這兩年，攀巖逐漸成為了一項(xiàng)新興的火熱運(yùn)動(dòng)，很多人沉迷在攀巖帶來的刺激體驗(yàn)里，也有些人在攀巖一段時(shí)間后，驚喜地發(fā)現(xiàn)在本該結(jié)束發(fā)育的年紀(jì)竟然長(zhǎng)高了！

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攀巖運(yùn)動(dòng)真這么神奇，可以讓人長(zhǎng)高嗎？

身高的決定因素，基因與環(huán)境的博弈

既往的研究認(rèn)為，人的最終身高主要由基因決定。父母的身高和家族遺傳模式為你設(shè)定了一個(gè)基本區(qū)間。比如父母都很高，你大概率也不會(huì)太矮；如果父母身高一般，你想突破到“籃球運(yùn)動(dòng)員身高”，就比較困難了。

當(dāng)然，環(huán)境因素也會(huì)影響身高的發(fā)揮。比如：

· 營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等是否充足。

·睡眠：生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。

·運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼健康和激素分泌。

換句話說，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能讓你“發(fā)揮潛力”，但它不能突破基因設(shè)定的天花板。

所以，當(dāng)我們討論“攀巖能不能增高”時(shí)，首先要明確：它不可能讓你無限制地長(zhǎng)高，但可能幫助你在遺傳范圍內(nèi)更好地成長(zhǎng)。

攀巖帶來的“增高錯(cuò)覺”

骨骼的生長(zhǎng)依賴于骨骺線，也就是生長(zhǎng)板。青春期后期，骨骺線逐漸閉合，一旦閉合，骨骼長(zhǎng)度就固定了。所以成年人練習(xí)攀巖后覺得自己長(zhǎng)高了，并不是骨骼真正變長(zhǎng)，而是攀巖制造的一種“增高錯(cuò)覺”。

首先是脊柱的拉伸。人體直立時(shí)，脊椎椎間盤因重力作用被壓縮變薄。平躺或拉伸后，椎間盤重新吸收水分膨脹，脊柱總長(zhǎng)度可增加約 1-2 厘米。攀巖過程中，脊柱受到牽引，椎間盤暫時(shí)拉開，身高可能會(huì)短時(shí)間增加幾毫米。雖然這種變化很快就會(huì)恢復(fù)，但在量身高的瞬間，你確實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)字有所不同。這種現(xiàn)象偶爾也會(huì)發(fā)生在四肢，關(guān)節(jié)中透明質(zhì)酸的潤滑性使身體組織更易延展。

其次是體態(tài)改善。長(zhǎng)期攀巖能強(qiáng)化背部和核心肌群，讓你站得更直，減少駝背，看起來更高。很多人并不是因?yàn)楣趋蓝?，而是因?yàn)樽藙?shì)不好導(dǎo)致顯得矮。比如長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)容易形成“含胸駝背”，讓身高打了折扣。攀巖能有效改善這種問題，讓你恢復(fù)挺拔的姿態(tài)。

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再者是視覺效果。攀巖塑造修長(zhǎng)的肌肉線條，視覺上也會(huì)讓人覺得更“修長(zhǎng)”。這就像挺胸收腹一樣，雖然沒有改變骨骼長(zhǎng)度，但改變了外觀效果。別人看你時(shí)，會(huì)覺得你更高、更有氣勢(shì)。

這些因素組合在一起，確實(shí)會(huì)讓人感覺“長(zhǎng)高了”。然而，這種變化并不是因?yàn)楣趋勒嬲冮L(zhǎng)。

對(duì)于青少年而言，攀巖等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼健康，幫助你達(dá)到遺傳身高的上限；而對(duì)于成年人來說，攀巖不會(huì)讓骨骼再長(zhǎng)，但可以改善體態(tài)，讓你看起來更挺拔、更“高”。

如果有人再問你“攀巖能不能增高”，你可以幽默地回答：“它不能讓你長(zhǎng)高，但能讓你站得更高。”

攀巖的真正價(jià)值，超越身高的收獲

即使不能真正增高，攀巖依然是一項(xiàng)極具價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。它的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“身高”這個(gè)單一指標(biāo)。

1

力量的提升

攀巖需要手臂、肩膀、核心肌群全面發(fā)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的握力增強(qiáng)，背部更有力量，核心更穩(wěn)定，甚至還能有效提升骨密度。這些不僅讓你在攀巖中表現(xiàn)更好，也能改善日常生活中的動(dòng)作，比如搬重物、保持良好坐姿等。

2

協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

攀巖不是單純的力量比拼，而是手腳并用、腦力與體力結(jié)合的過程。你需要規(guī)劃路線，判斷下一步該抓哪個(gè)點(diǎn)、踩哪個(gè)位置。這種全身協(xié)調(diào)性和空間感的訓(xùn)練，對(duì)大腦和身體都是極好的鍛煉。

3

心理素質(zhì)的提升

攀巖常常伴隨著高度和挑戰(zhàn)，很多人第一次攀巖時(shí)會(huì)感到恐懼。但隨著不斷嘗試，會(huì)逐漸克服心理障礙，增強(qiáng)專注力和自信心。這種心理上的成長(zhǎng)，往往比身體上的變化更重要。

4

社交屬性

攀巖館常常是結(jié)交朋友的好地方。大家互相鼓勵(lì)、分享技巧、挑戰(zhàn)自我，這種氛圍能讓人感受到團(tuán)隊(duì)的力量。攀巖不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。

圖片拍攝丨kiki

所以，如果你是為了健康和氣質(zhì)去攀巖，絕對(duì)值得；如果只是為了長(zhǎng)高，那可能會(huì)失望。但換個(gè)角度看，攀巖帶來的收獲遠(yuǎn)比“長(zhǎng)高”更豐富。真正的健康，不只是身高那幾個(gè)數(shù)字，而是強(qiáng)壯而靈活的身體和堅(jiān)韌的心靈。攀巖恰好能在這些方面帶來巨大收獲。

參考文獻(xiàn)

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[2]Lao,T.T.Relationship between preterm delivery and maternal height in teenage pregnancies[J].Human Reproduction, 2000, 15(2):463-468.DOI:doi:10.1093/humrep/15.2.463.

策劃制作

作者丨鄧婷 骨科主治醫(yī)師 中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年骨科分會(huì)委員

審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)再生與康復(fù)委員會(huì)委員

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林