流感又來勢洶洶，建議中老年：少碰2物，多吃3樣，做好4事，補(bǔ)身體強(qiáng)免疫，安康過冬

入冬后，氣溫驟降，寒潮頻繁來襲，流感也進(jìn)入高發(fā)期，周圍很多人又出現(xiàn)了流鼻涕，感冒發(fā)燒等現(xiàn)象，流感又出來了。輕微的讓身體全是不舒服， 嚴(yán)重的人體出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀，因此入冬后，預(yù)防流感很重要。

中老年人群，歲數(shù)大一些，抵抗力弱一些，如果不注意，流感就會(huì)找到他們。因此入冬后，為了身體健康，中老年人群更加要注意。

預(yù)防流感，抵御疾病，要做好生活中的一點(diǎn)一滴，吃好生活中的飲食，吃好做好，才可以激活免疫細(xì)胞活性，增強(qiáng)身體抵抗力，身體少生病。

流感又來勢洶洶，為了預(yù)防流感，建議中老年：少碰2物，多吃3樣，做好4事，補(bǔ)身體強(qiáng)免疫，安康過冬。

少碰第一物：辛辣油膩食物

辛辣油膩食物，不僅危害腸胃健康，還可能刺激呼吸道，加重流感引起的咳嗽、喉嚨痛等癥狀，讓流感病毒有機(jī)可乘。

少碰第二物：生冷冰涼食物

生冷冰涼食物，可能刺激胃腸道，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適癥狀，還可能降低身體免疫力，不利于流感的恢復(fù)

在流感期間，應(yīng)盡量選擇清淡、易消化的食物。

多吃第一樣：西蘭花

西蘭花是生活中常見的一種蔬菜，是公認(rèn)的“超級(jí)食物”，對(duì)于預(yù)防流感幫助大。

它富含維生素C、維生素A和葉酸，這些營養(yǎng)素對(duì)增強(qiáng)免疫功能至關(guān)重要。適當(dāng)食用，可以提高身體對(duì)抗病毒的能力，幫助清除體內(nèi)的自由基，減輕炎癥反應(yīng)，有效地防止感冒的發(fā)生。每周吃上兩到三次，對(duì)預(yù)防流感和增強(qiáng)免疫力都有顯著效果。

推薦吃法， 蒜蓉粉絲蒸西蘭花。大蒜也是預(yù)防流感的好助手，是流感季的“隱形防護(hù)盾”，可以殺菌消炎，促進(jìn)免疫細(xì)胞的活性，幫助身體更快地清除入侵的病原體，是天然的“抗菌高手”。

食材：西蘭花半個(gè)，大蒜1個(gè)，姜， 蔥， 鹽， 生抽

做法：1西蘭花掰成小朵，放水里清洗，瀝干水分，備用

2干粉絲用溫水泡軟，放進(jìn)盤子里，上面放西蘭花

3大蒜切碎，放在西蘭花上面，姜切碎也放上面

4鍋里燒熱水， 放進(jìn)西蘭花粉絲大蒜， 大火來蒸，時(shí)間大概12分鐘

5蒸熟的西蘭花粉絲，拿出來，備用

5鍋里燒點(diǎn)熱油，加入鹽， 生抽，蠔油，雞精，拌均勻

6潑到西蘭花上面即可享用了。

多吃第二樣：洋蔥

洋蔥看似平凡，卻有著不容小覷的營養(yǎng)價(jià)值。對(duì)于流感病毒， 它的幫助不錯(cuò)。適當(dāng)食用，可以增進(jìn)食欲、殺菌消炎，幫助抑制病毒的復(fù)制和傳播，緩解流感引發(fā)的喉嚨腫痛和鼻腔充血，讓人呼吸更加順暢，起到一定的預(yù)防流感的作用。

推薦吃法，醋泡洋蔥。 與醋浸泡，放在家里通過揮發(fā)來殺菌，還可以口服，預(yù)防流感。將醋和洋蔥放在一起，殺菌作用會(huì)更強(qiáng)，對(duì)于凈化空氣、預(yù)防感冒有一定的效果。

做法：1洋蔥清洗， 切碎一點(diǎn)，備用

2碗里加入一些醋，洋蔥放進(jìn)去，拌均勻

3可以放在家里來揮發(fā)。大洋蔥和醋的揮發(fā)物的殺菌消毒。

4當(dāng)然了還可以口服，適當(dāng)喝一些，吃一點(diǎn)洋蔥，消滅胃腸道細(xì)菌。

多吃第三樣：白蘿卜

冬天吃蘿卜，不用找醫(yī)生幫。對(duì)于預(yù)防流感， 白蘿卜是一個(gè)好幫手。它性味甘涼，入肺、胃經(jīng)，適當(dāng)食用，可以清熱、消滯、助消化，抗菌消炎，緩解流感期間的口干舌燥、咳嗽痰多，預(yù)防和治療感冒。

推薦吃法， 白蘿卜大蔥生姜水。生姜是驅(qū)寒解毒的“暖身寶”，可以抗菌消炎。蔥白可以發(fā)汗、解表、解毒。幾種搭配一起煮水喝，不僅能緩解流感引發(fā)的寒冷感，還能緩解咳嗽和喉嚨的不適，增強(qiáng)身體的抵抗力。

食材：生姜1塊，白蘿卜半個(gè)， 大蔥1根

做法：1白蘿卜去皮， 清洗， 切絲

2生姜去皮， 清洗，切絲

3大蔥清洗， 只要蔥白，切絲

4燉鍋里加入清水， 放進(jìn)蘿卜絲， 大蔥絲，生姜絲，大火來煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，食材煮爛即可

6起鍋前，加入一點(diǎn)紅糖融化，趁熱喝最好。

做第一事：少到人群密集場所

流感病毒高發(fā)期，人群密集場所盡量少去或者不去。

人多的地方病毒容易傳播。流感病毒會(huì)通過空氣中的飛沫進(jìn)行傳播，傳染性極強(qiáng)。非要去，最好戴個(gè)口罩，能擋擋病毒。再則進(jìn)入人群密集區(qū)未保持1米以上距離。

回來后要洗手，開窗，保持室內(nèi)空氣流通。

做第二事：做好防寒保暖工作

冬天氣溫低，早晚溫差大，預(yù)防感冒，需注意防寒保暖。出門時(shí)應(yīng)多穿衣服，穿厚衣服，戴上圍巾、帽子和手套，要特別注意頭部和腳部保暖。若室內(nèi)溫度較低，晚上睡覺時(shí)應(yīng)蓋厚一點(diǎn)的被子。

堅(jiān)持每天晚上泡熱水腳。不僅可以驅(qū)寒保暖，晚上睡好覺， 還可以預(yù)防感冒

每天多喝開水，可以給身體補(bǔ)充水分，預(yù)防治療咳嗽，減輕病毒的傷害。

保證充足的休息睡眠時(shí)間也很重要，抗病菌并提高免疫力，從而更好地應(yīng)對(duì)感冒病毒的威脅。

做第三事；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力，從而更好地抵抗病毒的入侵，增強(qiáng)抵抗力，防止感冒。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳和跳繩，能夠有效提升身體免疫力，預(yù)防流感的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體的生理機(jī)能，還能改善心理狀態(tài)，讓人以更好的狀態(tài)迎接寒冷的冬季。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，注意保暖和安全。

做第四事：接種流感疫苗

流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段之一，疫苗可降低重癥風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)兒童、老人、慢性病患者等高危人群尤為重要。疫苗保護(hù)期約6-8個(gè)月，需根據(jù)病毒變異情況每年更新。

當(dāng)然了，如果感冒嚴(yán)重， 還是要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的治療。

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