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常見的訓(xùn)練傷有哪些

我們應(yīng)該如何應(yīng)對和預(yù)防

讓身體最大程度減少傷害

上期我們?yōu)榇蠹医榻B了

如何應(yīng)對運動系統(tǒng)損傷

這期

讓我們聚焦如何防治

脛骨疲勞性骨膜炎和靜脈曲張

脛骨疲勞性骨膜炎

我們常說的“新兵腿”其實就是脛骨疲勞性骨膜炎，其主要原因是新兵腿部力量不足、跑步姿勢不正確，突然接受正規(guī)訓(xùn)練后運動量激增，身體未能及時適應(yīng)，從而引發(fā)小腿中下段、前內(nèi)側(cè)的疼痛、腫脹、活動受限等情況。

應(yīng)對措施

一、按照循序漸進的原則，逐漸增加訓(xùn)練強度。

二、訓(xùn)練前進行充分的熱身運動，重點拉伸大腿、小腿肌肉。

三、學(xué)習(xí)并掌握正確的跑步姿勢和節(jié)奏。

四、訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)進行按摩放松。可以使用熱水泡腳，或涂抹紅花油等活血化淤的藥物，輔助放松肌肉。

靜脈曲張

靜脈曲張是指因血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導(dǎo)致靜脈迂曲、擴張。長期站立、行走或進行劇烈運動都有可能導(dǎo)致下肢長期高壓力，形成靜脈曲張。主要表現(xiàn)為：下肢表層血管像蚯蚓一樣曲張、腿部有酸脹感，嚴(yán)重者出現(xiàn)局部壞疽和潰瘍。

應(yīng)對措施

一、在日常工作和生活中，要注意合理安排休息，避免長時間保持同一姿勢。

二、做屈曲膝關(guān)節(jié)活動，幫助靜脈把血液輸回心臟。

三、控制體重，減輕下肢靜脈負(fù)擔(dān)，同時應(yīng)避免吸煙和飲酒過量影響血液循環(huán)。

四、出現(xiàn)靜脈曲張時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以采用口服藥物改善局部微循環(huán)，同時配合使用外用彈力襪進行壓迫治療。

總 監(jiān) 制：邢高峰

總 編 輯：袁百舸

主　　編：劉海鵬

責(zé)任編輯：張?zhí)硭?/p>

編　　輯：田忠彬

作　　者：龔喜進 劉金河 謝海兵 李鵬飛

漫　　畫：董恒成

刊　　期：第 5094 期

來　　源：本號原創(chuàng)