搜狐科技《思想大爆炸——對話科學(xué)家》欄目第139期，對話中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授、搜狐視頻百大播主李旭。

嘉賓簡介：

李旭，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授，中國科協(xié)研究員，安徽省生物化學(xué)與分子生物學(xué)學(xué)會秘書長，搜狐視頻百大播主。開設(shè)“李旭的散裝生物學(xué)”科普賬號，分享生物學(xué)及健康科普視頻900余個。

• 良性壓力也有可能變成有害壓力，因為壓力的核心是必須有時間限度。
  

• 頭痛有時并不一定是真的痛，壓力會讓疼痛閾值下降。
  

• 長期的壓力狀態(tài)會影響身體的能量代謝、線粒體功能，甚至免疫系統(tǒng)，也會導(dǎo)致失眠、記憶減退。
  

• 壓力不是一塊磚、兩塊磚、三塊磚這樣累積的，它更像是一塊磚、三塊磚、九塊磚這樣疊加的，它不是加法，更接近乘法。

出品｜搜狐科技

作者｜周錦童

編輯｜楊 錦

現(xiàn)如今，職場環(huán)境競爭越發(fā)激烈，“跳槽”常常被賦予了職業(yè)躍升的積極色彩。但是，最近日本筑波大學(xué)的一項新研究給職場人敲響了警鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，和過去一年內(nèi)沒有跳槽的人相比，那些在過去一年中跳過槽的人更容易出現(xiàn)頭痛、疲勞和失眠現(xiàn)象，并且這一趨勢在首次經(jīng)歷跳槽的人群中更加明顯。

為什么首次跳槽的人更容易受到?jīng)_擊呢？長期的壓力是如何危害身心健康的呢？又該如何調(diào)節(jié)呢？帶著這些問題，搜狐科技對話了中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授、搜狐視頻百大播主李旭。

良性壓力也有可能變成有害壓力

在李旭看來，這個研究結(jié)果是在意料之中的。

換工作是壓力事件，會對身心有很大沖擊，我們身體里有HPA軸這樣一個神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，參與調(diào)節(jié)身體對壓力的生理反應(yīng)。當我們遇到壓力時，這個軸會被“點燃”，從而產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)。

李旭表示：“所有生物都有趨利避害的需求，比如森林里的一只小鹿聽到了老虎的吼叫，就會開始緊張，激素水平升高，心跳和血液循環(huán)加快，大量糖分被燃燒，這時候就會有‘戰(zhàn)或逃’的反應(yīng)?！?/p>

不過，面對老虎無非是“逃掉”或者“被吃”兩個結(jié)果，但換工作不同，因為這不是立刻就可以解決的事件，壓力會持續(xù)很長時間，快的話幾周，慢的話幾個月，長期承受這樣的壓力，睡眠、心情、免疫系統(tǒng)各方面都會受到干擾。

談及研究本身，李旭認為：“這項研究的樣本量足夠大，大概一萬九千人，能反映整體勞動力情況，而且還把年齡、性別、收入、教育水平、婚姻狀況、吸煙飲酒這種差異混雜的因素進行了拆分，所以結(jié)果的可信度還是蠻高的?！?/p>

不僅如此，這項研究還把第一次跳槽和跳槽好幾次的人也進行了拆分，他們發(fā)現(xiàn)有381人（2.0%）是首次換工作，而這些人則更容易出現(xiàn)頭痛、疲勞和失眠現(xiàn)象。

“我們無論是經(jīng)歷壓力還是人生大事，都有‘熟手’和‘新手’的區(qū)別，面對各種未知，往往心理壓力更大，適應(yīng)周期更長，我們自己的身體也不知道如何搞定。”李旭解釋道。

李旭還舉了一個例子：“第一次上臺演講，一定會抖，如果在走上臺的過程中不抖了，氣血上涌，勇氣上來了，反而會比平時演講的更好；但如果上臺后抖成三倍，連語音都是顫的，那就是被壓力壓垮了。”

所以，第一次跳槽跟多次跳槽的人最大的區(qū)別就是心理主觀上有沒有經(jīng)驗，身體有沒有經(jīng)驗，以及親人朋友有沒有經(jīng)驗，這些東西決定了你到底會有多劇烈和慘痛的反應(yīng)。

不僅如此，李旭稱良性壓力有可能變成有害壓力，因為壓力的核心是必須有時間限度。

有人跳槽換了一個環(huán)境，找到喜歡的事情，遇到合適的伙伴，自己也愿意長時間奮斗，這是正向的結(jié)果，但也有人從一個“坑”掉到了另一個“坑”，這種無邊無際、無法結(jié)束的壓力就很糟糕。

長期的壓力會影響能量代謝、線粒體功能、

免疫系統(tǒng)

回到壓力帶來的危害本身。除了直接引發(fā)緊張性頭痛，它又是如何通過影響血管收縮、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，從而導(dǎo)致或加劇頭痛的呢？

對此，李旭解釋道：“頭痛有時并不一定是真的痛，我們身體里每天都有各種各樣的傷害存在，比如走路的時候關(guān)節(jié)會摩擦，肌肉也在拉扯，理論上會產(chǎn)生疼痛，但我們感受不到，而壓力會讓疼痛閾值下降。”

李旭還舉了兩個例子：女生生理期更容易腰酸背痛，并不是身體受到了損傷，而是前列腺素分泌量變高，對疼痛的敏感性加強，疼痛閾值下降；再比如很久沒有運動，突然開始運動，肌肉會十分酸痛，也是疼痛閾值下降了。當然這也是（身體）在用一種溫柔的方式勸告我們：“不要再運動了，好好休息”。

而且長期的壓力狀態(tài)也會影響身體的能量代謝、線粒體功能，甚至免疫系統(tǒng)，從而導(dǎo)致持續(xù)的疲勞感。

“我們的細胞會氧化應(yīng)激，氧化水平特別高的時候線粒體會損傷且無法被修復(fù)，線粒體像一個個小的‘發(fā)電站’，長期壓力下，細胞持續(xù)受損，線粒體供能會越來越少，而且壓力激素高，線粒體再生補充的效率也低，就像‘現(xiàn)役部隊被打殘了，預(yù)備役上不去’，久而久之線粒體就無法持續(xù)供能了。”李旭形象地比喻道。

至于免疫系統(tǒng)，短時間內(nèi)免疫系統(tǒng)會被“點燃”從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，但很快就被抑制了。不過免疫是很耗能的過程，如果身體供能跟不上，免疫力就會特別低，各種問題接踵而至。

不僅如此，壓力激素的晝夜節(jié)律一旦被打亂，還會干擾褪黑素的分泌和睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致入睡困難或者障礙障礙。

李旭稱要先了解褪黑素和皮質(zhì)醇的概念。

褪黑素是一種調(diào)節(jié)信號，本身不助眠，產(chǎn)生后會為身體準備進入睡眠狀態(tài)提前做準備，它是夜晚激素，通常在睡前幾小時開始分泌，讓身體興奮性下降、內(nèi)核溫度降低。而皮質(zhì)醇是白天激素，能調(diào)節(jié)糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝，通常在早上6-8點左右達到高峰，然后在晚上逐漸下降，通常在深夜到黎明之間降到最低。

“如果壓力過大，皮質(zhì)醇在午夜也不會降低，甚至半夜三點‘高歌’，早上也升不上去，這就會讓你沒有深度睡眠和快速眼動睡眠，醒來之后也很疲倦，大腦里的不良物質(zhì)沒有被清除，昨天的記憶還儲存在海馬體里，今天也記不住什么東西了。”李旭如是說。

而且皮質(zhì)醇升高還有一個很重要的問題就是會讓痛覺敏感化，身體原來感受不到的痛也會隨之而來。不僅如此，壓力過高身體的血清素也會下降，血清素是抑制疼痛的物質(zhì)，這會導(dǎo)致對疼痛的敏感度變高。

此外，壓力激素升高后交感神經(jīng)會興奮，造成血管收縮，血管變細后，運輸能力下降，有害物質(zhì)堆積也會不舒服。當然換工作還有一種情況就是壓力突然消失，血管變大，就會出現(xiàn)“跳痛”。

“這可能是我們當慣了‘牛馬’突然變輕松、變幸福也會感到不適應(yīng)。”李旭笑道。

制定小目標、保持身體節(jié)律、尋求心理支持

談到這，我們不免好奇，多重壓力來臨，它們是“疊加效應(yīng)”還是“協(xié)同效應(yīng)”？

對此，李旭表示：“我覺得更像疊加協(xié)同，這些壓力最終都會激活下丘腦-垂體-腎上腺的HPA軸，所有壓力都要走這一個通道，對同一個系統(tǒng)施壓，這會讓我們對新的壓力耐受力下降，從而讓第二個壓力產(chǎn)生更大的效果，第二個壓力疊加后，遇到第三個壓力就更扛不住。”

“壓力不是一塊磚、兩塊磚、三塊磚這樣累積的，它更像是一塊磚、三塊磚、九塊磚這樣協(xié)同疊加，它不是加法，更接近乘法。”李旭解釋道。

不過，李旭也表示，這項研究也存在一定的局限性。

首先數(shù)據(jù)來自網(wǎng)絡(luò)問卷，這種自爆的癥狀缺少具體的病理性數(shù)據(jù)，比如疼痛的級別就完全不知道。而且這是一年內(nèi)的短期追蹤，在時間方面也有局限性。此外，這種橫斷面的研究往往無法證明因果，比如這些跳槽的人容易出現(xiàn)頭痛，有沒有可能是因為頭痛才跳槽呢？

“還有日本的職場文化和我們不一樣，他們有傳統(tǒng)的年功序列制度，成為一名正式社員不容易，所以很多人選擇打零工，穩(wěn)定性和就業(yè)預(yù)期和我們有所不同，這項研究至少在科學(xué)性上是中高水平的，但不必勉強推演到中國。能夠讓我們有個了解提前安排做好準備，其實也是很好的事情?！崩钚袢缡钦f。

對話最后，李旭也給剛換工作的朋友們提了一些調(diào)節(jié)壓力、保護身心健康的建議。

跳槽的時候要先想明白一點，那就是為什么要跳槽？是主動的還是被動的？在新公司和新崗位的目標是什么？是希望繼續(xù)重復(fù)上一段，還是尋找自己擅長的并不斷深挖，讓自己變得更有價值？

“從生物學(xué)角度來說，我們不過是基因在漫長歷史時期中不斷傳承的一種運載工具，如果從這個角度理解，人生其實并沒有什么高大上的意義，因為我們和火柴盒、集裝箱沒什么區(qū)別。但我覺得這并不是悲傷的事情，因為完全由無機原子組成的我們，能以這個角色來到這個世界上，并能感知到自己和外部世界的存在，真的是一種莫大的幸運。所以我特別好好珍惜這一生，去盡量多經(jīng)歷一些東西，也爭取能留下一些東西。”

“所以職業(yè)經(jīng)歷也是一樣，除了維持生計，也要讓自己變得更精彩，更能掌控自己，體會更多的東西，我希望每個小伙伴在跳槽之前給自己一個小目標，不需要太宏大，但是要有一個明確的指向?！?/p>

其次，對付壓力的一個重要方式就是身體節(jié)律，面對環(huán)境、飲食、通勤以及待人接物的不同，需要建立一個穩(wěn)定的作息和飲食習慣。比如，我們要規(guī)律吃早餐，讓免疫力和血糖保持在良好的水平上，情緒也會變得平穩(wěn)。

最后，就是要尋求心理支持。“我們總是報喜不報憂，但我們是社會性動物，面對壓力和困難的時候需要尋求他人的支持，如果跳槽之后能尋求到家人、朋友在感情上的支持和慰藉，那會好很多?！崩钚裾f。

運營編輯 |孟莎莎