最近，天氣也慢慢涼快下來了，很推薦大家出來跑一跑。

很多朋友會(huì)問：剛開始跑步，應(yīng)該怎么安排？

今天一條視頻，給大家看一下真實(shí)的7分配、6分配、5分配。

一開始可以像菲菲在視頻中這樣，從7分配開始，用慢跑代替跑前熱身。

跑的時(shí)候，還是要注意收緊核心，小腿放松，可以試試鼻呼鼻呼的感覺。享受這種慢跑chill的感覺。

可能會(huì)有朋友問了：那什么時(shí)候加速呢？

慢跑的話，對(duì)配速不要過分關(guān)注，可以多關(guān)注一下自己的心率、步頻、步幅這些情況。

感覺身體熱起來之后呢，可以稍微地加一點(diǎn)速度到6分配，像菲菲的話，就是步頻不變，步幅稍稍加大一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。

平時(shí)都是3分配4分配，現(xiàn)在跑到5分配，有什么好處呢？

其實(shí)中長跑里，最關(guān)鍵的不是強(qiáng)度，而是像現(xiàn)在這樣的有氧慢跑。

只有平時(shí)耐得住性子，多跑有氧跑，才能把心肺基礎(chǔ)打好，能慢才能快。

當(dāng)然目前這個(gè)速度，大家就可以試一下鼻吸口呼，可以觀察自己一下心率、步幅、步頻跟剛才的區(qū)別。

大家跟菲菲一起，享受chill跑吧。

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