不要把自己的感受，變成對(duì)別人的指責(zé)。比如，有些人會(huì)這樣說(shuō)，你剛才那樣說(shuō)話，讓我很生氣。如果我是聽(tīng)的那個(gè)人，會(huì)不會(huì)感覺(jué)到對(duì)方在指責(zé)我？

因?yàn)槲艺f(shuō)的話，讓你很生氣很難過(guò)，好像我要為你的感受、你的難過(guò)、你的生氣而負(fù)責(zé)。這個(gè)時(shí)候，去表達(dá)感受的人，可能已經(jīng)在把自己的感受，變成了一種指責(zé)，潛臺(tái)詞就是你要為我的感受負(fù)責(zé)任。

那可能有人就會(huì)問(wèn)，正常表達(dá)感受，是怎樣一種方式？明明就是TA說(shuō)的那句話讓我感受到很不爽、很委屈、很生氣，我不要讓TA知道嗎？難道和TA沒(méi)關(guān)系嗎？

這其實(shí)是一個(gè)很好的問(wèn)題。確實(shí)就是對(duì)方的某一句話，或者說(shuō)話的方式，讓我直接產(chǎn)生了這種感受。但這個(gè)感受里，是否有著過(guò)去我比較熟悉的部分。

比如，在過(guò)去的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，是不是父母比較強(qiáng)勢(shì)，這個(gè)人說(shuō)話的方式，跟我爸爸好像啊。對(duì)方說(shuō)話的方式，可能無(wú)形中就觸發(fā)了自己過(guò)去不好的記憶。

這個(gè)時(shí)候，那種情緒和感受，它就不完全，僅僅和眼前說(shuō)話的那個(gè)人有關(guān)系了。它也和我過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有及時(shí)察覺(jué)到的一些，埋在底下的情緒、感受有關(guān)聯(lián)。

那怎么去表達(dá)我的感受，而不是把這種感受變成一種指責(zé)？也許，這樣講會(huì)更好一些：剛才在你講這些話的時(shí)候，我的內(nèi)心里感受到一些難過(guò)和生氣，但我不知道，你是不是在指責(zé)我，你是不是對(duì)我有什么看法和情緒。

也就是說(shuō)，我們?nèi)ケ磉_(dá)感受、內(nèi)在需要，不要直接關(guān)聯(lián)到，你讓我難受、你讓我不爽。這樣的邏輯，好像把對(duì)方帶到了一個(gè)要為我的感受負(fù)責(zé)任的位置上。

如果是這樣的話，這種表達(dá)就是一種指責(zé)，對(duì)方就是要為你的情緒、你的感受去負(fù)責(zé)任。對(duì)方聽(tīng)起來(lái)，不會(huì)覺(jué)得你是在表達(dá)感受。對(duì)TA來(lái)講，你就是在用這種方式，指責(zé)我做得不好，或者讓你生氣了、難過(guò)了，這是我的責(zé)任。

（陳珂含老師口述，心小愛(ài)編輯整理）