內(nèi)臟脂肪主要儲存在腹腔之內(nèi)，臟器周圍。人體需要適量的內(nèi)臟脂肪，它可以保護器官，支撐臟器，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。但是如果內(nèi)臟堆積過多的脂肪，就會包裹住人體臟器，還會導(dǎo)致大肚腩的出現(xiàn)。當(dāng)然，內(nèi)臟脂肪過量還會加大心血管壓力，新陳代謝出現(xiàn)紊亂，嚴重的還會誘發(fā)心血管疾病。

所以，內(nèi)臟脂肪多了，要在日常生活中多重視以下4點，幫助消除體內(nèi)的脂肪，肚子也會慢慢變小。

一、記住過“五”不食

生活中有些人為了減肥，會第一時間想到節(jié)食，尤其會忽視晚餐，有的人會選擇不吃晚餐，有的人是用水果代替，實際上這種減肥方式并不可取，因為長期不吃晚餐，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不足，免疫力下降的問題。

其實科學(xué)節(jié)食的方法是每一餐都少吃一些，晚餐要盡早地吃，記住過“五”不食，也就是說如果條件允許，應(yīng)該把晚餐的時間安排在下午的五點左右，過了這個時間點，建議不要再進食，實在忍不住，可以適量補充水分。

二、吃對食物

對于一個內(nèi)臟脂肪過多的人，比起節(jié)食，其實吃對食物更重要。建議日常生活中要減少飽和脂肪的食物，像肥肉、油炸食物、黃油、奶油等都要少碰，但是生活中也有一些優(yōu)質(zhì)脂肪，深海魚、堅果、橄欖油等，這些食物中就有豐富的飽和脂肪酸。同時，要增加膳食纖維的攝入量，全谷類、豆類、新鮮的蔬菜等。

不知道大家有沒有吃過芹菜葉，可能很多人吃芹菜的時候不吃芹菜葉，甚至?xí)阉鼈儺?dāng)垃圾一樣被扔掉。其實芹菜葉當(dāng)中有豐富的胡蘿卜素，這種成分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。還有維生素，膳食纖維的含量比芹菜莖要高。

所以，吃芹菜的時候，如果芹菜葉沒有壞的話就不要丟棄，因為適當(dāng)利用芹菜葉對于大肚腩的人來說，刮油、促排便的效果是很好的。

不過，有些人不知道怎么吃芹菜葉？ 今天跟大家簡單介紹幾種吃法：

芹菜葉可以與莖一樣炒菜吃，也可以將芹菜葉剁碎做成蔬菜餅、雞蛋餅，當(dāng)然芹菜葉炒雞蛋，芹菜葉湯也是味道很不錯的。

三、多喝白開水

如果沒有條件或許平時沒有太多時間做飯吃，日常要記得多喝白開水，因為補充足夠的水分可以稀釋血液，同時多喝白開水還能到達腸道，促進腸道蠕動，可促進毒素排出，減掉大肚腩。

每個成年人每天的飲水量要達到1700毫升左右，而且要注意小口慢飲，尤其別忘了早上起床后要空腹喝一杯200毫升的溫白開水。

四、保持適當(dāng)?shù)倪\動量

一個人通過保持適當(dāng)?shù)倪\動量，也能對減肥消脂起到很好的作用。建議有氧運動和力量訓(xùn)練相互配合。比如慢跑、跳繩、游泳、快走、騎動感單車、波比跳、開合跳、啞鈴操、杠鈴操等都可以嘗試。

建議大家每周運動的時間不要太多，運動強度不要過大，對于普通成年人來說，每天運動的時間保持在45分鐘左右，每周運動4次左右，長期堅持，對于想要減脂的人來說是大有幫助的。

同時，還可以適當(dāng)加一項針對腹部的力量的訓(xùn)練，像仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每周做3次左右。