湖北
現(xiàn)在很多人都是：30歲的年齡、70歲的頸椎。
現(xiàn)代人要么上班對著電腦久坐，要么下班低頭刷手機，手機已經(jīng)成為我們身體的一個器官，隨時隨地的都在刷，所以，或多或少大家都有一點肩頸問題
要么肩頸僵硬酸痛頸椎病，要么頸椎曲度變直、烏龜脖，不僅影響形象健康，嚴重的壓迫神經(jīng)，還會引起頭暈、惡心、手臂發(fā)麻等問題。
今天李丹老師，來給分享7個簡單的預(yù)防和改善肩頸問題的動作，每天練習(xí)10-15分鐘，讓你遠離頸椎病，肩頸疼痛。
動作1：
- 雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，屈雙手臂向后伸展
- 雙手五指交握
- 右手將左手拉到右腰旁側(cè)
- 頭向右側(cè)彎，保持30秒-1分鐘
- 交換另一側(cè)
注意點：頭頸脊柱一定要先延展，保持正位之后再側(cè)彎，頭向右側(cè)彎的力，與左肩向下沉的力形成對抗，讓拉伸更深入。
動作2：
- 坐立，雙手身體后側(cè)五指交握
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，雙手臂向后打開胸腔
- 然后再慢慢地抬起下巴向上
- 保持30秒-1分鐘
注意點：頭頸脊柱延展，不要塌腰翹臀，腹部微微收緊，雙肩外展下沉，下巴向下，胸腔向下，形成對抗的力，讓拉伸更深度。
動作3：
- 坐立，雙腿交叉，雙手放在頭部后側(cè)
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，有控制的低頭下巴找鎖骨
- 頭頸脊柱放松，保持10-15秒
- 吸氣，還原，呼氣，抬起下巴向后向上
- 保持10-15秒，重復(fù)練習(xí)3-5組
注意點：腹部微內(nèi)收，保持身體穩(wěn)定，不要塌腰翹臀，雙手扶住頸椎后側(cè)，緩慢而有控制的練習(xí)，已經(jīng)有頸椎病的人，尤其要動作慢。
動作4：
- 坐立，吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
- 左手放在身體后側(cè)，右手放在左大腿外側(cè)
- 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)
注意點：扭轉(zhuǎn)前，一定要保證頭頸脊柱延展正位，然后再扭轉(zhuǎn)，這樣練才有效果。
動作5：
- 坐立，吸氣，脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，右手臂在上左手臂在下
- 雙手臂身體前側(cè)纏繞，手掌合十
- 再次呼氣，抬起雙手臂向上與地面平行
- 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)
注意點：頭頸腰背立直，雙手臂纏不上，做到自己的位置就有效果，手掌不能合十也不用追求完全的貼合，相互靠近即可。
動作6：
- 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
- 臀部向后坐在腳后跟上，雙手臂向前伸展
- 保持30秒-1分鐘
注意點：脊柱背部手臂完全的伸展，前額可以在墊面上，臀部坐不到腳后跟，盡量向后坐與手臂形成一個互拉的力量，就有很好的效果。
動作7：
- 跪立在墊面上
- 雙腿雙手臂分開與髖同寬
- 大腿手臂垂直墊面，小腿腳背壓墊面
- 吸氣，將左手向身體右側(cè)打開
- 手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，左手臂從身體前側(cè)穿過
- 左肩在墊面上，脊柱向右扭轉(zhuǎn)
- 右手臂向前伸直，保持30秒-1分鐘
- 交換另一側(cè)
注意點：動作的全程大腿垂直墊面，臀部不要向后，也不要向前，保持身體正位，脊柱的胸椎做深度扭轉(zhuǎn)。
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