多巴胺會(huì)帶給孩子快樂(lè)，也會(huì)偷走孩子的時(shí)間和人生。

家長(zhǎng)適當(dāng)對(duì)孩子的多巴胺戒斷，就能幫助孩子找回充實(shí)和更值得做的事，才能告別空虛，激活自驅(qū)力。

自驅(qū)力是一個(gè)宏大而漫長(zhǎng)且艱難的推進(jìn)過(guò)程，需要孩子的自主感，勝任感和價(jià)值感。

拿我家孩子來(lái)說(shuō)，有很長(zhǎng)一段他都很沉迷手機(jī)，短視頻和一些小游戲，一刷就是一天或幾個(gè)小時(shí)，根本停不下來(lái)。

用孩子自己的話說(shuō)，就是刷視頻的時(shí)候很快樂(lè)，蠻開(kāi)心和輕松的。

自己平時(shí)在學(xué)校從早累到晚，回家就是放松和休息的，就是為了玩手機(jī)，沒(méi)什么不合理的。

孩子的話有他的道理，但作為高三孩子，作為最后幾個(gè)月寶貴的時(shí)光，不跟時(shí)間搶，意味著成績(jī)的骨感以及夢(mèng)想的撲街。

按孩子的想法是，也想考個(gè)好大學(xué)，也想考個(gè)好成績(jī)，但也想玩。

我跟孩子說(shuō)這樣一句話：

你不能既要玩得開(kāi)心，還要成績(jī)突破斷層，還想輕松愉快地趕超他人，超不了還各種難受與不平衡。

世間從來(lái)沒(méi)有一件，既不費(fèi)力又能如愿的事。

這些道理說(shuō)多了或高頻次講，是沒(méi)有用的。人教人教不會(huì)，事教人一次就會(huì)。

而我對(duì)孩子有時(shí)既要又要還要的投機(jī)取巧心態(tài)，找合適的時(shí)機(jī)點(diǎn)到為止，比如：

孩子在主動(dòng)跟我聊規(guī)劃和成績(jī)時(shí)，我會(huì)先肯定他的想法，然后再順勢(shì)提一嘴努力也是一種天賦之類的意思；

孩子在受挫時(shí)，我也會(huì)先共情他的感受，然后再提一嘴他眼高手低，努力指數(shù)不夠的問(wèn)題，提及別人一周至少比他多學(xué)習(xí)幾十個(gè)小時(shí)的事實(shí)；

孩子在跟我講玩手機(jī)并沒(méi)有讓他特別開(kāi)心，只是當(dāng)時(shí)玩的時(shí)候還行，玩過(guò)之后也很自責(zé)與內(nèi)耗，覺(jué)得自己不該這樣很煩躁，我就順勢(shì)提出幫他多巴胺戒斷。

幫孩子戒斷多巴胺，是要講究時(shí)機(jī)，也需要孩子有意愿，不然硬碰硬的強(qiáng)勢(shì)戒斷，不僅起不到作用，還會(huì)激發(fā)更大矛盾，讓孩子啟動(dòng)防御與對(duì)抗。

而我也用了心理學(xué)家安娜塔斯西婭·赫羅尼斯在《掌控多巴胺》中提到的戒斷建議：

適當(dāng)?shù)亩喟桶泛拖順?lè)行為是沒(méi)有問(wèn)題的，頻繁享受即時(shí)滿足的多巴胺，且不需要努力時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，對(duì)多巴胺的體驗(yàn)的基線耐受度會(huì)逐漸提高。

人們不會(huì)因?yàn)槎喟桶飞习a，因?yàn)槎喟桶繁旧聿痪哂谐砂a性；

并不是多巴胺越多，人們就越快樂(lè)，多巴胺也不是幸福感的唯一來(lái)源；

提升多巴胺水平，并不能增加專注力和生產(chǎn)力，保持平衡才是關(guān)鍵；

多巴胺戒斷育兒，是較少過(guò)度多巴胺，減少即時(shí)滿足帶來(lái)的活動(dòng)，而不是消滅孩子的多巴胺，將電子產(chǎn)品視為洪水猛獸。

根據(jù)《掌控多巴胺》中對(duì)多巴胺的詮釋與建議，我內(nèi)化為這樣的養(yǎng)育方法：

允許孩子喜歡玩手機(jī)和刷視頻，并表示這并沒(méi)有什么問(wèn)題，只要在玩的時(shí)候掌握平衡，玩本身是沒(méi)有問(wèn)題的，但一玩十幾個(gè)小時(shí)就是有問(wèn)題的；

認(rèn)同孩子追求快樂(lè)，在學(xué)校累了一周回家就是想要放松的理念，但也要考慮自己的時(shí)間太寶貴了，適當(dāng)在玩與學(xué)之間均衡；

給跟孩子聊并不是在家瘋狂玩好了，回學(xué)校才能認(rèn)真和收心學(xué)，玩太嗨了反而會(huì)有更多的虛空與不安全感，畢竟大家都在卷，時(shí)間也的確剩得不多了；

給孩子建議放松方式可以多元一點(diǎn)，不一定非要抱著手機(jī)一整天，出門跑步或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者約同學(xué)聚會(huì)或者做點(diǎn)其它想做的事，也可以休息和放松。

適當(dāng)?shù)慕鋽喽喟桶?，?huì)將你從即時(shí)滿足中轉(zhuǎn)向延遲滿足，抽出時(shí)間做更重要或更有意義的事。

當(dāng)然，在多巴胺戒斷的時(shí)候，會(huì)遵循循序漸進(jìn)的方式，一次只專注解決一點(diǎn)，當(dāng)孩子放下手機(jī)，他會(huì)去掃地，拖地，寫會(huì)作業(yè)，聽(tīng)會(huì)課程，與弟弟聊天。

慢慢，孩子在不玩手機(jī)時(shí)，也很開(kāi)心和快樂(lè)。多巴胺戒斷后，慢慢從即時(shí)快樂(lè)到深度滿足。

這時(shí)候，孩子就能放下手機(jī)，去做更多事情了，體驗(yàn)感越好，他的狀態(tài)與情緒也就越積極，也能開(kāi)始將精力拉回到學(xué)習(xí)上了。

生活原本就是豐富多彩，虛擬世界的即時(shí)滿足和短暫多巴胺帶來(lái)的后續(xù)是更多的虛空與無(wú)力感。