01

你有沒(méi)有過(guò)這些“口是心非”的瞬間？

• 明明在意得要命，卻嘴硬“我根本不在乎”；
• 一被指責(zé)就甩鍋“都怪他沒(méi)提醒我”；
• 看到別人升職，心里泛酸，卻嘀咕“肯定是走后門(mén)”；
• 深夜想起前任，立刻刷短視頻轉(zhuǎn)移注意力“過(guò)去就過(guò)去了”。

如果你點(diǎn)頭了——恭喜，你的心理防御機(jī)制正在 7×24 小時(shí)上班。

02

什么是“心理防御機(jī)制”？

弗洛伊德老爺子一句話(huà)總結(jié)：
“當(dāng)情緒燙手，大腦就會(huì)戴手套。”
它不是“作”，更不是“懦弱”，而是潛意識(shí)送我們的情緒防彈衣。
只是，有的防彈衣是鐵甲，有的卻是紙糊——用久了，反而勒得自己喘不過(guò)氣。

03

10 件防彈衣，你常穿哪一件？

（建議收藏，歡迎對(duì)號(hào)入座）

① 否認(rèn)｜“這不是真的”

? 緩沖神器 ? 長(zhǎng)期穿=自我麻醉

親人離世仍留飯菜、體檢報(bào)告遲遲不拆、分手半年還說(shuō)“我們只是冷靜期”。

② 合理化｜“我只是運(yùn)氣不好”

? 保護(hù)自尊 ? 甩鍋俠養(yǎng)成

剁手后搜“貴的東西更耐用”、考砸怪“老師出題偏”、遲到賴(lài)“地鐵太晃”。

③ 壓抑｜“我忘了”

? 暫時(shí)止血 ? 情緒地雷

被當(dāng)眾羞辱卻“想不起來(lái)細(xì)節(jié)”，下一秒因?yàn)榭Х葹⒘吮罎⒋罂蕖?br/>

④ 投射｜“是他！不是我！”

? 甩掉羞恥 ? 人際關(guān)系翻車(chē)

自己嫉妒同事，卻天天吐槽“他看我不順眼”；有私心的人，總覺(jué)得別人都在算計(jì)。

⑤ 反向形成｜“越喜歡，越推開(kāi)”

? 先下手為強(qiáng) ? 錯(cuò)過(guò)班車(chē)

暗戀一個(gè)人，反而先拉黑；想要關(guān)心，先開(kāi)口“別煩我”。

⑥ 退行｜“我想變回寶寶”

? 回血外掛 ? 成人奶嘴

失戀后抱著媽媽哭、吵架后蹲地上抱寵物不撒手、項(xiàng)目黃了只想打電動(dòng)。

⑦ 轉(zhuǎn)移｜“不敢罵老板，罵老公”

? 安全泄壓 ? 傷及無(wú)辜

被領(lǐng)導(dǎo)懟→回家吼孩子→孩子踢狗→狗沖貓嗷嗷叫，全家情緒多米諾。

⑧ 升華｜“把爛牌打成王炸”

? 最硬核的“化敵為友”

被身材羞辱→練成健身教練；憤怒寫(xiě)歌→拿下金曲獎(jiǎng)；苦難經(jīng)歷→去做社工。

⑨ 補(bǔ)償｜“東邊不亮西邊亮”

? 優(yōu)勢(shì)放大鏡

口吃→靠寫(xiě)作年入百萬(wàn)；學(xué)渣→畫(huà)畫(huà)拿國(guó)際獎(jiǎng)；窮過(guò)來(lái)的→資助 100 名大學(xué)生。

⑩ 隔離｜“我能講這事，但沒(méi)感覺(jué)”

? 情緒暫停鍵 ? 長(zhǎng)期凍結(jié)

平靜描述“他走了三年了”，卻忘記自己從沒(méi)哭過(guò)；笑著分手，夜里偷偷掉淚。

04

如何“脫掉”勒人的防彈衣？

1. 先看見(jiàn)：下次找借口/想否認(rèn)/要發(fā)火前，默念
   “我現(xiàn)在大概在穿哪件防彈衣？”
2. 再提問(wèn)
   “它想保護(hù)我什么？如果脫掉 1%，我會(huì)接觸到什么情緒？”
3. 找出口
   寫(xiě)三行情緒日記 / 找信任的人吐槽 / 推開(kāi)健身房暴汗 30 分鐘。
   只要讓情緒流動(dòng)，盔甲就有機(jī)會(huì)松動(dòng)。

05

防御機(jī)制不是敵人，
它是你內(nèi)心最后的守門(mén)人。
別急著趕走它，先摸摸它的頭，
謝謝它這些年替你擋下的子彈，
然后溫柔地告訴它：
“接下來(lái)，我可以自己走一段路。”

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