外表看著瘦瘦的，肚子卻凸得厲害，擁有這種身材的人，沒吃飯、沒喝水時，肚子都看起來鼓鼓的。

除了腹型肥胖、懸垂腹、呼吸模式不良外，還有一種可能：不良體態(tài)壓迫導致的假性腹部凸出，即上半身頭前傾、圓肩駝背，下半身腰椎擠壓、小肚子突出

而導致這種體態(tài)的主要原因，就是長期駝背久坐，對著電腦或者低頭刷手機，腹部長期松弛無力，久而久之就越來越大。

那今天劉劉老師就來給大家分享3個簡單的動作，每天堅持練習2-3組，有效改善這種體態(tài)型的小腹突出，還你平坦腹部。

動作1：貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙腳打開與髖同寬
• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
• 一節(jié)一節(jié)的延展
• 呼氣，骨盆向后轉動
• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
• 重復練習10-20組

功效：靈活脊柱和骨盆，改善圓肩駝背，促進整個脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善因為久坐脊柱僵硬導致的不良體態(tài)。

動作2：臀橋

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開略大于髖部，小腿垂直墊面
• 腳尖向外45度，膝蓋與腳尖同向
• 雙手臂放在身體兩側，進入臀橋準備姿勢
• 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，腹部收緊
• 臀部發(fā)力，抬起髖部向上
• 直到大腿、髖部、腹部一條直線
• 吸氣，還原，重復練習10-20次

功效：打開胸腔，強化腰背部、臀腿，瘦腰減肚子，加強盆底肌，促進全身血液循環(huán)，改善骨盆前傾，圓肩駝背等不良體態(tài)。

動作3：死蟲子式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 呼氣，骨盆向后轉動，腰背貼地面
• 吸氣，還原中立位，重復練習10-20次
• 找到骨盆向后轉動，腹部收緊的感覺

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部
• 骨盆向后轉動，腰背貼實墊面

• 吸氣，抬起雙腿向上，大腿垂直地面
• 雙手向前伸直，呼氣
• 伸直右腿向前，同時伸左手臂向上舉過頭頂
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習10-20組

功效：激活深層核心，調整骨盆前傾，激活內臟系統(tǒng)，改善含胸駝背，提升身體的控制能力，強化腰腹和四肢，瘦腰減肚子，尤其是小肚子。