2025年5月17日-23日是第十一屆全民營養(yǎng)周，今年的主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”，口號(hào)是“健康中國 營養(yǎng)先行”，倡導(dǎo)通過科學(xué)飲食與合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，幫助公眾實(shí)現(xiàn)健康體重管理，預(yù)防慢性疾病，提升全民健康素養(yǎng)。

吃動(dòng)平衡是什么？

吃動(dòng)平衡簡(jiǎn)單來說也就是“能量攝入”與“能量消耗”之間的平衡。

我們?nèi)粘z入的食物，無論是主食、肉食、素菜水果，還是零食飲料，都含有能量。而身體在基礎(chǔ)代謝（維持呼吸、心跳等基本生命活動(dòng)）、日?；顒?dòng)（走路、做家務(wù)）、運(yùn)動(dòng)鍛煉等過程中都會(huì)消耗能量。

當(dāng)攝入的能量與消耗的能量相等時(shí)，身體就能保持平衡狀態(tài)，一旦攝入過多或者消耗過少，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪存儲(chǔ)起來導(dǎo)致體重增加；反之，若能量消耗過多，體重則會(huì)下降。

因此，只有做到吃動(dòng)平衡，保持健康體重，才能維持身體的正常運(yùn)行，預(yù)防肥胖、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。

健康體重的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)

BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）

根據(jù)中國18歲及以上成人BMI評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

• BMI＜18.5 為體重過低

• 18.5≤BMI＜24 為正常體重

• 24≤BMI≤28 為超重

• BMI＞28 為肥胖

此外，腰圍也是一項(xiàng)衡量肥胖的重要指標(biāo)。女性腰圍宜控制在80cm以內(nèi)，男性腰圍宜控制在85cm以內(nèi)。

如何實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡？

均衡膳食

• 遵循“中國居民膳食寶塔”，每日飲食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類、油脂類等各類食物。全谷物占主食1/3，多吃全谷物和雜豆類，保證每日300-500g蔬菜，200-350g水果，適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白（魚禽、蛋、豆、奶）。

• 控油、鹽、糖：每日鹽＜5g，油25-30g（植物油），添加糖＜25g。

• 規(guī)律進(jìn)餐：一日三餐要定時(shí)定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多，吃東西要細(xì)嚼慢咽，這樣更有利于消化，還能讓大腦及時(shí)接收到飽腹感信號(hào)，防止吃得過多。

• 控制零食和飲料：少吃薯片、餅干等高鹽高油的零食，少喝可樂、奶茶等高糖飲料?？梢赃x擇堅(jiān)果、水果和無糖酸奶等。

• 健康小技巧：進(jìn)餐選用小號(hào)餐具、細(xì)嚼慢咽、飯前喝湯減少過量進(jìn)食。

合理運(yùn)動(dòng)

• 成年人：每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、騎車、跳舞）或選擇75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩、有氧操等），能有效燃燒脂肪，提高心肺功能?；蛘?/strong>每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練（如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等），可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗更多能量。

• 兒童青少年：每天1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練（如跳舞、球類）。

• 上班族：每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，爬樓梯代替電梯。

• 居家：家務(wù)勞動(dòng)、瑜伽、深蹲等均可計(jì)入活動(dòng)量。

讓我們一起行動(dòng)起來

從每一餐、每一次運(yùn)動(dòng)做起

追求吃動(dòng)平衡

擁抱健康體重

享受活力滿滿的生活

科室簡(jiǎn)介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院腎病與內(nèi)分泌科擁有一個(gè)高效、專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，共有醫(yī)護(hù)人員20人，其中主任醫(yī)師1人、副主任醫(yī)師3人、主治醫(yī)生5人，護(hù)理團(tuán)隊(duì)11人?？剖以O(shè)備齊全、技術(shù)力量過硬，配有全進(jìn)口德國費(fèi)森尤斯血液透析用水處理系統(tǒng)、全進(jìn)口德國貝朗血液透析機(jī)及血液濾過機(jī)，持續(xù)性床旁血液凈化機(jī)（CRRT機(jī)），持續(xù)葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，擁有胰島素泵多臺(tái)，熟練應(yīng)用胰島素泵進(jìn)行胰島素強(qiáng)化治療，開展了胰島功能檢測(cè)、協(xié)助內(nèi)分泌疾病的明確診斷。擁有心電血壓監(jiān)護(hù)設(shè)備、空氣凈化設(shè)備、中心供氧設(shè)備、負(fù)壓吸引、脈沖空氣壓力波治療儀、糖尿病治療儀、紅外線治療儀、低頻脈沖電治療儀等多個(gè)治療設(shè)備。

科室診治范圍：腎病綜合征、急慢性腎炎、泌尿系感染、糖尿病腎病、各種類型糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、低血糖癥、高血壓、高血壓腎病、痛風(fēng)、痛風(fēng)性腎病、狼瘡性腎炎等各種原發(fā)及繼發(fā)性腎病的診治以及慢性腎功能衰竭的一體化治療、腎臟穿刺活檢術(shù)、血管通路的建立，肺癌、胃癌、肝癌、多發(fā)性骨髓瘤等各種癌癥的早期診斷、中醫(yī)藥治療，甲狀腺疾病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、腎上腺疾病等，血液透析、血液透析濾過、血液灌流、持續(xù)性床旁血液凈化治療（CRRT）等各種血液凈化技術(shù)。不僅可以提供急慢性腎功能衰竭的腎臟替代治療，并能為非腎病患者提供重要的支持療法，為急、危重癥及難治性患者提供新的有效的治療手段，治療涉及臨床多種疾病，如水鈉潴留所致的心力衰竭、嚴(yán)重水電解質(zhì)紊亂、酒精中毒、各種藥物毒物中毒、高脂血癥、自身免疫性疾病、重癥急性胰腺炎、膿毒血癥、重癥肝炎以及多臟器功能衰竭等多種疾病。

結(jié)合中藥內(nèi)服，電針、灸法、艾灸、穴位敷貼等中醫(yī)適宜技術(shù)，有效改善糖尿病性周圍血管病變及周圍神經(jīng)病變、急慢性腎衰竭、泌尿系疾病、胃腸神經(jīng)病變、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病所致的肢體乏力、發(fā)涼、麻木、疼痛、腹瀉、便秘、水腫、喘憋、腰痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，以及亞健康狀態(tài)、焦慮抑郁等相關(guān)疾病?？苾?nèi)有?？谱o(hù)士于重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)傷口、造口、糖尿病足清創(chuàng)換藥技術(shù)，配合中醫(yī)、中藥治療，使廣大糖尿病足患者獲益。

王邦瓊 科室負(fù)責(zé)人、副主任醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)內(nèi)科學(xué)專業(yè)（內(nèi)分泌方向），碩士研究生。曾在重慶大學(xué)附屬三峽醫(yī)院（三甲醫(yī)院）內(nèi)分泌代謝科從事臨床、科研及教學(xué)工作13年。擅長(zhǎng)糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、甲狀腺疾?。谞钕俟δ芸哼M(jìn)癥，甲狀腺功能減退癥，甲狀腺結(jié)節(jié)等）、骨質(zhì)疏松、肥胖癥、高尿酸及痛風(fēng)、脂代謝紊亂、月經(jīng)紊亂（更年期綜合征、多囊卵巢綜合征等）、內(nèi)分泌性高血壓、矮小、青春發(fā)育延遲、性早熟、鈣磷代謝異常等疾病的診治。熟練掌握糖尿病酮癥酸中毒、高血糖高滲狀態(tài)、低血糖危象、甲亢危象、垂體/腎上腺危象等內(nèi)分泌急危重癥等診療搶救技術(shù)。內(nèi)分泌專業(yè)可開展糖尿病胰島素泵治療，動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)，慢性并發(fā)癥篩查，超聲引導(dǎo)下甲狀腺穿刺活檢等技術(shù)。糖尿病急慢性并發(fā)癥的中醫(yī)診療。

麥 健 大內(nèi)科主任、主任醫(yī)師

中共黨員，內(nèi)分泌疾病專家，重慶巿醫(yī)院管理協(xié)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員、重慶市醫(yī)師協(xié)會(huì)糖尿病專委會(huì)會(huì)員、重慶市卒中協(xié)會(huì)心源性卒中分會(huì)常務(wù)委員、清華大學(xué)醫(yī)院管理第九期班學(xué)員，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，曾到國內(nèi)著名醫(yī)院的內(nèi)分泌和腎臟內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)。從醫(yī)25年，累計(jì)診治患者10余萬人次，擅長(zhǎng)糖尿病及各種慢性并發(fā)癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、慢性甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)和腫瘤、內(nèi)分泌性高血壓、原發(fā)性醛固酮增多癥、骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺疾病、更年期綜合癥、多囊卵巢綜合癥、肥胖病、各種生長(zhǎng)發(fā)育異常、腦垂體功能減退癥、垂體腫瘤等常見病種的診治和各種內(nèi)科急危重癥疾病的救治。

羅婷 副主任醫(yī)師

中共黨員、碩士研究生，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，曾在三甲醫(yī)院從事臨床工作14年，曾在中國人民解放軍總醫(yī)院及重醫(yī)附一院進(jìn)修學(xué)習(xí)。熟悉腎臟科及內(nèi)分泌科常見病、多發(fā)病及部分復(fù)雜疾病的診治，尤其擅長(zhǎng)血液凈化治療，藥物、毒物中毒搶救治療，急慢性腎炎、腎病綜合征、高血壓腎病、糖尿病腎病、狼瘡性腎炎、痛風(fēng)性腎病等各種原發(fā)及繼發(fā)性腎病的診治以及慢性腎功能衰竭的一體化治療，腎臟穿刺活檢術(shù)，血管通路的建立等，有豐富的醫(yī)學(xué)理論知識(shí)及臨床工作經(jīng)驗(yàn)。