田徑項(xiàng)目中，短跑最難跑的項(xiàng)目，或者運(yùn)動(dòng)員最怕的項(xiàng)目是400米。中長跑最難跑的項(xiàng)目，不是距離更長的5000米、10000米，恰恰是中跑1500米。

相信有400米和1500米訓(xùn)練和比賽經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員，深有這方面的體會(huì)。這是因?yàn)?00米和1500米訓(xùn)練特征，兼顧了“長短”融合，對速度、耐力以及耐酸能力要求極高，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽后程，因生理反應(yīng)大，出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作僵硬，配速下降等現(xiàn)象。

因此相對而言，400米、1500米項(xiàng)目中，更容易涌現(xiàn)出天才級人物。如：男子400米（43秒03）世界紀(jì)錄保持者——南非名將范尼凱克；男子1500米（3分26秒00）世界紀(jì)錄保持者——摩洛哥中跑王子奎羅伊。

歷史上，中國男子1500米曾涌現(xiàn)宋明友、竇兆波、楊維澤、高帥、宋維增、韓剛等多名3分40秒以內(nèi)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。其中，山東名將竇兆波曾在2002釜山亞運(yùn)會(huì)男子1500米決賽中奪得銀牌，這也是中國男子1500米亞運(yùn)會(huì)賽場最好名次。同時(shí)，竇兆波還保持著3分36秒49的中國男子1500米國家紀(jì)錄。他和遼寧名將1994年廣島亞運(yùn)會(huì)男子3000米障礙冠軍孫日鵬，曾被日本人譽(yù)為男子中長跑“亞洲之光”。

近幾年，中國男子1500米涌現(xiàn)出劉德助、謝冬生、奚梟橫等天賦型選手。特別是廣西名將劉德助在接連打破男子800米室內(nèi)、室外國家紀(jì)錄以及男子1500米室內(nèi)國家紀(jì)錄之后，個(gè)人室外男子1500米最好成績已經(jīng)跑到3分37秒93，綜合實(shí)力已經(jīng)無限接近于前輩山東名將竇兆波老師保持的3分36秒49全國紀(jì)錄。

那么，對于正在從事1500米項(xiàng)目專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，該如何理解1500米項(xiàng)目，以及如何做好1500米的訓(xùn)練和比賽。

今天，98跑邀請中國著名男子1500米運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)男子1500米全國紀(jì)錄（3分36秒49）保持者，2002釜山亞運(yùn)會(huì)男子1500米亞軍，中國男子1500米國內(nèi)比賽“金滿貫”，多次奪得男子800米、1500米、5000米全國冠軍的中國石油大學(xué)總教練竇兆波老師，結(jié)合他多年在國家隊(duì)、山東隊(duì)的訓(xùn)練、比賽和執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，和談一談1500米運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽。

項(xiàng)目特征：竇老師認(rèn)為作為中長跑最難跑的項(xiàng)目。1500米更像中長跑項(xiàng)目中的“全能”項(xiàng)目，其項(xiàng)目特征既有800米的速度和耐乳酸特征，也有5000米非?？粗氐乃俣饶土μ攸c(diǎn)。換句話說，“練”好800米，“跑”好5000米，才能“比”好1500米。

訓(xùn)練理念：談到1500米訓(xùn)練理念。竇老師認(rèn)為突破專項(xiàng)思維，拖垮副項(xiàng)發(fā)展，方能跑的更快。我在1998年進(jìn)入山東省隊(duì)時(shí)的考核項(xiàng)目，不是主項(xiàng)1500米，而是更長距離的10000米。我相信在尹老師眼里，我的1500米運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)已經(jīng)過關(guān)，他是想看看我在長距離項(xiàng)目上的潛能。最終，我的10000米考核成績是：30分18秒（膠鞋）。

1998年進(jìn)入山東隊(duì)后，尹老師給我的項(xiàng)目定位是主項(xiàng)1500米、副項(xiàng)800米和5000米。三個(gè)不同的項(xiàng)目，三種不同的訓(xùn)練思路，讓我的絕對速度能力、速度耐力、耐乳酸能力得到均衡發(fā)展。1999年賽季，首次代表山東隊(duì)參加全國田徑大獎(jiǎng)賽，奪得男子1500米、5000米兩枚金牌。隨后，尹老師又讓我參加800米項(xiàng)目的比賽，接連拿下2003中日田徑對抗賽800米冠軍以及2002全國田徑錦標(biāo)賽男子800米亞軍。

兩個(gè)副項(xiàng)的頻繁切換，目的只有一個(gè)就是全面提升主項(xiàng)1500米水平。從而幫助我在2002賽季，奪得釜山亞運(yùn)會(huì)奪得男子1500米銀牌、5000米第五名，2003賽季打破男子1500米國家紀(jì)錄。2004賽季參加了雅典奧運(yùn)會(huì)，2005賽季拿下全運(yùn)會(huì)男子1500米金牌。

因此，我認(rèn)為1500米訓(xùn)練理念：第一，基于1500米項(xiàng)目特征背景下，不斷提升運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平是根本。比如：作為1500米運(yùn)動(dòng)員，我的萬米訓(xùn)練水平已經(jīng)具備打開29分。

第二，基于1500米比賽特征（速度和耐力并存）背景下，重視速度訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練是關(guān)鍵。我的800米PB1分48秒，5000米PB13分49秒。所以，對于從事1500米專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，一定要重視絕對速度、有氧耐力和速度耐力的全面發(fā)展。

訓(xùn)練計(jì)劃：關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃，竇老師談到自己在做運(yùn)動(dòng)員時(shí)期，訓(xùn)練計(jì)劃分為多年（如：奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等周期）訓(xùn)練計(jì)劃，年度訓(xùn)練計(jì)劃和季度訓(xùn)練計(jì)劃，以及周期訓(xùn)練計(jì)劃和賽前訓(xùn)練計(jì)劃。

本次分享的訓(xùn)練計(jì)劃為周期訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練目標(biāo)是通過4周系統(tǒng)訓(xùn)練+2周賽前控制，全力準(zhǔn)備一場1500米比賽，如果沒有比賽，大家可以進(jìn)行1500米專項(xiàng)測驗(yàn)。

特別提示：本訓(xùn)練計(jì)劃主要是針對從事中長跑專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練負(fù)荷比較大。青少年運(yùn)動(dòng)員、高考體育特長生以及大眾愛好者，在參考訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力以及比賽目標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上進(jìn)行調(diào)整。本訓(xùn)練僅供大家做訓(xùn)練參考！

1500米技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用：竇老師認(rèn)為過硬的專項(xiàng)能力是科學(xué)實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)最有力的保障，運(yùn)動(dòng)水平不行，再好的技戰(zhàn)術(shù)也無法在比賽中實(shí)現(xiàn)，這一點(diǎn)不僅僅是針對1500米項(xiàng)目，其他中長跑項(xiàng)目也是如此。

那么，作為1500米主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，我們應(yīng)該如何看待技戰(zhàn)術(shù)？如何在比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)？曾參加過2004雅典奧運(yùn)會(huì)、2002釜山亞運(yùn)會(huì)等國際比賽經(jīng)歷的竇老師，從不同的視角解讀1500米技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

首先，竇老師認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員要對不同的中長跑項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和項(xiàng)目特征有足夠的認(rèn)識(shí)和理解。比如：認(rèn)識(shí)到1500米和10000米兩個(gè)項(xiàng)目在訓(xùn)練理念和比賽特征等方面的不同，運(yùn)動(dòng)員才能更好地選擇“領(lǐng)跑”、“跟跑”以及“加速”時(shí)機(jī)。

其次，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅要理性評估自己的運(yùn)動(dòng)能力和比賽特點(diǎn)，也要對主要競爭對手的運(yùn)動(dòng)能力和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)了如指掌。

第三，任何技戰(zhàn)術(shù)都不是固定不變的，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)場上形勢的變化及對手的狀態(tài)，靈活使用技戰(zhàn)術(shù)。基于以上基本觀點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，我再來談?wù)?500米項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)。

大部分競技體育項(xiàng)目，到了奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等重要比賽時(shí)，重“名次”，輕“成績”的比賽策略，已成為教練員、運(yùn)動(dòng)員唯一的選擇。特別是舉國體制下的中國競技體育，全運(yùn)會(huì)金牌在運(yùn)動(dòng)員心目中的地位非常重要。因此，全運(yùn)會(huì)的中長跑比賽依然是“名次”重于“成績”。

此外，作為中跑項(xiàng)目，1500米在國內(nèi)外大賽中，至少也要跑2槍。那么，也就意味著運(yùn)動(dòng)員在預(yù)賽、半決賽中，并非會(huì)全力去跑，更多的時(shí)候以晉級下一輪為目的。比如：當(dāng)一場1500米預(yù)賽或半決賽，以小組前3直接晉級下一輪，或者是一場1500米決賽時(shí)，這場比賽基本就變成跑“名次”的比賽， “跑法”會(huì)變得相對保守。

特別是對于速度好的運(yùn)動(dòng)員，肯定不愿意主動(dòng)“領(lǐng)跑”，甚至?xí)室鈮鹤∷俣?。通常，他們?huì)選擇一個(gè)較佳的跟跑位置（比如：前四），從而在最后時(shí)刻發(fā)揮自己速度上的優(yōu)勢，取得自己想要的結(jié)果。

當(dāng)然，對于絕對速度不占優(yōu)勢的運(yùn)動(dòng)員（本人的絕對速度就很一般），要想在這場跑“名次”的比賽中脫穎而出，至少需要做好三個(gè)方面：第一，評估本組對手的運(yùn)動(dòng)能力（耐力水平、速度水平等），決定上前領(lǐng)跑的時(shí)機(jī)和領(lǐng)跑配速等；第二，絕對不能與速度好的對手拼最后沖刺；第三，積極主動(dòng)領(lǐng)跑（領(lǐng)跑的距離取決于本組對手能力和自身能力能否領(lǐng)到底）。

比如：在一些不是非常重要的跑“名次”比賽中（比如：全國田徑大獎(jiǎng)賽等），本人喜歡在500米~600米處，開始采?。咳?9~60秒）領(lǐng)跑到底的戰(zhàn)術(shù)。2000~2003期間的全國田徑錦標(biāo)賽，全國大獎(jiǎng)賽等比賽，基本都是采取此跑法，成績穩(wěn)定在3分43~45秒左右，并連續(xù)四次奪得全國田徑錦標(biāo)賽男子1500米金牌。

當(dāng)然，遇到重要比賽（比如：全運(yùn)會(huì)），為了提升成功率，會(huì)加點(diǎn)保險(xiǎn)，通常會(huì)在比賽最后500米~600米左右上前領(lǐng)跑，這時(shí)候領(lǐng)跑的速度一定要保持越跑越快，而不是越跑越慢。2005全運(yùn)會(huì)男子1500米決賽，本人就是在最后500米左右，開始加速上前，沖到第一位，把速度帶得越來越快，從而實(shí)現(xiàn)全國紀(jì)錄、全運(yùn)會(huì)、全錦賽、全國冠軍賽男子1500米國內(nèi)比賽“大滿貫”。

總而言之，跑“名次”的比賽，絕對速度好的運(yùn)動(dòng)員占有一定的心理優(yōu)勢，這部分人更希望比賽速度越慢越好，他們需要做的就是選擇一個(gè)較理想的跟跑位置。

相反，絕對速度一般的運(yùn)動(dòng)員，要想取得比賽的勝利，除了在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)自己的耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練，還要提前布局自己領(lǐng)跑的策略，因?yàn)橹挥性跊_刺前拖垮對手，才有可能贏得比賽。

相對于跑“名次”的比賽，大家都在算計(jì)各自的跑法， 跑“成績”的比賽，運(yùn)動(dòng)員就沒有那么特別緊張?，F(xiàn)如今，許多高水平國際比賽，組委會(huì)特意安排了分段兔子，來幫助運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造好成績，運(yùn)動(dòng)員跑起來會(huì)更加輕松和興奮，技戰(zhàn)術(shù)也變得更加簡單。說白了就是想盡一切辦法把速度帶起來。

如果組委會(huì)沒有安排兔子，運(yùn)動(dòng)員在跑“成績”的比賽中，可以采取獨(dú)自領(lǐng)跑，也可以和對手約定相互領(lǐng)跑，更可以利用團(tuán)隊(duì)打配合。比如：本人當(dāng)初參加全國比賽時(shí)，我們山東隊(duì)隊(duì)友之間經(jīng)常會(huì)采取相互領(lǐng)跑的策略，促進(jìn)彼此都能跑出一個(gè)好成績。

在近幾年的國內(nèi)比賽中，我們也會(huì)經(jīng)?？吹絼⒌轮?、謝冬生、奚梟橫等人在一些需要跑出好成績和沖擊全國紀(jì)錄的比賽中，也會(huì)經(jīng)常采取相互領(lǐng)跑的技戰(zhàn)術(shù)，從而共同跑出一個(gè)好成績。

因此，對于跑“成績”的比賽，運(yùn)動(dòng)員只需要做好以下三點(diǎn)。第一，自信，果斷。當(dāng)這場比賽決定自己領(lǐng)跑的時(shí)候，就要堅(jiān)決執(zhí)行，不要因?yàn)閷κ值淖兓?，影響到自己的?jié)奏。第二，根據(jù)自己的競技狀態(tài)選擇領(lǐng)跑時(shí)機(jī)，加速時(shí)機(jī)及分段配速等。第三，創(chuàng)造一切跑出好成績的條件。比如：與同組對手打配合，隊(duì)友之間互幫互助等。

最后，針對1500米專項(xiàng)訓(xùn)練與比賽，竇老師以自己多年在國家隊(duì)，山東省隊(duì)訓(xùn)練和比賽的親身經(jīng)歷，解釋了“兼項(xiàng)”的重要性。竇老師認(rèn)為兼項(xiàng)，有利于提升“專項(xiàng)”全面發(fā)展。

同時(shí)，竇老師認(rèn)為兼項(xiàng)不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員閱讀不同項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，還能促進(jìn)訓(xùn)練理念的不斷創(chuàng)新。比如：為了跑好800米比賽，就需要在核心力量和速度訓(xùn)練上花費(fèi)一定的功夫。為了贏下5000米比賽，就必須得重視有氧訓(xùn)練和速度耐力的培養(yǎng)。通過，不同訓(xùn)練理念之間的相互碰撞，全面提升主項(xiàng)1500米比賽能力。

因此，竇老師建議當(dāng)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入職業(yè)生涯階段，比賽中可以專注于自己最強(qiáng)的主項(xiàng)，但是在訓(xùn)練過程中，不要只專注一個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練理念。特別對針對青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，唯有注重速度、耐力、力量等各個(gè)能力的全面培養(yǎng)，才能真正培養(yǎng)出綜合能力更加突出的優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員。否則，最多只能進(jìn)入高水平運(yùn)動(dòng)員行列，很難成為最頂尖的運(yùn)動(dòng)員。