言語霸凌本質(zhì)上是一種權(quán)力上的不平衡，言語霸凌會(huì)上升為肢體沖突。但如果我們選擇用一些更為巧妙與合理的方式來應(yīng)對(duì)霸凌者的言語嘲諷和攻擊，情況就會(huì)變得很不一樣。

具有彈性的強(qiáng)大內(nèi)心

霸凌是一種支配行為，也就是有一些人試著壓制另外一些人，就如同動(dòng)物世界里雄性首領(lǐng)的心態(tài)，有一些人試著想要獲得比別人更多的權(quán)力。他們想要贏，想要看到你輸，他們看到你越傷心越生氣，他們就會(huì)越開心。但是，如果我們的適應(yīng)力很強(qiáng)，在感情和心理上很堅(jiān)強(qiáng)，不管那些人說什么，你都不為所動(dòng)，而用堅(jiān)強(qiáng)的外表，讓那些討厭刻薄的話，從你的身上彈回去，那么，那些人就輸了，他們就不會(huì)再試圖挑釁你。

在面對(duì)言語霸凌的時(shí)候，態(tài)度應(yīng)該是開放和平和的，既沒有憤怒也沒有害怕，更沒有沮喪。讓對(duì)方看不出也感受不到你有任何的情緒反應(yīng)。往往當(dāng)你沒有任何情緒波動(dòng)的時(shí)候，無論對(duì)方說什么你都不在乎，你很安靜地做一個(gè)旁觀的人，平和地看著、聽著，然后，做出一些平和的回應(yīng)。這樣，當(dāng)對(duì)方出擊的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)和他想象中的不一樣，可能會(huì)很意外，甚至忘記自己下一步要做什么，會(huì)忘記事先想好的那些話語和行為。

要做到“不回應(yīng)”，需要一個(gè)人有非常高標(biāo)準(zhǔn)的自我價(jià)值，不會(huì)因?yàn)閯e人說的任何話，而影響自我的認(rèn)定。也需要這個(gè)人有著面對(duì)高壓時(shí)的堅(jiān)強(qiáng)、有毅力、有彈性，即有著心理韌性，也稱之為復(fù)原力。

如何提高一個(gè)人的心理韌性？

美國心理學(xué)會(huì)提供了十大提高心理韌性的方法，包括：維持良好的親友關(guān)系、正視危機(jī)不要視為單純問題、接受一人之力有時(shí)無法改變現(xiàn)況、設(shè)立合理可達(dá)成的目標(biāo)、面對(duì)困難需有決心、培養(yǎng)自信、長期角度評(píng)估目前困難、保持樂觀幽默、維持穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、重新定義自我價(jià)值。

一、不要讓自己孤軍對(duì)抗，學(xué)會(huì)尋求幫助，并建立自己的資源體系。

有時(shí)候坦率地說出自己的困難，尋求幫助和支援，是讓心靈具備彈性的基礎(chǔ)。有些事如果不想對(duì)老師和父母說，也應(yīng)及時(shí)地尋求專業(yè)人士的支持，雖然可能一時(shí)改變不了局面，但可以讓自己的情緒有地方得到紓解。當(dāng)然，如果可以和父母成為朋友，在身邊還有一些好朋友，即維持良好的親友關(guān)系，雖然他們不一定能夠幫助你解決問題，但至少可以有他們的溫暖和愛來支持你去面對(duì)言語霸凌。

二、不要長期壓抑和積累負(fù)面的情緒，要及時(shí)清理它們。

保持運(yùn)動(dòng)、做冥想、寫日記，以安全有效的方式宣泄情緒，比如在戶外放聲叫喊、打抱枕，在專業(yè)心理咨詢師的指導(dǎo)下，將內(nèi)心的憤怒、委屈、無助等情緒表達(dá)出來，都是療愈言語霸凌的創(chuàng)傷所必要的手段。

三、避免消極的自我對(duì)話，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念思考。

當(dāng)一個(gè)人遭遇不幸時(shí)，往往會(huì)在心里不斷地說：“我就是這么倒霉”，而這個(gè)時(shí)候，你需要面對(duì)內(nèi)心這個(gè)因?yàn)樗说腻e(cuò)誤行為而不斷開始自我折磨的聲音，也就是你需要調(diào)整和避免消極的自我對(duì)話。

四、避免將他人的傷害轉(zhuǎn)變?yōu)樵俅蔚淖晕覀?，學(xué)會(huì)自我安撫。

如果世界沒有對(duì)你溫柔以待，你就更要加倍地善待自己，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)安撫自己，而不是再往自己的傷口上撒鹽。每個(gè)人都要做自己最好的朋友和心理咨詢師，將理解、接納和愛給予自己，這樣才能讓自己更有力量去面對(duì)外界的挑戰(zhàn)與問題，更有力量將一切負(fù)面的遭遇反彈出去。

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責(zé)任編輯 | 趙青云

運(yùn)營編輯 | 趙青云

質(zhì)量審核 | 李雅欣 王維嘉

圖片來源 |《知識(shí)就是力量》雜志《心理韌性 讓言語霸凌沉默》，撰文/金穎（中國兒童基金會(huì)心理援助首席專家），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。

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