如今，我們的生活是越來(lái)越好了，所以很多人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都發(fā)生了改變，而我們身邊患有高血壓的人也越來(lái)越多，且不僅僅局限于中老年人，近些年來(lái)，患有高血壓的人群也漸漸的年輕化。

那得了高血壓怎么辦？除了服用降壓藥物外，許多人還選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓。那么你知道高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)該注意哪些方面嗎？

1、提前做好熱身工作

我們都知道，無(wú)論做哪種運(yùn)動(dòng)，都需要先提前做好熱身工作，也就是活動(dòng)一下四肢或者做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)樘崆白鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)可以舒展身體，讓身體機(jī)能從靜態(tài)轉(zhuǎn)為動(dòng)態(tài)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，以防突然的劇烈運(yùn)動(dòng)給身體造成傷害。

而對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)非常重要的，如果直接鍛煉，會(huì)使血壓突然上升，讓本來(lái)就因高壓而極其脆弱的血管雪上加霜，這種情況的危險(xiǎn)性是很大的，所以一定不能忽視熱身運(yùn)動(dòng)。

2、時(shí)刻注意身體狀態(tài)

高血壓患者的身體情況不太穩(wěn)定，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠攜帶測(cè)量心率的儀器。

因?yàn)檫@種心率計(jì)能夠隨時(shí)顯示心率的變化，讓我們能夠更直觀、快速的了解我們的身體情況，這樣，我們就能過(guò)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

如果出現(xiàn)胸部不適、頭暈等情況，就可以立即停止運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡可以緩解疲勞，這已經(jīng)是被大家公認(rèn)的了。然而，運(yùn)動(dòng)后立即去洗澡對(duì)于高血壓患者是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的逐漸加大，心率也會(huì)慢慢加快，從而使流向肌肉和心臟本身的血液增加。

而在運(yùn)動(dòng)后這種情況也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如果立即去洗熱水澡，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚中的血管擴(kuò)張，這種情況下，使流向肌肉和皮膚的血液會(huì)繼續(xù)增加，而導(dǎo)致其他器官的血液供應(yīng)不足，尤其是心臟和大腦的供血也會(huì)不足。

而高血壓患者一旦心臟和大腦開(kāi)始缺血，就有誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的可能。所以，高血壓患者運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不能立即洗熱水澡。最好是休息一會(huì)，再?zèng)_5分鐘至10分鐘的溫水澡，不僅能緩解疲勞，還不會(huì)出現(xiàn)意外。

以上三個(gè)原則，大家一定要牢記，這會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免出現(xiàn)危險(xiǎn)，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一定不能太激烈，應(yīng)該選擇既舒緩有能鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，下面讓我們來(lái)看看哪些運(yùn)動(dòng)最適合高血壓患者把。

1、健步行。這里的健步行是指以一定的速度走路。患者可以通過(guò)走步實(shí)現(xiàn)鍛煉的效果，從而降低血壓。對(duì)于那些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，既簡(jiǎn)單又自由，不會(huì)限制空間和時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)的首選。

2、五禽戲。五禽戲是我國(guó)傳統(tǒng)的健身功法，已經(jīng)流傳了很久。所謂五禽戲，就是通過(guò)模仿動(dòng)物的五個(gè)動(dòng)作來(lái)達(dá)成健身的目的。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，五禽戲運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，動(dòng)作慢，不像其他運(yùn)動(dòng)那樣容易拉傷肌肉。

同時(shí)還能起到一定的降血壓作用。只要堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)感受到身體的變化。雖然不能馬上見(jiàn)效，但是長(zhǎng)期鍛煉，效果還是十分顯著的。

3、太極拳。每天都能看到很多人都在公園練習(xí)太極拳，而太極拳也是非常適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式之一。

因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作較柔和，而且活動(dòng)幅度較大，能使全身肌肉都能夠得到拉伸和放松，而且太極拳還可以使心態(tài)平和，對(duì)降低血壓非常有幫助。

以上三種運(yùn)動(dòng)，都比較適合高血壓患者，長(zhǎng)期鍛煉，不僅會(huì)使血壓下降，還能增加我們的血液循環(huán)，提高身體的抵抗力。

飲食無(wú)節(jié)制沒(méi)有規(guī)律，尤其是早上不好吃早餐，中午晚上多飲多食，就會(huì)讓外邪入侵，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌 減少，甚至逆行返流入胃與胃酸作用對(duì)黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸 多胃的不適，這個(gè)混合后通過(guò)幽門進(jìn)入腸道對(duì)腸黏膜憑障產(chǎn)生破壞，形成腸道不適，根在膽，膽不好往往是被忽視的 ，在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服，因?yàn)槟懼谴x脂肪的重要物質(zhì)，人變得消瘦正是如此所致，膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

其實(shí)膽不好不是沒(méi)有辦法，可以在調(diào)整你的不良的飲食以及生活方式的同時(shí)，借助外界的力量修復(fù)它，在方便之余到蘇北灌南農(nóng)村挖點(diǎn)灌南苦菜，去枯葉，洗一下煮水熬湯用，平時(shí)飲食清淡些，慢慢就會(huì)朝好的方向發(fā)展，迷途知返，善莫大焉！另外，早飯要吃的，過(guò)量運(yùn)動(dòng)是要不得的。

當(dāng)然，任何運(yùn)動(dòng)都不可能一夜之間就把血壓降下來(lái)，而是循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持鍛煉，身體的情況就會(huì)慢慢好起來(lái)的。最后要提醒大家，天氣炎熱或潮濕時(shí)，最好選擇市內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)意外。