高血壓是一類對(duì)人體身體健康危害性非常大的慢性代謝性疾病。特別是在近幾年來，越來越多的人都開始與高血壓打上了交道，因此，應(yīng)該如何有效的預(yù)防和控制高血壓，就成了我們每個(gè)人都需要重點(diǎn)關(guān)注的一大話題。

而要想呵護(hù)身心健康，降低疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，最簡(jiǎn)單有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠很好地使人們保持年輕以及活力。

而對(duì)于高血壓患者來說，在日常生活中也能夠適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，只要能夠選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，往往就能發(fā)揮一定的緩解血壓功效，一般來說，高血壓患者在生活中堅(jiān)持以下幾種運(yùn)動(dòng)，都是有利于疾病管理的。

1.慢跑

據(jù)相關(guān)臨床研究證明，慢跑能夠很好地幫助人們呵護(hù)心臟以及血管健康。在慢跑的過程中，不僅能夠加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)還有利于輔助減肥以及降低體內(nèi)的血脂水平。

對(duì)于中老年患者來說，在慢跑的過程中應(yīng)該保持雙手微微握拳的動(dòng)作，并且讓上臂與前臂保持90度的彎曲程度，盡可能讓上半身略向前傾，以此來帶動(dòng)身體向前行，跑步時(shí)，要盡可能避免用嘴巴呼吸，要學(xué)會(huì)用鼻子調(diào)整呼吸。

運(yùn)動(dòng)前，還要注意裝備的選擇，要盡量選擇專門的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能夠更好地減緩自身體重帶給腿部以及腳部的巨大壓力。不過，如果自身年齡偏大，或是患有心腦血管疾病以及腎病，那么此類患者則最好不要選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.快步走

快步走其實(shí)是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最實(shí)惠，也最有成效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持，往往就能夠幫助人們很好地預(yù)防糖尿病以及高血壓等常見疾病。這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所對(duì)應(yīng)的受眾人群非常廣泛，幾乎任何年齡段的人都能進(jìn)行，不僅運(yùn)動(dòng)效果顯著，同時(shí)也不會(huì)額外增加身體的負(fù)擔(dān)。

在一般情況下，保持中速行走速度，每分鐘幾乎能達(dá)到90到120步之間；而在快速狀態(tài)下，每分鐘則能保持在120到140步左右。

對(duì)于老年群體而言，在快步走的過程中，只要能將心率保持在每分鐘120以下，那么都是沒有負(fù)擔(dān)的，大家可以結(jié)合自身實(shí)際需求，來選擇更為適合的行走速度。

但要多加注意的是，在快步走的同時(shí)，一定不要忽略對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，要避免身體屈縮，盡可能抬頭挺胸，使全身處于放松狀態(tài)，而且手臂也要跟隨步伐盡可能甩開，這樣也能更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

3.游泳

游泳其實(shí)也是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使內(nèi)心的壓力得以放松，同時(shí)還有利于提升人體的健康素質(zhì)，是諸多降壓運(yùn)動(dòng)中，被廣泛使用到的一類運(yùn)動(dòng)。

如果大家的高血壓癥狀并沒有非常嚴(yán)重，那么就不妨試試通過游泳，來對(duì)病癥加以改善。但對(duì)于年齡偏高以及癥狀較為嚴(yán)重的高血壓患者來說，平日里就最好不要選擇游泳。

而且對(duì)于不會(huì)游泳的人來說，在剛開始學(xué)游泳時(shí)，往往很容易因?yàn)榫o張或害怕，而使自己的血壓明顯升高，所以，高血壓患者如果并不會(huì)游泳，那么則建議選擇其他類型的運(yùn)動(dòng)，來幫助自身管理血壓。

總而言之，以上所說的三種運(yùn)動(dòng)，都很適合患有高血壓的人在日常生活中進(jìn)行選擇。堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，除了能夠穩(wěn)定自身血壓水平外，同時(shí)也有利于預(yù)防一系列其他疾病。

當(dāng)然了，高血壓患者在平日里不僅需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注重健康生活以及飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，要盡可能保持飲食清淡，同時(shí)要科學(xué)合理地安排自己的作息時(shí)間，只有這樣，才能更好地提升自身身體素質(zhì)，降低與疾病打上交道的幾率。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨(dú)家原創(chuàng)出品，作者子一，未經(jīng)授權(quán)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載、復(fù)制】