午后陽(yáng)光溫暖，你卻昏昏欲睡？清晨鬧鐘響起，你卻難以起身？如果你在秋天感到異常疲憊，別擔(dān)心，這可能只是季節(jié)性的“秋乏”現(xiàn)象。

從中醫(yī)角度看，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界從“生長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“收藏”。人體也需要適應(yīng)這種變化，調(diào)整自身的陰陽(yáng)平衡。

夏季出汗多，容易耗氣傷陰，形成“一夏無(wú)病三分虛”的狀態(tài)。進(jìn)入秋季后，人體需要修復(fù)夏季的消耗，這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗一定能量，導(dǎo)致暫時(shí)性的疲勞感。

同時(shí)，秋天氣候干燥，易傷肺陰。而肺主氣，司呼吸，與全身能量代謝密切相關(guān)。肺陰受損會(huì)影響氣血生成和運(yùn)行，加重疲勞感。

如何應(yīng)對(duì)秋乏？中醫(yī)有良方

調(diào)整作息，順應(yīng)自然

中醫(yī)提倡“睡子午覺(jué)”，即晚上11點(diǎn)前入睡（子時(shí)），中午11點(diǎn)至1點(diǎn)間小憩（午時(shí)）。入秋后，可以提前一小時(shí)上床休息，給身體更多修復(fù)時(shí)間。

午睡不宜超過(guò)1小時(shí)，以30分鐘左右為佳。過(guò)度深睡反而會(huì)導(dǎo)致午后醒來(lái)更加困倦，影響下午的工作狀態(tài)。

飲食調(diào)理，滋陰潤(rùn)燥

秋季飲食應(yīng)當(dāng)“減辛增酸”，少吃辛辣刺激食物，適量增加酸性食物以助收斂肺氣。

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚(yú)類、豆制品等，但避免過(guò)于油膩。推薦食用健脾利濕的食材，如蓮子、百合、淮山、薏米等，可用這些食材煲湯煮粥。

對(duì)于氣虛明顯者，可酌情選用參類調(diào)理。易上火人群可選擇西洋參或太子參；怕冷者可選用黨參。簡(jiǎn)單的方法是取3片紅參放入保溫杯，反復(fù)沖泡飲用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨

秋季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)猛，以微出汗為宜。早晚涼爽時(shí)可進(jìn)行散步、太極等溫和運(yùn)動(dòng)。

辦公室一族可多伸懶腰：伸直四肢，全身用力，伸展腰部。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供血，瞬間提神醒腦。

特殊人群需注意

秋乏雖普遍，但老年人、慢性病患者及體質(zhì)偏虛者，癥狀往往更明顯且恢復(fù)慢，需要特別關(guān)注。

老年人與慢性病患者，本身體質(zhì)較弱，秋季更易氣短、怕風(fēng)、疲勞加重。調(diào)理上應(yīng)以“固護(hù)正氣”為先，注意保暖，避免受涼。

飲食可選用黨參、黃芪等性質(zhì)溫和的食材煲湯，緩緩補(bǔ)益。同時(shí)，密切監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，保持病情穩(wěn)定是緩解疲勞的基礎(chǔ)。

脾胃虛弱者，尤其在南方，秋乏常伴有“濕困”，如身體沉重、食欲不振。這類人群的調(diào)理關(guān)鍵在于“健脾祛濕”，飲食應(yīng)避免生冷油膩，多用薏米、山藥、茯苓煮粥。辦公室人群即使不便運(yùn)動(dòng)，也可時(shí)常按揉小腿的足三里穴，同樣有助增強(qiáng)脾胃功能。

秋乏是身體適應(yīng)季節(jié)變化的自然反應(yīng)，一般持續(xù)1-2周會(huì)逐漸緩解。如果疲勞感持續(xù)不減或嚴(yán)重影響生活，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行調(diào)理。

泰坤堂特邀專家

張益群

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簡(jiǎn)介

江西省名中醫(yī)，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)虛證老年病專業(yè)委員會(huì)常委，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)微循環(huán)專業(yè)委員會(huì)委員，江西省傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)腫瘤專業(yè)委員會(huì)付主任委員，江西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)活血化瘀專業(yè)委員會(huì)常委，江西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肝病專業(yè)委員會(huì)常委。

擅長(zhǎng)：中醫(yī)內(nèi)科雜癥、老年病，心腦血管疾病，腦梗塞，中風(fēng)偏癱，呼吸系統(tǒng)疾病，老慢支，咳嗽等； 內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，糖尿病，痛風(fēng)等； 消化系統(tǒng)疾病，胃潰瘍，慢性胃炎，貧血，皮膚病，皮膚過(guò)敏，痤瘡等； 風(fēng)濕免疫性疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，紅斑狼瘡等； 周圍血管性疾病，脈管炎，糖尿病足等，月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，更年期綜合征，前列腺炎以及各種腫瘤的中醫(yī)中藥治療。

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