初練太極拳的人，常被提醒“尾閭中正”，這看似簡單的四個字，卻隱藏著身體里的“定海神針”。做到以下幾點，找到身體里的“定海神針”。

一、正脊椎

練太極拳的第一件事，就是保持立身中正，尾閭（即尾骨尖）垂直向下，仿佛有一根無形的線從頭頂百會穴輕輕吊起，讓整個脊柱如同一串晶瑩的佛珠，顆顆對準地心，只有脊椎正了，全身的勁才不會歪。師父曾講，師爺陳立憲打拳時脊背筆直，卻又靈活似游龍，秘訣就在“尾閭中正”。

嘗試用小時候被長輩拍肩提醒“別駝背”的端正感，如果久坐后起身，發(fā)現腰不酸，背不僵，尾骨自然指向地面，這是入門的第一步。

二、松胯

太極拳講“沉胯”而非 ”開胯“，一字之差，境界不同。開胯像硬掰開關節(jié)，而沉胯是讓胯關節(jié)自己”活“過來。很多人會覺得胯部緊繃，像生銹的軸承轉不動，這時需要給軸承滴潤滑油，一點點滲透。

怎么滴？意念引導---想象腿像融化的黃油，從胯根開始，讓皮肉、筋膜、骨頭層層松開，膝蓋隨重心轉移自然彎曲，腳踝如踩在棉花上卻暗含抓地力。當你打拳時突然注意到“胯在動”，比如轉身時胯能自然下沉旋轉，不跟腰較勁，就說明這滴油起作用了。

松胯的終極目標是“虛實分明”，支撐腿如樹根扎地，虛腿似柳枝輕擺，兩股前節(jié)(大腿前側肌肉)，慢慢長出隱形的勁，就像樹干有了年輪，看似松垮，實則能撐起全身重量。

三、練腿功

腿上沒功夫，就談不上“大松大軟”。太極拳的大松大軟，是“松而不懈，軟中藏硬”。最典型的例子是膝蓋，有人練拳膝蓋疼，往往是因為腿沒松開，整條腿像一根僵硬的木棍，壓力全壓在膝蓋上。

正確的做法是“一腿三折”，胯、膝、踝三個關節(jié)如折疊的折扇，松胯帶動屈膝，屈膝帶動踝松，讓腿變成有彈性的彈簧。

怎么練？先把支撐腿練出“擎天柱”的勁。單腿站立時，想象腳掌生根，大腿前側肌肉微微收緊，像托著一個無形的千斤墜，同時胯根向下沉，膝蓋似屈非屈，腳踝放松卻暗含抓地感。

當你的腿能單腿擎起自己，雙腿就能擎起別人。推手時，對方一用力，你松胯沉膝，借對方力像彈簧一樣反彈，這就是“擎起彼身借彼力”的奧秘，但前提是你的腿先能“擎起自己”。

四、松肩的真相

很多人練松肩，用勁往下壓，結果聳肩、駝背全來了。

松肩的關鍵，讓肩膀成為脊椎的“方向盤”，脊椎像汽車的傳動軸，方向盤要靈活，必須靠軸帶動。

當你做到尾閭中正，脊椎自然挺拔，胸椎、腰椎慢慢有了“拱背如橋”的感覺，這時肩膀會像被“拎起來”一樣，自然下沉。

以“云手”為例，讓脊椎先動，帶動肩膀劃圓，手臂像掛在肩膀上的綢緞，隨勢擺動，做到“肩不動而身自移”，正是脊椎“軸”的力量貫通了全身。

五、身心合一

普通人的心像脫韁的野馬，練拳時要么想工作，要么盯著動作對不對。而高手打拳，每個動作都帶著“覺知”，沉胯時體會氣往下沉的溫熱，推掌時覺察肩膀是否緊繃，這種“身心合一”的狀態(tài)，就像用手電筒照亮自己的身體，每個關節(jié)、每塊肌肉都清清楚楚。

我?guī)煾赋Ｖv，要把太極拳練到“本能”，對方一拳打來，不用想怎么躲，身體自然松胯沉膝，借勁發(fā)力，就是用念頭守住身體，讓身體成為最敏銳的兵器。

六、練好基本功

怎么練基本功？一個中心：死磕尾閭中正，站樁、走步、打拳，時刻檢查尾骨是否垂直。兩個基本點：調呼吸，讓氣息沉到丹田，像嬰兒熟睡時的腹式呼吸；松雙腿，尤其是支撐腿，用意念加苦功，把僵硬的肌肉練成“有彈性的鋼鐵”。

太極拳的基本功，都是“熬”出來的“笨功夫”。太極拳的大松大軟，從來不是偷懶的借口，而是“先苦后甜”的獎賞，當你熬過兩股前節(jié)的酸痛，胯關節(jié)突然“通”了，緊繃的脊椎突然“活”了，你就會找到藏在身體里的“定海神針”。

通過持續(xù)不斷地練習，把體內彈簧慢慢松開，讓關節(jié)回到天生該有的靈活，讓力量回到本該有的源頭（脊椎、雙腿），你對一代大師李雅軒說的：“大松大軟不是軟棉花，是棉花里裹著鐵棒”就會有真正的感受。

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