家住南京的張阿姨，今年58歲，平日最享受晨跑后的悠閑早餐，可不知從何時起，她開始為“上廁所”發(fā)愁。

明明飲食正常，水也喝得不少，可是一坐馬桶，總感覺肚子鼓鼓、下不去。這種憋悶的感覺困擾了她好幾個月，身體沉重，心情也時常低落。

一次體檢，她向醫(yī)生傾訴了自己的困擾。醫(yī)生聽后反問一句：“最近水果吃得多嗎？”張阿姨尷尬一笑：“水果倒是常吃，吃蘋果、香蕉，但效果也一般?！?/strong>

讓她沒想到的是，醫(yī)生推薦了一種“很少有人會專門買”的水果，說它不僅潤腸通便，而且?guī)缀鯖]有副作用，堅持一段時間，大便真的會變得順暢。

到底是什么水果？真的這么有效嗎？它和人們常吃的香蕉有何不同？尤其是第三個細節(jié)，很多人都沒留意吃的時間、吃的量，竟然決定了效果。

說起便秘，很多人不以為意?？蓳?jù)《中國居民健康監(jiān)測》數(shù)據(jù)顯示，我國成年人慢性便秘發(fā)生率約為4%~10%，而在60歲以上人群中，這一數(shù)字甚至高達22%。

便秘不僅讓人坐立難安，還關乎腸道甚至全身健康。正常人每日排便一次最好，但有的人三天才解一次大便，還覺得“順其自然”。長期便秘可能引發(fā)痔瘡、腸道疾病、皮膚暗淡等連鎖問題。為何看似平常的排便，成了不少中老年人的“心頭難題”？

導致便秘的罪魁禍首，除了運動少、喝水少，還有一項常被忽略，那就是膳食纖維攝入不足。許多人只喝稀飯、吃精米面，蔬果食用量降到最低，而膳食纖維就像腸道的“清道夫”，只有攝入足夠，腸道蠕動才會變強，有助于便便成型順暢滑出。

那到底什么水果通便最好？你也許會說“香蕉”“蘋果”，但有一種水果被國外營養(yǎng)師稱為“天然腸道推土機”西梅。

這種紫色綿軟的水果，也叫做歐洲李，近幾年來已成為歐美家庭的常備“通便神器”。哈佛大學臨床營養(yǎng)學研究顯示，每天食用約80-100克西梅，堅持兩周，86%的便秘人群排便順暢度提升，部分試驗對象排便間隔由平均4天縮短至2天。

西梅是水果中膳食纖維“大戶”。每100克西梅約含有2.5-3.5克膳食纖維，高于香蕉與蘋果，大部分是不可溶性纖維，能讓大便松軟、體積膨脹，從而刺激腸道蠕動加速。

西梅富含山梨糖醇（每100克約含1.5-2克），它是一種特殊的糖醇，人體腸道不能完全吸收，會在腸腔內(nèi)滲透更多水分，“潤滑”大便，幫助排出體外。這種作用類似輕瀉劑，但更加溫和、無依賴風險。

西梅中還含有多種益生元成分與維生素，有助于維護腸道微生態(tài)平衡、抗氧化，長期補充，有利于緩解便秘和保護腸胃健康。

很多人會擔心，西梅是“進口水果”，日常價格是不是偏貴？其實現(xiàn)在國內(nèi)種植已相當普及，超市、生鮮市場或網(wǎng)購都能買到。關鍵是食用方法有講究

新鮮西梅通便力更強，但制成干果后依然有效，每次適量。建議成人每日食用新鮮西梅80-120克（約4-5顆），連吃7-10天見效明顯。腸胃敏感者或初次食用，先從2-3顆/天開始，逐漸增加。

建議在早餐或午飯后食用，可避免空腹引發(fā)腹痛。多飲水配合果實食用，通便效果更勝一籌。

除了西梅，富含膳食纖維與水分的火龍果、獼猴桃、梨也適合輪換食用，但論“潤腸”速度和溫和度，西梅的確更勝一籌。當然，任何水果都不是“包治百病”的靈藥。

充足飲水。腸道排便離不開水，每日建議喝水1500-2000毫升，便秘者還應適度增加。規(guī)律運動。哪怕只是飯后散步20分鐘，也利于腸道血液循環(huán)和肌肉收縮。

養(yǎng)成定時排便習慣。早晨起床、晚飯后是腸道最活躍的時間段，每天固定時段坐馬桶，有助于建立“生物鐘”。