晚上七點(diǎn)，65歲的李大爺剛刷完牙，準(zhǔn)備和老伴一起看會兒電視。忽然，牙齒一陣酸痛，李大爺無奈地皺起了眉。

“哎，牙口真不如年輕時(shí)了，吃個(gè)蘋果都費(fèi)勁?！崩习榭粗瑖@了口氣說道：“老李，你記不記得咱們鄰居老張？比你還大一歲，可牙一顆沒少，飯量比你都好！”這番對話讓李大爺陷入疑惑：難道一個(gè)人壽命的長短，真的能從牙齒上看出來？

為什么有的人活到八九十歲，還能咬得動堅(jiān)果，而有的人剛過花甲，牙齒就已經(jīng)掉得七零八落？醫(yī)生怎么說？科學(xué)又怎么解釋？今天，就讓我們一起揭開牙齒與長壽之間不為人知的健康秘密。

我們習(xí)慣性地覺得，牙齒只是美觀和咀嚼的“工具”，掉幾顆也不是什么大事。但你或許不知道，牙齒的狀況其實(shí)是全身健康的“晴雨表”。近年來，國內(nèi)外多項(xiàng)權(quán)威研究持續(xù)關(guān)注牙齒健康與人體壽命之間的微妙聯(lián)系。

旦大學(xué)聯(lián)合中華口腔醫(yī)學(xué)會的一項(xiàng)覆蓋2萬多名中老年人的追蹤調(diào)查顯示，牙齒完好者，其平均壽命比牙齒多數(shù)缺失者高出至少4.8年。

美國《臨床老年醫(yī)學(xué)》期刊也有相關(guān)發(fā)現(xiàn)：牙齒掉落超過一半的人，十年內(nèi)罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)提升36.9%，死亡率顯著高于牙齒完好者。

牙齒為何會成為健康和壽命的“預(yù)警器”？原因其實(shí)很簡單：咀嚼功能下降，食物無法充分研磨，消化負(fù)擔(dān)加重，營養(yǎng)吸收能力下滑，全身免疫與代謝也隨之出問題；

口腔炎癥的長期存在，不僅局限于牙齒本身，還會通過慢性炎癥影響心血管、內(nèi)分泌等多系統(tǒng)健康——這就是醫(yī)學(xué)界常說的“牙疾可誘發(fā)全身病”。非常有意思的是，世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將完整牙齒數(shù)量作為中老年群體綜合健康評價(jià)的重要指標(biāo)之一。

也許你會問：“只要堅(jiān)持刷牙、定期洗牙，牙齒就一定健康嗎？”事實(shí)并沒有那么簡單。長壽老人往往有一些值得借鑒的生活細(xì)節(jié)，正是這些微小卻關(guān)鍵的“7個(gè)習(xí)慣”，讓他們一直保持著好牙，從而離長壽更近一步。你知道自己中了幾條嗎？

刷牙是基礎(chǔ)，卻也是被最多人“隨便對付”的環(huán)節(jié)。中華口腔醫(yī)學(xué)會建議：每天早晚各刷一次，單次不少于2分鐘，建議使用軟毛牙刷和含氟牙膏。

不僅能清除食物殘?jiān)?，還能減少牙齦炎、牙周炎等慢性炎癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每日認(rèn)真刷牙的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降接近22%。

保持適宜的牙齒數(shù)量，關(guān)注口腔功能

醫(yī)學(xué)共識認(rèn)為，到老年階段能保留20顆及以上牙齒，是口腔健康和全身健康的下限紅線。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70-79歲牙口完整者，營養(yǎng)不良率僅為7.9%，而牙齒脫落大半者則高達(dá)38.3%**，差距極為顯著。嚴(yán)格定期口腔檢查，及時(shí)修復(fù)缺失牙，是長壽者共同的選擇。

飲食多元，常吃“護(hù)齒食物”

優(yōu)質(zhì)蛋白、適量鈣、足量維生素C，是牙齒堅(jiān)固的重要保障。建議多吃乳制品、深色綠葉蔬菜、豆類、海魚等，研究顯示每日攝入充足鈣質(zhì)者，牙齒松動風(fēng)險(xiǎn)降低約28%。少吃高糖零食和過熱食物，減輕牙釉質(zhì)損傷。

定期洗牙，遠(yuǎn)離“沉默殺手”

牙結(jié)石對牙齒健康的危害經(jīng)常被低估。權(quán)威數(shù)據(jù)表明：定期每半年洗牙的人，牙周病患病率比普通人低31%以上，而牙周病被稱為“隱形殺手”，和糖尿病、心血管病的發(fā)生密切相關(guān)。不要等到牙痛才去醫(yī)院，定期洗牙是長壽者保持口腔健康的關(guān)鍵步驟之一。

做到煙酒有度，保護(hù)牙齦及黏膜

長期吸煙、酗酒會加重牙齦萎縮和色素沉積，誘發(fā)牙周病甚至口腔癌。數(shù)據(jù)顯示，吸煙者牙齒缺失率是非吸煙者的2.5倍，牙齒壽命大大縮短。告別煙酒，是牙齒長壽的又一秘訣。

提升咀嚼能力，促營養(yǎng)全面吸收

牙齒堅(jiān)固，咀嚼有力，食物研磨充分，腸胃吸收能力更好。權(quán)威調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正常咀嚼者與牙齒脫落者相比，蛋白質(zhì)、鐵、維生素等多項(xiàng)營養(yǎng)素?cái)z入量差距高達(dá)41%。不妨多選擇些“耐嚼”蔬果如胡蘿卜、芹菜等，讓牙齒多訓(xùn)練、多“健身”。

警惕口腔異樣，早查早治

牙齦出血、口臭、牙齒晃動等癥狀，常常被當(dāng)成“小毛病”忽視。其實(shí)，這些都是口腔問題甚至全身疾病的“信號燈”。

一項(xiàng)研究表示，有牙齦慢性炎癥者，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著提升，心腦血管事件發(fā)生概率也隨之增加。定期關(guān)注這些信號，出現(xiàn)異樣將之及時(shí)交給醫(yī)生，是長壽者的共同“秘訣”。