冬天是養(yǎng)膘的季節(jié)，所以在秋天這個(gè)適合減肥的季節(jié)，就一定要逼自己更快地瘦下來了。讓自己穿冬衣的時(shí)候不會顯得肥胖臃腫。

入冬前，逼自己瘦下來的 7 個(gè)方法：

方法1：早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動

早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動，能夠更好地維持身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，有氧運(yùn)動比如快走，開合跳，跳繩，爬樓梯，爬山，騎行等，都屬于燃脂運(yùn)動，能夠促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂。

所以早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動，能夠維持身體持續(xù)消耗的狀態(tài)，并且保持身體的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛代謝一整天。

方法2：多喝水，保持主動喝水習(xí)慣

每天保持多喝水的習(xí)慣，身體的代謝循環(huán)，血液循環(huán)，脂肪代謝，以及以身體的消化和吸收等運(yùn)轉(zhuǎn)都需要大量水分的參與，所以多喝水，有助于促進(jìn)代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

早起一杯溫水，能夠喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，能夠提高飽腹感，提升代謝，促進(jìn)身體消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法3：控糖，特別是戒掉冷飲和冰冷食物

每天都要學(xué)會控糖，避免糖分的攝入，特別是夏天我們總是喜歡吃的冰冷食物，以及喝的冷飲等，都會降低身體的代謝，降低身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，導(dǎo)致脂肪堆積。所以一定要學(xué)會控糖，避免糖分的攝入和堆積，以及戒掉吃生冷的食物以及冷飲等，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法4：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜晚睡

養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，能夠有助于維持身體的代謝，避免熬夜晚睡，睡眠不足會影響到身體的激素分泌，內(nèi)分泌紊亂，代謝下降，激素水平下降，導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題。所以養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法5：每天30分鐘以上的燃脂運(yùn)動

每天堅(jiān)持30分鐘以上的燃脂運(yùn)動，比如開合跳10分鐘+20分鐘的原地跑步，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的消耗，促進(jìn)身體燃脂的速度。

開合跳+原地跑步，跳繩+原地跑步，快走（30分鐘）能夠有助于維持身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。

方法6：每周3次的力量訓(xùn)練，提升肌肉量

力量訓(xùn)練不只是增肌，還可以有效地塑形，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提升身體的肌肉量。身體每增加1磅的肌肉量，能夠加快身體消耗掉更多的熱量，維持代謝，保持身體活力滿滿，加快身體消耗。

方法7：管住嘴，才是減肥的關(guān)鍵

三餐之外一定要管住嘴，避免熱量的堆積，管住嘴，能夠減少熱量的攝入，控制熱量的攝入才是減肥的關(guān)鍵?？刂茻崃浚龃鬅崃肯?，制造熱量缺口，才能夠達(dá)到燃脂減脂，瘦身減脂的效果。