根據(jù)氣象部門報(bào)道，今明兩天天氣與往年不同——北方氣溫持續(xù)低迷，最高氣溫普遍較常年同期偏低8至10℃，多地氣溫水平接近常年11月上中旬，部分地區(qū)氣溫還可能進(jìn)一步下降。

氣溫驟降，請(qǐng)大家務(wù)必注意防寒保暖。尤其是老年人與兒童，在此時(shí)更應(yīng)重視提升自身免疫力，預(yù)防各類季節(jié)性疾病侵襲。

01

老年人換季免疫力增強(qiáng)方案

1.在飲食上精準(zhǔn)搭配“免疫營養(yǎng)素”：優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天確保攝入1個(gè)雞蛋、300毫升牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以助力免疫細(xì)胞的修復(fù)。

此外，應(yīng)盡量避免生冷、高油高鹽食物的攝入。對(duì)于腸胃功能較弱的老年人，可將食物煮軟，以減輕消化負(fù)擔(dān)，防止因腸胃不適而影響免疫力。

2. 規(guī)律作息，健康長壽：堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，培養(yǎng)早睡早起的良好習(xí)慣，避免長時(shí)間熬夜，確保免疫系統(tǒng)獲得必要的修復(fù)周期。

3.全方位防護(hù)，做好“溫差防護(hù)”：適當(dāng)增減衣物；提前接種針對(duì)性的疫苗，例如23價(jià)肺炎疫苗（尤其 65 歲以上或有基礎(chǔ)病的老人）和流感疫苗，將風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

4.適度的運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人身體情況選擇做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是八段錦一類的輕柔的運(yùn)動(dòng)。

外出時(shí)間，建議選擇在上午10點(diǎn)后，或選擇溫度較高的時(shí)間段，避免早晨溫度較低時(shí)外出，容易增加對(duì)心腦血管的負(fù)擔(dān)。

02

兒童換季免疫力增強(qiáng)方案

1.飲食注意三餐營養(yǎng)均衡：肉蛋奶蔬菜谷物全面攝入，并食用新鮮的水果，提升免疫力，控制生冷實(shí)物的攝入，保護(hù)兒童嬌嫩的腸胃，以免出現(xiàn)腹瀉的情況。

2.睡眠充足：兒童保持充足的睡眠，充好“電”之后，第二天才能活力滿滿的迎接。3-6 歲兒童每天睡 10-12 小時(shí)，7-12 歲兒童睡 9-10 小時(shí)。

3.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：飯前便后要洗手，避免去人群密集的場所，佩戴口罩。

4.接種疫苗，全方位守護(hù)：根據(jù)孩子的實(shí)際情況接種13價(jià)肺炎疫苗和流感疫苗，全方位守護(hù)健康，抵御疾病的侵襲。

5.適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化身體：結(jié)合天氣情況，適度進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能和抵抗力。

03

溫馨小提示

守護(hù)家中的“一老一小”，需要我們多一份細(xì)心。

在天氣允許的情況下，建議每天選擇兩到三個(gè)時(shí)段，短暫開窗10-15分鐘，實(shí)現(xiàn)室內(nèi)空氣的有效流通，為家人創(chuàng)造一個(gè)清新的呼吸環(huán)境。

同時(shí)，請(qǐng)細(xì)心觀察他們的日常狀態(tài)。若發(fā)現(xiàn)食欲下降、異常疲倦，或出現(xiàn)持續(xù)低熱、咳嗽等任何不適，這可能是身體發(fā)出的求助信號(hào)，請(qǐng)務(wù)必重視并及早就醫(yī)，讓專業(yè)的診斷為我們帶來安心。

健康是最好的禮物，需要我們用心守護(hù)。從這個(gè)冬天開始，愿每一個(gè)家庭都將這些方法付諸實(shí)踐，共同筑牢健康的防線。

疫苗科普課堂

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