近日，有健友提問：“力量舉運(yùn)動員和健美運(yùn)動員的訓(xùn)練方式，有什么不同？”

這個問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：

力量舉運(yùn)動員的訓(xùn)練方式

我們知道，力量舉運(yùn)動員的訓(xùn)練目的是提高三大項(xiàng)：深蹲、臥推、硬拉的成績，即提升這3個動作的極限力量（1RM）水平；力量舉運(yùn)動員比較推崇較重負(fù)荷、較低組數(shù)、較低次數(shù)、較長間隔的訓(xùn)練方式，他們按照力量周期（一個周期時長一般為1-2個月）逐漸遞增每個周期的訓(xùn)練負(fù)荷，一般每個周期遞增5%-10%的訓(xùn)練負(fù)荷；一般來說，力量舉運(yùn)動員每次訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷≥極限負(fù)荷的70%，每個動作做1-3個正式組，每組次數(shù)≤5次，組間間隔較長：一般≥3分鐘。

健美運(yùn)動員的訓(xùn)練方式

一般來說，健美運(yùn)動員的訓(xùn)練目的是通過較為科學(xué)的訓(xùn)練、恢復(fù)手段，增加肌肉圍度、強(qiáng)化肌肉質(zhì)感、改善身材比例；健美運(yùn)動員比較推崇中高負(fù)荷、較多組數(shù)、中高次數(shù)、較短間隔的訓(xùn)練方式，常見的訓(xùn)練手段為肌肥大訓(xùn)練（8-12RM）、肌耐力訓(xùn)練（15-20RM，甚至更高RM）；健美運(yùn)動員大多采用分化訓(xùn)練：在一個訓(xùn)練日集中刺激1-2個部位；一般健美運(yùn)動員每周訓(xùn)練5-6次，每次訓(xùn)練做4-5個動作，每個動作做3-4個正式組，每組做6-20次（甚至更高次數(shù)），組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。

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