很多人在生活中都管不住嘴，也邁不開腿，導(dǎo)致身體日漸的發(fā)胖，久而久之就會影響到身體的健康，比如患上高血糖、高血脂、高血壓、脂肪肝等。

其中脂肪肝是因為肝臟里面的脂肪過多，肝臟來不及將這些脂肪進(jìn)行代謝和分解，這些脂肪聚集在肝臟的位置之后，對肝細(xì)胞造成損害形成的一種疾病。

有的人在被檢查出脂肪肝之后感到非常的緊張，害怕自己的病情加重。其實脂肪肝并沒有想象中的可怕，在被檢查出脂肪肝的時候，醫(yī)生多半也會告訴患者不要過度擔(dān)心；

很多早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝的患者平時做好這些事情，就算不用服用藥物也能讓脂肪肝改善，甚至還有機(jī)會讓肝臟恢復(fù)到正常狀態(tài)。

合理飲食，改善體重

一、調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)

脂肪肝患者平時應(yīng)該盡量的吃一些口味清淡的食物，炒菜或者燒菜的時候都應(yīng)該盡量的少放油鹽和各種調(diào)料，也不要吃高脂肪、高熱量、高鹽分的食物，尤其是火鍋、燒烤、麻辣燙、干鍋、油炸食品等；

平時還要盡量避免吃太多的甜食，不要讓身體攝入過多的糖分，還要注意不要大量的吃肉食類的食物，因為肉食里面的脂肪含量比較多，以免身體變得越來越肥胖，不利于病情的控制。

脂肪肝患者最好是多吃各種蔬菜和水果，這樣可以讓身體補(bǔ)充足夠的維生素、膳食纖維素，有利于促進(jìn)人體的代謝排毒；

尤其是需要減輕體重的患者，更要控制食量，每餐吃六分飽即可，這樣就可以有助于身體消耗本身的脂肪，起到降低體重的作用。

若是在減重期間，患者感覺到肚子饑餓也不要吃零食，因為大多數(shù)零食都有著比較高的熱量，攝入之后容易影響減重效果。

這個時候可以少量的喝一些酸奶或者吃水果，這樣不僅可以幫助肚子減輕饑餓感，也不會引起身體發(fā)胖。

不過，建議大家不要讓胃臟過度的排空，以免胃酸對胃粘膜造成刺激和損害引起胃炎、胃潰瘍。

二、加強(qiáng)體育鍛煉

需要減輕體重的人不僅要控制好飲食結(jié)構(gòu)，平時也要加強(qiáng)體育鍛煉，在鍛煉的方式中可以選擇瑜伽、跑步、跳操、跳舞、騎車等；

不過也要注意勞逸結(jié)合，不要讓身體過度勞累，以免引起機(jī)體不適，最好是每次運動半個小時，每周保持250分鐘以上的運動時間，可以起到良好的減重效果。

飲食不注意節(jié)制,生活差,外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積,膽汁減少,食物在腸胃停留過久,刺激胃酸分泌較多,產(chǎn)生胃脹氣,下面下不去,上面下不來,氣往上走就會出現(xiàn)胃脹,打嗝,噯氣等情況,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會逐漸恢復(fù)正常。

對于這個問題其真實根源知道了，不可在不聞不問，通過把把膽給理順了，它們才會躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，而很多人對于膽囊不適卻又是無可奈何，方法用盡，結(jié)果都不理想，在農(nóng)村，有些人采用土方法，就是在冬末春初的時節(jié)，到當(dāng)?shù)靥镩g地頭挖點紫花苦菜，滌去雜質(zhì)后，加點水煮沸 ，順便加些紅糖，紅糖用以前常用的老紅糖比較好一點，顏色深褐色的那種，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，還有就是平時清淡飲食為宜，每頓七分飽，減少暴飲暴食的現(xiàn)象。

綜上所述，脂肪肝患者可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減輕體重來幫助自己逆轉(zhuǎn)脂肪肝。由于這個過程比較漫長，患者一定要堅持不懈，只要讓自己的體重恢復(fù)在正常值，脂肪肝就能得到極好的改善。

除此之外，平時也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要抽煙喝酒，每天晚上按時睡覺，讓內(nèi)分泌保持正常，肝臟也可以順利自我修復(fù)，另外還有建議脂肪肝患者們平時要保持良好的情緒，不要讓自己的情緒過度波動，這樣也有助于脂肪肝的逆轉(zhuǎn)。