你是否有過這樣的經(jīng)歷？夜深人靜，你終于從忙碌的一天中脫身，躺在床上，眼皮逐漸沉重。就在快要沉入夢(mèng)鄉(xiāng)的那一刻，身體卻像踩空了一樣猛然一抖，甚至伴隨著一種從高處墜落的錯(cuò)覺，讓你瞬間驚醒、心跳加速。你疑惑地睜開眼，試圖搞清楚剛才發(fā)生了什么，是夢(mèng)？是累到抽搐？還是某種病兆？

入睡驚跳（圖片來源：作者使用AI生成）

并不是只有你一個(gè)人體驗(yàn)到這種感覺，醫(yī)學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為“入睡驚跳”，又叫“睡眠啟動(dòng)”或“催眠性抽動(dòng)”。據(jù)估計(jì)，約有 70%的人一生中都經(jīng)歷過至少一次這樣的瞬間抽動(dòng)，約 10%的人甚至經(jīng)常在夜間入睡時(shí)被它打斷。

更令人意外的是，盡管這種現(xiàn)象早已被臨床和生理學(xué)文獻(xiàn)記錄超過一個(gè)世紀(jì)，至今科學(xué)界對(duì)它的具體機(jī)制仍未達(dá)成一致。

什么是“入睡驚跳”？

“入睡驚跳”是指人在即將入睡、意識(shí)逐漸模糊的階段，出現(xiàn)的一種突發(fā)、短暫、非周期性的肌肉抽動(dòng)，常發(fā)生在四肢、肩部或整個(gè)軀干。這種抽動(dòng)可能是輕微的顫抖，也可能強(qiáng)烈到將人從半睡狀態(tài)中驚醒。

入睡驚跳會(huì)讓人驚醒（圖片來源：作者使用AI生成）

由于它通常發(fā)生在睡眠與清醒的過渡期，醫(yī)學(xué)上也將其歸類為“睡眠-覺醒過渡障礙”，屬于一種非病理性的睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。入睡驚跳的表現(xiàn)形式可以多種多樣，主要包括以下幾個(gè)方面：

肌肉抽動(dòng)：最常見的表現(xiàn)，可能是單一肢體輕微顫動(dòng)，也可能是整個(gè)身體突然一抖，持續(xù)時(shí)間通常小于 1 秒。

感官錯(cuò)覺：許多人在驚跳的同時(shí)會(huì)伴隨墜落感，仿佛從某個(gè)高處失足；有時(shí)還會(huì)伴隨眼前閃光的幻覺。

自主神經(jīng)反應(yīng)：部分人會(huì)感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暫的恐懼或困惑。

不一定被察覺：并非每次入睡驚跳都會(huì)被記住，如果沒有強(qiáng)烈的身體運(yùn)動(dòng)或覺醒，大多數(shù)人并不會(huì)意識(shí)到發(fā)生過。

在《國際睡眠障礙分類手冊(cè)》第三版（ICSD-3）中，入睡驚跳被正式列入“睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙”的“孤立癥狀與正常變異”一欄，與夢(mèng)游、夜間說話等非快速眼動(dòng)期行為類似，強(qiáng)調(diào)了其生理性、無害性和普遍性。

科學(xué)家怎么解釋它？可能的機(jī)制與假說

雖然入睡驚跳是一種常見現(xiàn)象，但它的確切生理機(jī)制至今仍未完全明確。多年來，科學(xué)家提出了多種假說，試圖解釋這種突然出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)為何會(huì)在意識(shí)模糊、即將入睡的那一刻發(fā)生。

1.神經(jīng)“誤觸發(fā)”說：睡眠過渡期的放電失調(diào)

入睡時(shí)，大腦從清醒狀態(tài)逐步過渡到非快速眼動(dòng)睡眠（NREM），在這一過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的控制權(quán)從大腦皮層逐步交給腦干和下行通路。研究者認(rèn)為，在這種交接尚未穩(wěn)定的階段，皮質(zhì)下的神經(jīng)放電可能會(huì)短暫失控，激活脊髓下行通路，引發(fā)肌肉突發(fā)收縮。這就像是一輛車剛啟動(dòng)還沒完全穩(wěn)住方向盤，先打了一下滑。

2.“清醒殘留”說：睡眠-覺醒系統(tǒng)之間的切換

心理學(xué)家 Tom Stafford 則提出另一種認(rèn)知神經(jīng)假說：當(dāng)大腦正在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但部分清醒控制機(jī)制未完全關(guān)閉時(shí)，這種雙系統(tǒng)干擾可能導(dǎo)致短暫的肌肉激活，就像是兩組樂隊(duì)在同時(shí)試音，偶爾產(chǎn)生失調(diào)的節(jié)拍。入睡驚跳可能就是覺醒系統(tǒng)的最后一搏所產(chǎn)生的生理漣漪。

睡眠-覺醒系統(tǒng)之間的切換（圖片來源：作者使用AI生成）

3.進(jìn)化假說：防止從樹上墜落的反射機(jī)制

從演化角度來看，入睡驚跳被視為一種古老的靈長類防御機(jī)制。部分學(xué)者推測，當(dāng)原始人類或其他靈長類動(dòng)物棲息在樹上入睡時(shí)，肌肉松弛可能會(huì)被大腦誤認(rèn)為是失去平衡，從而發(fā)出一個(gè)反射信號(hào)，使肌肉瞬間收縮、調(diào)整姿勢，避免墜落。

4.多通路生理模型：不止一種來源

更近一步的研究通過肌電圖和多導(dǎo)睡眠記錄，發(fā)現(xiàn)不同患者的入睡驚跳可以劃分為多種肌肉激活模式，包括類驚嚇反射型、網(wǎng)狀反射型、錐體外系統(tǒng)型和錐體系型，提示其可能并非單一機(jī)制，而是多個(gè)神經(jīng)通路在不同條件下的不協(xié)調(diào)反應(yīng)。

總結(jié)

入睡驚跳這一看似微小的動(dòng)作，實(shí)際上是大腦與身體在意識(shí)邊緣的一次短暫對(duì)接。它不意味著疾病，也不必過度緊張，而是一種在人類大腦尚未完全切換至睡眠狀態(tài)時(shí)偶爾出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。

我們或許可以將它看作身體在告訴你：你該好好休息了。理解它、接納它，便能以更從容的心態(tài)進(jìn)入真正的睡眠。如果它頻繁影響生活，也不妨從改善睡眠習(xí)慣開始，必要時(shí)求助專業(yè)醫(yī)生。

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策劃制作

本文為科普中國·創(chuàng)作培育計(jì)劃扶持作品

出品丨中國科協(xié)科普部

監(jiān)制丨中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨楊超 深圳理工大學(xué)科普主管、中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、廣東省青年科技創(chuàng)新研究會(huì)會(huì)員

審核丨詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)生化學(xué)組委員、中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)神經(jīng)科學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)腦血管病分會(huì)委員

策劃丨丁崝

責(zé)編丨丁崝

審校丨徐來、張林林