“王大爺，今天又出來(lái)搓麻將了？”清晨的小區(qū)涼亭，總能見(jiàn)到67歲的王大爺和他的老友們笑談風(fēng)生，麻將聲與爽朗的笑聲此起彼伏。有人打趣他：“天天麻將，身體這么好，秘訣就是不閑著！”

王大爺眨了眨眼，樂(lè)呵呵地說(shuō)：“別看我麻將打得勤，其實(shí)不少事我都不敢瞎折騰，醫(yī)生說(shuō)了，咱們這歲數(shù)，有些事情真不能碰?！?/p>

話音落下，身邊的老劉大媽卻悻悻地說(shuō)：“我家老伴前兩天還在小區(qū)晨練以后跳繩，結(jié)果回家就腰扭了，老傷還復(fù)發(fā)了?！?/strong>

大家七嘴八舌地議論起來(lái)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈，然而這背后的健康隱患，卻往往被許多老年朋友忽視了。

60歲以后，身體狀況悄然變化，原本的小毛病可能會(huì)被放大。有些年輕時(shí)行之有效的健身習(xí)慣、飲食喜好，在高齡階段反而埋下了健康的“陷阱”。

醫(yī)生多次強(qiáng)調(diào)：打麻將雖有人覺(jué)得久坐有風(fēng)險(xiǎn)，但相較于有些高風(fēng)險(xiǎn)行為，它反而有益于老年人的大腦和情緒健康。

那么，哪些事真的是“寧愿不做”？背后的科學(xué)依據(jù)又是什么？尤其是第三件事，很多人都掉以輕心，卻暗藏危機(jī)。

今天，我們就用權(quán)威+案例結(jié)合的方式，把問(wèn)題掰開(kāi)揉碎，聊一聊老年人最要避開(kāi)的那些事，看完你一定會(huì)對(duì)自己的習(xí)慣重新審視一遍。

到了60歲以后，心血管、骨骼、免疫等多套生理系統(tǒng)功能均會(huì)下降，如果錯(cuò)誤理解“鍛煉”“養(yǎng)生”，不分年齡、條件一味效仿年輕人，很容易導(dǎo)致健康“大翻車(chē)”。以下幾件事，就是醫(yī)學(xué)界反復(fù)警示的“高風(fēng)險(xiǎn)操作”：

不適度的劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度晨練

不少老年朋友受“多活動(dòng)才健康”觀念影響，會(huì)去晨跑、跳繩、爬山、做激烈體操。然而60歲后，心臟和骨骼系統(tǒng)耐受性下降。

據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》統(tǒng)計(jì)，老年人因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的骨折、心梗風(fēng)險(xiǎn)高于年輕人約32%。晨起時(shí)血壓波動(dòng)大，更易誘發(fā)意外。

隨意保健品、偏方濫用

“聽(tīng)說(shuō)XX能防癌、Y藥老人都在吃……”但不少60歲以上人群服用“保健品”實(shí)際并無(wú)醫(yī)學(xué)根據(jù)，反而會(huì)干擾肝腎、血糖、腸胃等功能。

《中國(guó)食物成分表(第六版)》顯示，部分高鈉、高糖的所謂“保健品”反而會(huì)加重慢性病負(fù)擔(dān)。亂補(bǔ)亂吃=健康減分！

貪夜生活，晚睡熬夜

不少退休老人養(yǎng)成晚間看電視、刷手機(jī)、聚會(huì)至深夜的習(xí)慣。長(zhǎng)期睡眠不足、晝夜顛倒，會(huì)影響大腦代謝、激素調(diào)節(jié)，顯著提升阿爾茨海默病、抑郁癥等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)表明，每晚睡眠低于6小時(shí)的老年人，認(rèn)知障礙發(fā)生率提升了23%。

盲目節(jié)食、極端減肥

有些老人擔(dān)心“三高”拼命節(jié)食齋口，但60歲以后消化吸收功能弱，長(zhǎng)時(shí)間低熱量攝入極易導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降。哈佛大學(xué)老年研究表明：老年人BMI低于18.5的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加18%，盲目節(jié)食適得其反。

長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，不主動(dòng)社交

別以為“不惹事”就最安全。長(zhǎng)沙某醫(yī)院心理科數(shù)據(jù)顯示，60歲以上獨(dú)居老人患抑郁癥概率是常人的2.2倍。缺乏情感交流、精神寄托，免疫系統(tǒng)、心血管也會(huì)加速衰老。

為什么在各種警示下，“打麻將”反倒被醫(yī)生反復(fù)推薦呢？歸根結(jié)底：適量的棋牌活動(dòng)具有鍛煉大腦、增加社交、改善情緒等多重益處，其帶來(lái)的積極作用，明顯優(yōu)于脫離實(shí)際和身體承受能力的活動(dòng)。相關(guān)研究顯示：

刺激腦力：麻將需要記牌、算分，能一定程度上延緩認(rèn)知能力退化?！吨袊?guó)老年醫(yī)學(xué)雜志》2022年研究數(shù)據(jù)，長(zhǎng)期參與棋牌娛樂(lè)者發(fā)生認(rèn)知障礙幾率降低約16%。

提升情緒與社交：集體娛樂(lè)場(chǎng)合中分享快樂(lè)、互相關(guān)心，有助于抗擊孤獨(dú)感。醫(yī)生建議：規(guī)律化、適度的社交活動(dòng)有助于降低抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)約21%。

緩解身體壓力：活動(dòng)時(shí)間相對(duì)靈活，可自由調(diào)整，且室內(nèi)/戶外皆可進(jìn)行。

當(dāng)然，坐太久也有風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔40分鐘活動(dòng)一下關(guān)節(jié)和腰背?？傊?，打麻將不是包治百病的靈丹，但比起很多“自以為有益”的高風(fēng)險(xiǎn)慣常做法，要安全科學(xué)得多。

如果想60歲后安享健康晚年，醫(yī)生們給出這樣幾條可執(zhí)行的建議：

重視“動(dòng)靜結(jié)合”

優(yōu)選輕、中低強(qiáng)度活動(dòng)，如散步、八段錦、太極、棋牌等，避免不經(jīng)準(zhǔn)備的劇烈晨練。運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自身基礎(chǔ)調(diào)整節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，不亂吃保健品

所有補(bǔ)充劑、食材，必須咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生／營(yíng)養(yǎng)師后再吃。遵循均衡飲食，多攝入新鮮蔬菜、谷物，蛋白適度，既防慢病，也防營(yíng)養(yǎng)失衡。警惕營(yíng)銷(xiāo)噱頭和“偏方流”。

規(guī)律作息，睡眠優(yōu)先

建議晚10點(diǎn)～11點(diǎn)前入睡，清晨7點(diǎn)左右起床。養(yǎng)成規(guī)律生活、節(jié)奏穩(wěn)定的作息，有助于修復(fù)神經(jīng)、保護(hù)心腦健康。

主動(dòng)社交，呵護(hù)情緒

無(wú)論麻將還是廣場(chǎng)舞、社區(qū)活動(dòng)，都要主動(dòng)參與，不做“宅家人”。多與朋友、鄰居溝通，有煩惱及時(shí)傾訴，遇到心理問(wèn)題可尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

健康檢測(cè)，定期體檢

每年至少做一次全身健康體檢，血壓、血糖、心電圖、骨密度等指標(biāo)要按時(shí)查。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。