很多人認為女生背部變厚，是因為胖、肉比較多脂肪堆積造成的。

但事實上，現(xiàn)代人大部分的人背部變厚，主要是因為不良體態(tài)圓肩駝背、烏龜脖、富貴包，肩胛骨不正位，經絡不通，導致的背部顯厚顯老。

所以，女生想要美背，應該先調整不良體態(tài)，先改善圓肩駝背、烏龜脖、富貴包，讓肩胛骨正位，經絡通暢，背部自然就又薄又好看。

那今天劉劉老師，給大家分享6個，在家在辦公室隨時可以練的美背動作，改善不良體態(tài)和肩頸疼痛，疏通肩頸背部經絡，讓你的背部越練越薄，越練越美。

動作1：

• 雙腿分開面對椅背坐立，腳尖點地
• 大小腿90度，身體穩(wěn)定，進入預備姿勢
• 吸氣，頭頸帶領腰背立直
• 雙手五指交叉放在頭部后側
• 呼氣，收緊核心，雙手肘向兩側打開
• 肩胛骨向身體中線夾
• 吸氣，還原，重復練習10--15次

注意點：腹部核心收緊，頭頂向上延展，臀部向下坐，兩個力量將身體拉長，頭頸肩部要正位，胸腔打開，練習效果更好。

動作2：

• 預備姿勢，雙腿分開面對椅背坐立
• 吸氣，雙手臂側平舉，屈手肘
• 雙手放在雙肩上，大臂與地面平行
• 呼氣，雙肩向下向前向上向后劃圈
• 重復練習10-15次，再反向劃圈10-15次

注意點：腹部核心收緊，腰背脊柱立直，眼睛平視前方，頭頂延展，雙肩下沉，不要聳肩。

動作3：

• 預備姿勢，雙腿分開面對椅背坐立
• 吸氣，雙手臂前平舉，大臂平行地面
• 呼氣，屈手肘向兩側打開
• 肩胛骨相中間靠攏，吸氣，還原
• 重復練習10-15次

注意點：頭頸脊柱延展，雙肩放松下沉，手臂前伸的時候盡量伸到最遠，把肩胛骨拉開，收回的時候盡量向中間夾，讓肩胛骨活動范圍達到最大。

動作4：

• 預備姿勢，雙腿分開面對椅背坐立
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 右手握住左手食指和中指
• 呼氣，右側手肘向下拉
• 左手肘向上舉過頭頂，吸氣，還原
• 再拉向左側，吸氣，還原
• 左右交替為一組，重復練習10-15組

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，頭頸脊柱延展，肩胛骨比較僵硬的伙伴，動作幅度不大，可以循序漸進，做慢一點。

動作5：

• 預備姿勢，雙腿分開面對椅背坐立
• 雙手臂前平舉，手臂平行地面
• 屈手肘，掌心相對，小臂相互靠近
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手臂向兩側打開
• 肩胛骨向中間夾，吸氣，還原
• 重復練習10-15次

注意點：頭頸脊柱延展正位，腹部核心收緊，雙手肘在身體前側盡量靠近，打開的時候肩胛骨發(fā)力向中間靠攏。

動作6：

• 預備姿勢，雙腿分開面對椅背坐立
• 雙肩向外轉一圈，雙手臂在身體后側
• 右手握住左手手腕，將左手臂向下拉住
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，頭頸向右側彎
• 保持20-30秒，交換另一側
• 拉伸頸部兩側僵硬的肌群

注意點：頭頸脊柱延展正位，腹部核心收緊，頭頸側彎的力與手臂向下拉的力形成對抗，讓拉伸更深入，效果更好。