臻祥壽三果眼益分享如何做好孩子防近視工作

打造“護(hù)眼型”學(xué)習(xí)環(huán)境：

學(xué)習(xí)環(huán)境的光線、桌椅高度等細(xì)節(jié)，直接影響孩子的用眼狀態(tài)，家長(zhǎng)需重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：保證充足且柔和的光線：避免孩子在昏暗或強(qiáng)光下學(xué)習(xí)——白天盡量利用自然光，將書桌放在窗邊（但需注意避免陽光直射眼睛，可搭配窗簾調(diào)節(jié)光線）；晚上學(xué)習(xí)時(shí)，需同時(shí)開啟“主光源”（如房間頂燈）和“局部光源”（如臺(tái)燈），且臺(tái)燈需放在書桌左前方（針對(duì)右手寫字的孩子），避免光線直射或產(chǎn)生陰影。

調(diào)整桌椅與屏幕的“健康距離”

根據(jù)孩子身高調(diào)節(jié)桌椅高度，確保孩子坐直時(shí)，肘部自然放在桌面上，眼睛與課本的距離保持在30～40厘米；若使用電腦、平板等電子設(shè)備，屏幕中心需低于孩子視線10-15度，屏幕與眼睛的距離不小于50厘米，同時(shí)關(guān)閉屏幕周圍的強(qiáng)光干擾（避免屏幕反光）。培養(yǎng)“規(guī)律化”用眼習(xí)慣開學(xué)后孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏緊張，家長(zhǎng)需幫助孩子建立“勞逸結(jié)合”的用眼模式，核心是落實(shí)“三個(gè)20”原則和控制用眼時(shí)長(zhǎng)：嚴(yán)格執(zhí)行“三個(gè)20”護(hù)眼法則：每讓孩子連續(xù)用眼20分鐘，就提醒他停下，看向約6米以外的草地、樹木等自然景物，保持20秒以上，這一方法能有效放松睫狀肌，緩解視疲勞，家長(zhǎng)可設(shè)置鬧鐘或用“親子約定”的方式監(jiān)督執(zhí)行（如每完成1個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，共同遠(yuǎn)眺1分鐘）。

控制電子設(shè)備使用時(shí)間

除了學(xué)習(xí)必需的電子設(shè)備使用，避免孩子放學(xué)后長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻、玩游戲。根據(jù)教育部建議，小學(xué)生每天使用電子屏幕的時(shí)間不超過2小時(shí)，每次連續(xù)使用不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過3小時(shí)，每次不超過30分鐘。同時(shí)，盡量減少孩子在移動(dòng)場(chǎng)景（如汽車、地鐵上）使用電子設(shè)備，避免顛簸導(dǎo)致眼睛頻繁調(diào)節(jié)，加重疲勞。

補(bǔ)充“護(hù)眼型”營(yíng)養(yǎng)

眼睛的健康需要充足的營(yíng)養(yǎng)支撐，開學(xué)后家長(zhǎng)可通過調(diào)整飲食，為孩子補(bǔ)充對(duì)視力有益的營(yíng)養(yǎng)素：多吃富含維生素A的食物：維生素A是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成部分，缺乏會(huì)導(dǎo)致暗視力下降。家長(zhǎng)可在日常飲食中加入胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍(lán)花等蔬菜，以及蛋黃、動(dòng)物肝臟（每周1～2次，每次少量）、牛奶等食物，幫助孩子補(bǔ)充維生素A。攝入足量的葉黃素和玉米黃質(zhì)：這兩種營(yíng)養(yǎng)素主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，能過濾藍(lán)光、保護(hù)視網(wǎng)膜。常見的來源包括玉米、菠菜、羽衣甘藍(lán)、藍(lán)莓、獼猴桃等，家長(zhǎng)可將這些食材做成沙拉、果蔬汁或配菜，增加孩子的攝入量。避免“傷眼”飲食習(xí)慣：減少孩子對(duì)甜食、油炸食品的攝入，過多的糖分可能導(dǎo)致眼軸發(fā)育異常，增加近視風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)，提醒孩子多喝水，保持眼睛濕潤(rùn)，避免因干燥導(dǎo)致眼睛不適。