王麗清中醫(yī)：秋冬生長緩慢？試試“饑餓長高法”，孩子多長5cm
很多家長發(fā)現(xiàn)，孩子吃得不少，父母身高也不矮，但孩子就是長得慢。問題可能恰恰出在“吃太多”上。想要讓孩子長得高、發(fā)育好，有時需要在適當(dāng)?shù)臅r候“餓一餓”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”說明了養(yǎng)生之道的重要，要做到飲食有節(jié)制，作息有常規(guī)，不妄事操勞，才能使得形體與精神都很健旺。
孩子出現(xiàn)舌苔厚膩、上火、便秘、瘦小等問題時，家長第一反應(yīng)往往是“該吃什么”。其實，很多時候，“不吃什么”或“少吃一點”更重要。

中醫(yī)認(rèn)為：脾胃為后天之本，氣血生化之源。《黃帝內(nèi)經(jīng)》更提出“飲食自倍，腸胃乃傷”。假如飲食過于多了，腸胃就要受到損傷；而適度饑餓則可讓脾胃得到充分休息和恢復(fù)，調(diào)暢氣機(jī)，增強(qiáng)脾胃的功能。
“四時欲得小兒安，常須三分饑與寒?！泵款D飯七分飽，遵循“吃熱、吃爛、吃少”的原則，堅持一段時間，孩子的生長發(fā)育反而更理想。
去年立冬后，一位家長帶著8歲的男孩來看身高問題。孩子當(dāng)時身高124厘米，比同齡標(biāo)準(zhǔn)矮了6-7厘米。經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)孩子舌苔厚膩、面色發(fā)黃，家長反映孩子長期食欲不振、容易積食，夜間睡眠不安、經(jīng)常翻身，還伴有便秘和反復(fù)感冒。這些都是脾胃虛弱、腎氣不足的典型表現(xiàn)，直接影響生長發(fā)育。
針對這種情況，我采取了健脾補(bǔ)腎的調(diào)理方案：一方面使用健脾方（含太子參、炒白術(shù)、茯苓、山藥等）改善消化功能；另一方面配合補(bǔ)腎食材（如桑葚、黃精、牡蠣、芡實）促進(jìn)骨骼發(fā)育。同時要求保證充足睡眠和適量運動。
經(jīng)過兩個月調(diào)理，孩子食欲明顯改善，便秘問題解決，睡眠質(zhì)量提升。后續(xù)調(diào)整方案加強(qiáng)促生長作用，半年后復(fù)診時身高增長6厘米，體質(zhì)明顯增強(qiáng)。
現(xiàn)在正值秋冬季，正是調(diào)理脾胃的黃金期。家長在家可以配合使用“饑餓法”，把握這個進(jìn)補(bǔ)好時節(jié)，堅持一個月就能看到明顯改善。
1、晚上8點后不進(jìn)食
睡前吃東西會讓脾胃在夜間“加班”，不僅消化效率低，還損傷脾胃功能。睡前空腹有助于提升睡眠質(zhì)量，而深度睡眠是生長激素分泌的黃金期。確保孩子晚上9點前上床，8點后不再進(jìn)食，1歲后應(yīng)戒掉夜奶。
2、改善睡眠質(zhì)量
積食會影響睡眠，家長可每天用“10秒法”觀察孩子是否有口氣重、舌苔厚等積食表現(xiàn)。如有積食，可素食2-3天，配合小兒消積茶（山楂、麥芽、萊菔子）消食導(dǎo)滯。
心肝火旺導(dǎo)致睡眠不安的，可用小兒清熱方（蓮子、菊花、枸杞子、淡竹葉）調(diào)理。3、溫陽健脾
孩子脾胃弱，但生長發(fā)育需要營養(yǎng)支持?？啥喑陨剿?、芡實、白扁豆等健脾食材，或飲用小兒健脾湯（山藥、芡實、白扁豆、南杏仁）。在孩子消化好、無病痛時，每周飲用2-3天。4、保持適量運動
首選縱向彈跳類運動，例如跳繩、摸高跳、籃球、排球、羽毛球等。有意識地增加每日戶外運動時間（建議下午4-6點，陽光更柔和）。運動前至少進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動，防止運動損傷。運動出汗后，不要立刻脫掉外套，及時擦干汗水防止感冒。
王麗清 廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授 兒科 主任中醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，專業(yè)擅長：小兒發(fā)熱、小兒厭食證、小兒咳嗽、反復(fù)呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、哮喘、鼻炎，鼻竇炎，扁桃體炎、腺樣體肥大、濕疹、蕁麻疹、過敏性體質(zhì)、小兒脾胃、腎病、小兒生長發(fā)育等常見疾病?，F(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
（注：文中處方為辨證加減后的方案，每個孩子體質(zhì)不同，需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行抓藥服用。）