué)地下意識(shí)躲避。Alison開(kāi)始不當(dāng)回事，但當(dāng)她試著把小狗從床上趕下去后，睡眠質(zhì)量真的提高了！每晚都睡得非常好！

“我的四肢可以隨 意伸展，想怎么放久怎么放，而且也不用擔(dān)心會(huì)弄醒它！ ”

>>給自己買身好的睡衣

結(jié)了婚之后，Alison不再穿成套的睡衣，而是隨便穿條居家褲，套個(gè)背心就在家里躺來(lái)躺去。我認(rèn)識(shí)的很多女孩其實(shí)也都這樣，但大家都沒(méi)有意識(shí)到這其實(shí)是個(gè)壞習(xí)慣。

“人們專門設(shè)計(jì)了睡覺(jué)穿的衣服有兩個(gè)原因，一是因?yàn)闅馕逗突镜男l(wèi)生，二是因?yàn)樾睦碓颉?”

就像有些專業(yè)職業(yè)要求穿工作服，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人在心理上意識(shí)到自己正身處工作環(huán)境。睡衣也會(huì)起到同樣的作用。Gap的睡衣睡褲，又可愛(ài)又便宜，Alison去買了好幾套。穿上睡衣之后，最顯著的改變是入睡速度。穿著睡衣躺在絲質(zhì)的床品上，立刻睡著！簡(jiǎn)直不要太爽！

堅(jiān)持睡1個(gè)月，有什么變化？

能夠保證8小時(shí)睡眠的人也有很多，但多數(shù)都是晚睡晚起，而這樣早睡早起的8小時(shí)睡眠，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)帶給Alison什么改變呢？

>>戒掉了安眠藥和咖啡

努力讓自己每天睡8小時(shí)后，Alison重新找回了那個(gè)精力充沛的自我?，F(xiàn)在，她不需要靠安眠藥入睡了，每晚11:00，她都會(huì)自然犯困，第二天7:00，又會(huì)自然醒來(lái)。

8小時(shí)計(jì)劃進(jìn)行到第二周的時(shí)候，她就完全不需安眠藥了。第三周開(kāi)始，她感覺(jué)自己之前欠的覺(jué)在這幾天已經(jīng)被補(bǔ)的差不多了，每天的咖啡也不再是剛需了。最后一周，她開(kāi)始嘗試像10年前一樣早起跑步，一共跑了3次，效果斐然。

“等到這一個(gè)月過(guò)去之后，我完全戒掉了唑吡坦（用于嚴(yán)重睡眠障礙治療藥物），好像我從來(lái)沒(méi)有對(duì)它上癮一樣。 ”

>>改掉了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣

Alison過(guò)去睡前喜歡玩Candy Crush（就是外國(guó)消消樂(lè)）。但常常，一玩起來(lái)就沒(méi)點(diǎn)兒了。Candy Crush被玩通關(guān)，Alison的神經(jīng)也衰弱了。

這個(gè)月，為了保持8個(gè)小時(shí)的睡眠，Alison強(qiáng)迫自己在晚上十點(diǎn)關(guān)機(jī)。事實(shí)證明，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，真的有助于提高睡眠質(zhì)量。沒(méi)有沒(méi)完沒(méi)了的消息聲打擾，能睡得很香。

>>時(shí)間得到高效利用

每天睡夠8小時(shí)，看似增加了睡覺(jué)的時(shí)間，其實(shí)也并沒(méi)有減少生活中其它方面的時(shí)間。睡覺(jué)這樣事半功倍的事，讓Alison可以更高效地利用時(shí)間。

過(guò)去，她會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地刷twitter，看新聞和buzzfeed?，F(xiàn)在，她逐漸找到一種熱點(diǎn)和自我之間的平衡。她每天花15分鐘的碎片時(shí)間來(lái)閱讀最近的新聞、時(shí)評(píng)、頭條。剩下的時(shí)間，她用來(lái)合理安排自己的工作、跑步、遛狗。

睡醒之后，做決策的速度也快了不少，拖延癥也能被治好。這兩點(diǎn)的好處直接反映在工作上。頭腦清醒的情況下，創(chuàng)意的想法層出不窮，工作效率也提高了。

「睡好覺(jué)」對(duì)生活的重要性

都說(shuō)每天應(yīng)該睡夠8小時(shí)，但其實(shí)，8 小時(shí)只是每晚的人均睡眠時(shí)間，每個(gè)人本身個(gè)人差異就不一樣。有些人一晚上只需要睡4-5小時(shí)就足夠，而有些人每天卻需要起碼10個(gè)小時(shí)才精神。

睡了1個(gè)月之后Alison，她老公，和小狗

Alison的故事，與其說(shuō)是給大家介紹了睡8小時(shí)的好處，不如說(shuō)是和大家分享“睡好覺(jué)”對(duì)生活的重要。

我們的一生有1/3的時(shí)間都在床上，為什么不舍得為它多投資一些？

生活一團(tuán)糟、把自己逼到無(wú)路可走的時(shí)候，先暫停一下：有可能你真的只是缺覺(jué)而已！

上癮是最可怕的事，不論是安眠藥，還是咖啡；戒掉你的癮頭，睡覺(jué)是最好的藥！ 如果你也睡不好，試著做些改變吧！5月剛剛開(kāi)始，不妨就從今天起開(kāi)始改變。

#來(lái)，評(píng)論區(qū)聊聊 #

「你每天幾點(diǎn)睡覺(jué)，幾點(diǎn)起床？你每天到點(diǎn)是如何讓自己快速入睡的？」