在現(xiàn)在飛速發(fā)展的時代里，年輕人的壓力越來越大，不知道有沒有朋友和我之前一樣，晚上回到家玩手機到深夜，放下手機卻睡不著，上班忙工作，下班后還在胡思亂想，其實這是因為我們給自己了太多的壓力，讓自己的身體長時間處于一個緊繃的狀態(tài)，現(xiàn)在分享一些我自己嘗試下來，放松身心、調(diào)節(jié)情緒有用的好方法，一起來看看吧~

一：放松身體，慢下來

1. 深呼吸 / 冥想

找一個安靜的地方，閉上眼睛，緩慢深呼吸（吸氣4秒，屏住4秒，呼氣6秒）?；蛘咚白鰝€伸展的瑜伽，一般10-15分鐘就可以，讓自己的身體舒展開來，會幫助我們盡快入睡！

2. 運動鍛煉

可以在下班后做一些輕運動，例如騎車、散步、慢跑、瑜伽等等，散步三十分鐘左右，呼吸一下外界的新鮮空氣，吐出上班一天積累在身體中的濁氣，就能調(diào)節(jié)情緒。

3. 拉伸或按摩

做一些簡單的肩頸、背部拉伸，緩解肌肉緊張。按摩（自己按或找專業(yè)按摩師）也能幫助身體放松。

二、調(diào)節(jié)情緒、放松身心

每天早上起來給自己打氣：我是最棒的！下班后把讓你感到有壓力的事情寫下來，有助于理清思路，釋放情緒。也可以嘗試感恩日記，每天寫下幾件讓你感恩的小事，培養(yǎng)積極心態(tài)。

和家人、朋友或心理咨詢師談談你的感受，傾訴本身就是一種釋放。

三、找到屬于自己的小世界

找到自己感興趣的事，例如聽音樂、畫畫、閱讀、烹飪、攝影、種花、拼圖、手工等，能轉(zhuǎn)移注意力，帶來愉悅感。選一部輕松、治愈的影視作品，暫時逃離現(xiàn)實壓力。

四、改善環(huán)境，換個心情

清理房間、桌面，讓環(huán)境更整潔舒適，有助于心理也變得清爽。

換個環(huán)境，出門走走，去公園、咖啡館、書店等讓你感覺舒適的地方待一會兒。

去公園散步、海邊發(fā)呆、爬山、看日出日落，大自然有很好的療愈效果。

五、養(yǎng)成良好的生活習慣

晚上十點前睡覺，睡眠不足會放大壓力感，盡量保持規(guī)律作息，營造良好的睡眠環(huán)境。

多吃蔬菜水果，少攝入過多咖啡因、糖分，保持身體能量平穩(wěn)。

保持良好的心情，過好自己的每一天！愛自己就是幸福的開始！