王阿姨今年54歲，原本愛(ài)笑健談，最近卻總是精神不振。

孩子提醒她：是不是年紀(jì)大了，更容易累？

但沒(méi)想到，王阿姨的癥狀越來(lái)越多——臉色發(fā)黃，眼睛干澀，睡得不好，手腳經(jīng)常冰涼，即使春天也要蓋厚被子。

她去社區(qū)醫(yī)院，醫(yī)生把脈后問(wèn)了句：“您最近是不是總覺(jué)得疲乏無(wú)力？”王阿姨一拍大腿：怎么連這個(gè)都知道？

其實(shí)，這些變化并不是“年紀(jì)大了”的簡(jiǎn)單表現(xiàn)，而很可能是氣血不足惹的禍。

在中醫(yī)學(xué)里，“氣血”就像身體的動(dòng)力和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，一旦虧虛，五臟六腑如同“缺糧斷電”，全身狀態(tài)都會(huì)出問(wèn)題。

更讓人意外的是——不少氣血虧虛的人，日常表現(xiàn)很普通，往往忽視了背后隱患。

到底哪些現(xiàn)象和氣血不足有關(guān)？怎么自查？

今天這篇文章結(jié)合權(quán)威醫(yī)生解讀和數(shù)據(jù)說(shuō)明，帶你認(rèn)識(shí)氣血不足的6個(gè)常見(jiàn)信號(hào)，方便對(duì)照自測(cè)，幫你早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)理。不妨看看，你有沒(méi)有中了幾條？

氣血不足，到底是什么？專家這么說(shuō)

很多人常常把“氣血不足”掛在嘴邊，卻對(duì)它的本質(zhì)知之甚少。

在中醫(yī)體系里，“氣”主推動(dòng)、溫煦、防御，“血”主營(yíng)養(yǎng)、滋潤(rùn)，兩者互為依靠、循環(huán)不息。氣足則有力、精神旺；血足則面色紅潤(rùn)、體態(tài)充盈。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院李玥主任醫(yī)師介紹：“氣血不足是‘氣虛’與‘血虛’的合并狀態(tài)。

根本原因多與飲食失衡、勞累過(guò)度，或者長(zhǎng)期慢性疾病消耗體力有關(guān)?！?/p>

現(xiàn)代醫(yī)療觀察顯示，40歲后人群中，約有19.5%出現(xiàn)典型氣血不足癥狀，女性因生理因素更為常見(jiàn)。

為什么氣血不足影響這么大？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，氣血如同全身運(yùn)送能量和營(yíng)養(yǎng)的“列車”，假如列車動(dòng)力不足、貨物缺乏，最先受影響的就是最遠(yuǎn)的“車廂”——頭面、手足、皮膚。

因此，早期警示信號(hào)往往體現(xiàn)在體力、精神和皮膚狀態(tài)上。

要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：“氣血虛”的臨床檢測(cè)不像西醫(yī)的某項(xiàng)單指標(biāo)，可通過(guò)多方面癥候表現(xiàn)綜合評(píng)估，患者自查自測(cè)尤為重要。

氣血不足，這6個(gè)常見(jiàn)癥狀易被忽視——對(duì)照自測(cè)很重要

易疲勞乏力，活動(dòng)后更明顯

你是不是經(jīng)常覺(jué)得一點(diǎn)小事就累得不行，哪怕剛睡醒也提不起精神？數(shù)據(jù)表明，超六成氣血不足者有“睡不解乏”感。全身供能減少，稍微動(dòng)一動(dòng)就感覺(jué)要歇口氣。

頭暈眼花，注意力不集中

特別是久蹲站起、早晨起床，易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑。部分人還出現(xiàn)記憶力減退、注意力難集中。這與大腦供血供氧減少密切相關(guān)。

面色蒼白或萎黃，皮膚無(wú)光澤

有些人常被說(shuō)“臉色難看”卻不以為意，其實(shí)很多氣血不足的人，臉色發(fā)黃或蒼白，唇色、指甲也變淡。有數(shù)據(jù)顯示，氣血虧虛女性中，約34%伴有“面色萎黃”。

手腳冰冷，怕冷怕風(fēng)

哪怕夏季也要穿襪子、蓋被子？四肢末梢易涼、發(fā)麻，說(shuō)明氣血運(yùn)行不暢，血液無(wú)法溫煦手足。秋冬季節(jié)或空調(diào)房里感受尤其明顯。

失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差

入睡困難、易驚醒、多夢(mèng)、醒后疲憊，可能和氣血虧虛導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)供氧不足有關(guān)。這類“淺睡眠”人群在臨床隨訪中占近25%。

心悸健忘，情緒波動(dòng)明顯

時(shí)常感到胸悶心慌、記性變差、心煩易怒？氣血充足時(shí)心神安定，一旦虛弱則心跳不穩(wěn)，情緒變得更敏感。

以上這些癥狀，單獨(dú)來(lái)看似乎不起眼，但如果反復(fù)出現(xiàn)、合并多項(xiàng)，就該考慮是不是氣血不足在作怪。部分慢性病人更要多加留意，切忌只當(dāng)作“小毛病”。

中醫(yī)養(yǎng)生這樣做，幫助補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善氣血不足

聽(tīng)了醫(yī)生建議，開(kāi)始有意識(shí)地調(diào)整生活習(xí)慣，氣色漸漸好轉(zhuǎn)。中醫(yī)調(diào)理氣血強(qiáng)調(diào)“治本”，日常多管齊下，效果更佳。

飲食方面：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆制品、紅棗、黑芝麻。適量增加新鮮蔬菜水果，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。 - 少吃生冷、油膩食物，助脾胃消化吸收。

作息調(diào)整：保證充足睡眠，睡前避免劇烈活動(dòng)和情緒波動(dòng)。 - 規(guī)律作息，晚上22:30前入睡利于血液生成和修復(fù)。

適度運(yùn)動(dòng)：慢走、太極、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周3-5次，有助于氣血循環(huán)。

中藥調(diào)理：氣血不足明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)選用當(dāng)歸、黃芪、熟地黃等補(bǔ)益氣血的中藥方劑。切勿自行亂服補(bǔ)藥，以防偏差。

心理減壓：良好的心態(tài)對(duì)氣血至關(guān)重要。心情愉悅可推動(dòng)氣機(jī)暢達(dá)，減少氣滯血瘀等問(wèn)題。

本文為健康知識(shí)科普，結(jié)合權(quán)威資料和個(gè)人觀點(diǎn)撰寫，部分情節(jié)為方便表達(dá)和閱讀理解進(jìn)行了適當(dāng)虛構(gòu)與潤(rùn)色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。