35歲的趙女士是一名設(shè)計(jì)師，長期久坐讓她同時飽受深臀綜合征和頸肩腰腿痛的困擾。她感到臀部深處疼痛放射至大腿后側(cè)，同時頸部僵硬、肩部酸痛，嚴(yán)重時甚至無法正常工作。就醫(yī)檢查后，她被診斷為“深臀綜合征合并頸肩腰腿痛”，需系統(tǒng)治療和康復(fù)。

深臀綜合征和頸肩腰腿痛是久坐族常見的健康問題，二者常同時出現(xiàn)，形成“雙重暴擊”。深臀綜合征因臀部深層肌肉勞損引發(fā)疼痛，而頸肩腰腿痛則因頸部、肩部、腰部肌肉勞損或神經(jīng)受壓導(dǎo)致。

五大誘因，久坐族高發(fā)

1. 長期久坐：導(dǎo)致臀部、頸部、肩部、腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)勞損。
2. 不良姿勢：如蹺二郎腿、癱坐、低頭看手機(jī)等，增加肌肉負(fù)擔(dān)。
3. 缺乏運(yùn)動：肌肉力量減弱，易發(fā)生勞損。
4. 環(huán)境因素：空調(diào)房、暖氣房等干燥環(huán)境可能加重肌肉緊張。
5. 心理因素：壓力、焦慮等可能導(dǎo)致軀體癥狀，如肌肉緊張、疼痛。

癥狀自查：你的身體在“報(bào)警”嗎？

1. 深臀綜合征：臀部深處疼痛放射至大腿后側(cè)，久坐后加重，站立或活動后稍緩解。
2. 頸肩腰腿痛：頸部、肩部、腰部疼痛，可能放射至上肢或下肢，伴麻木、無力。
3. 全身癥狀：頭痛、頭暈、乏力、注意力不集中等。

綜合治療與預(yù)防：打破“久坐循環(huán)”

1. 保守治療
   1. 物理治療：超短波、紅外線照射、超聲波等可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張和疼痛。
   2. 康復(fù)鍛煉：梨狀肌拉伸、臀橋訓(xùn)練、頸部拉伸、肩部放松等可增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。
   3. 藥物治療：非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等可緩解癥狀。
2. 手術(shù)治療：對于癥狀嚴(yán)重且保守治療無效的患者，可考慮手術(shù)。
3. 預(yù)防措施
   1. 打破久坐循環(huán)：每坐1小時起身活動5-10分鐘，做做拉伸運(yùn)動。
   2. 保持正確姿勢：避免蹺二郎腿、癱坐等不良姿勢，保持脊柱自然曲度。
   3. 加強(qiáng)運(yùn)動：游泳、瑜伽、跑步等可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)壓力。
   4. 心理調(diào)節(jié)：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少軀體癥狀。

深臀綜合征和頸肩腰腿痛是久坐族的“雙重危機(jī)”，但通過科學(xué)治療和預(yù)防措施，可有效控制癥狀，提高生活質(zhì)量。打破“久坐循環(huán)”，從今天起，讓身體動起來！