如今走在街頭，身邊患糖尿病的人似乎越來越多。

以前這個疾病還是屬于罕見病，現在糖尿病越來越普遍了，甚至于一些年輕人患上2型糖尿病的情況也多見了，確實是個值得大家都要重視預防的疾病。

小區(qū)里的張阿姨才五十多歲，就因為血糖偏高每天要打胰島素；公司新來的年輕同事，體檢時也被查出空腹血糖超標。

據統(tǒng)計，我國成人糖尿病患病率已超過11%，這意味著每十個人里就有一個糖尿病患者。

很多人把原因歸咎于吃得多、動得少，但很少有人注意到，看似無關的睡眠，其實是誘發(fā)糖尿病的重要“隱形推手”。

很多人疑惑，睡眠和糖尿病看似不相關，怎么會有聯系？

其實人體的血糖調節(jié)是個精密的系統(tǒng)，而睡眠正是這個系統(tǒng)正常運轉的重要保障。

醫(yī)學研究發(fā)現，長期睡眠不足6小時的人，患2型糖尿病的風險比睡眠充足者高出30%以上。

這是因為睡眠不足會直接影響胰島素的敏感性，而胰島素是降低血糖的關鍵激素。

當身體對胰島素不敏感時，即使胰腺分泌足夠的胰島素，也無法有效將血液中的葡萄糖轉運到細胞內，血糖自然就會升高。

除了影響胰島素，睡眠不足還會通過改變食欲激素推高血糖。人體中有兩種關鍵的食欲調節(jié)激素，瘦素和饑餓素。瘦素能讓人產生飽腹感，減少進食；饑餓素則會刺激食欲，讓人想吃東西。

正常睡眠狀態(tài)下，兩者保持平衡。但長期熬夜或睡眠質量差時，瘦素分泌會減少，饑餓素卻會增多。

這就會讓人總覺得餓，尤其偏愛高糖、高脂肪的高熱量食物，比如蛋糕、炸雞、奶茶等。

這些食物消化快、升糖指數高，長期攝入必然導致血糖波動，增加糖尿病風險。

要是睡眠節(jié)律長期紊亂，對血糖的影響更持久?，F在很多人習慣熬夜刷手機、加班，或者因為工作需要倒班，導致生物鐘被打亂。

人體的代謝活動有明顯的晝夜節(jié)律，比如肝臟在夜間會進行糖原儲備，幫助穩(wěn)定次日血糖。

一旦節(jié)律紊亂，肝臟的糖原代謝就會出現異常，夜間血糖無法正常儲存，白天血糖供應又可能不足，進而引發(fā)血糖調節(jié)機制紊亂。長期處于這種狀態(tài)，身體對血糖的調控能力會越來越弱，最終可能發(fā)展成糖尿病。

值得注意的是，不同人群的睡眠問題都可能誘發(fā)糖尿病。

老年人隨著年齡增長，睡眠變淺、易醒，睡眠質量下降，這也是老年人糖尿病高發(fā)的原因之一。

年輕人仗著身體好，經常熬夜、通宵，看似精力充沛，實則血糖調節(jié)系統(tǒng)已在悄然受損；還有些人存在睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時反復憋氣、缺氧，會進一步加重胰島素抵抗，增加患病風險。

所以大家想要遠離糖尿病，先從睡好覺開始。

成年人每天應保證7-8小時的優(yōu)質睡眠，盡量固定作息時間，即使周末也不要熬夜太晚。睡前一小時遠離手機、電腦等電子設備，避免藍光刺激影響入睡。

如果存在睡眠呼吸暫停等問題，要及時就醫(yī)干預。別再覺得熬夜是小事，規(guī)律作息、充足睡眠，才是守護血糖健康、遠離糖尿病的重要防線。從今天起，好好睡覺，就是對健康最好的投資。

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