中醫(yī)講：痛則不通，通則不痛！

現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐低頭刷手機(jī)，再加上不運(yùn)動(dòng)，很多人肩頸周圍的關(guān)節(jié)、肌肉都變得無(wú)比僵硬緊張，按都按不動(dòng)

經(jīng)絡(luò)堵塞不通，血液循環(huán)不暢，肩頸疼痛問(wèn)題、頸椎病越來(lái)越嚴(yán)重。那今天李丹老師，就來(lái)給大家分享6個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單適合新手的肩頸練習(xí)

在家在公司隨時(shí)可以練，有效疏通肩頸周圍的經(jīng)絡(luò)，消除淤堵，堅(jiān)持每天練習(xí)6分鐘，讓你擁有健康肩頸。

動(dòng)作1：

• 站立，雙腳分開(kāi)略大于髖部
• 腳尖微向外打開(kāi)，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，右手向上舉過(guò)頭頂
• 左手臂向后伸展，同時(shí)踮起腳后跟
• 吸氣，交換另一側(cè)
• 雙手臂動(dòng)態(tài)上下交替上舉1分鐘

功效：靈活肩關(guān)節(jié)，疏通肩部經(jīng)絡(luò)，快速讓肩部血液循環(huán)暢通，讓身體發(fā)熱，墊腳尖可以補(bǔ)腎氣。

動(dòng)作2：

• 站立，左腳向后一大步，前腳掌推地
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙手臂交替
• 由前向后像風(fēng)火輪一樣轉(zhuǎn)動(dòng)
• 重復(fù)練習(xí)1分鐘

功效：疏通心包經(jīng)、腸經(jīng)、膽經(jīng)等肩頸周圍的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肩頸區(qū)域的血液循環(huán)，緩解肩頸和上背部疼痛，讓更多的血液沖刷頭部，滋養(yǎng)面部肌膚等

動(dòng)作3：

• 站立，雙腳打開(kāi)兩肩寬
• 雙腳向外打開(kāi)45度，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，雙手臂向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，屈髖屈膝下蹲
• 同時(shí)雙手臂在身體前側(cè)交叉
• 吸氣，雙手臂再次上舉過(guò)頭頂
• 重復(fù)以上動(dòng)作練習(xí)1分鐘

功效：加強(qiáng)腰腹背部以及四肢力量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，改善肩頸腰背疼痛，練完全身舒展。

動(dòng)作4：

• 站立，雙腳分開(kāi)略大于肩寬
• 腳尖微微向外，膝蓋腳尖同向
• 雙手臂在身體兩側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙手臂從前向兩側(cè)向后劃圈
• 同時(shí)踮起腳尖向上
• 重復(fù)以上動(dòng)作練習(xí)1分鐘

功效：疏通心包經(jīng)、腸經(jīng)、膽經(jīng)等肩頸區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肩頸血液循環(huán)，補(bǔ)腎氣。

動(dòng)作5：

• 站立，雙腳分開(kāi)兩肩寬，腳尖向外45度
• 膝蓋和腳尖同向，吸氣，雙手臂側(cè)平舉
• 掌心朝前，呼氣，屈髖屈膝
• 身體前屈30度左右
• 再次呼氣，身體重心向右移，屈右膝
• 伸直左腿，腳尖離開(kāi)地面
• 吸氣，身體重心向左移動(dòng)，屈左膝
• 伸直右腿，左右交替為一組
• 重復(fù)練習(xí)1分鐘

功效：疏通膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)、腸經(jīng)等，拉伸并強(qiáng)化雙腿和肩背手臂力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提升代謝，練完全身舒展。

動(dòng)作6：

• 自然站立，用手拍打手臂內(nèi)側(cè)、腋窩下方
• 肩頸、側(cè)腰、雙腿以及全身
• 刺激身體重要穴位，全身拍打1-2分鐘

功效：拍打疏通全身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，消除身體的淤堵，緩解身體疼痛不適。