廣東
35歲的辦公室職員趙女士近期總覺頸肩酸痛、腰背僵硬，甚至出現(xiàn)手腕刺痛，就醫(yī)后被診斷為多部位筋膜炎。醫(yī)生指出：她的工作習(xí)慣和姿勢是“元兇”。
部位一：頸肩部
長期低頭看電腦或手機，頸肩筋膜持續(xù)緊張，易引發(fā)炎癥。趙女士需：
調(diào)整電腦屏幕高度至視線平齊，避免低頭；
每30分鐘起身活動，做“頸部拉伸”（如左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭）；
睡眠時用低枕，保持頸椎自然曲度。
部位二：腰背部
久坐導(dǎo)致腰背筋膜長期受壓，易出現(xiàn)慢性勞損。趙女士需：
使用符合人體工學(xué)的座椅，保持脊柱自然直立；
每1小時起身做“貓牛式”拉伸（跪姿，交替拱背和塌腰）；
搬運重物時保持腰部挺直，用腿部力量發(fā)力。
部位三：手腕部
長時間敲鍵盤或使用鼠標(biāo)，手腕筋膜易因重復(fù)性動作受損。趙女士需：
使用腕托支撐手腕，減少懸空時間；
每30分鐘做“手腕放松操”（如順時針、逆時針轉(zhuǎn)動手腕）；
避免長時間保持同一姿勢，可交替使用左手和右手操作鼠標(biāo)。
預(yù)防建議
保持正確姿勢：無論工作還是休息，避免長時間保持同一姿勢；
適度運動：每周3-5次低沖擊運動（如游泳、瑜伽），增強肌肉力量；
注意保暖：季節(jié)交替時重點保護頸肩、腰背、手腕等易發(fā)部位；
及時休息：出現(xiàn)疲勞或疼痛時立即停止當(dāng)前活動，休息或熱敷緩解。
頸肩、腰背和手腕是筋膜炎高發(fā)部位，與姿勢、運動和保暖密切相關(guān)。通過調(diào)整姿勢、適度運動、注意保暖和及時休息，可有效預(yù)防筋膜炎。若疼痛持續(xù)或加重，需及時就醫(yī)，避免延誤病情。
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