周阿姨，家住在普通小區(qū)的五樓，今年57歲。她平時(shí)愛(ài)吃巧克力和甜點(diǎn)，得知自己血糖偏高后，毅然“戒了甜食”，但嘴饞之下偶爾喝幾口可樂(lè)，便自責(zé)得睡不著覺(jué)。

半年體檢時(shí)，她心里忐忑不安，還沒(méi)等報(bào)告出來(lái)，就拉著醫(yī)生反復(fù)確認(rèn)自己“是不是因?yàn)樽祓挸蕴鸬?，才把血糖吃上去了”?/strong>

但醫(yī)生卻搖頭笑著安慰她：“糖尿病的‘禍根’，并不在你那點(diǎn)甜食上。實(shí)際上，有3個(gè)‘大隱患’，很多人反而沒(méi)注意?！?/p>

周阿姨有些不信，身邊的朋友也大多以為“糖尿病=吃糖多”。那么，真正讓血糖失控、糖尿病步步逼近的，到底是什么？

長(zhǎng)期以來(lái)，很多人認(rèn)為糖尿病就是“吃出來(lái)的”，尤其是甜食惹的禍。其實(shí)，權(quán)威醫(yī)學(xué)研究早已證實(shí)，糖尿病是一種代謝紊亂性疾病，主要和胰島素分泌不足、身體對(duì)胰島素反應(yīng)變差（即“胰島素抵抗”）密切相關(guān)。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球約有5億成年人罹患糖尿病，其中絕大多數(shù)（約90%）屬2型糖尿病。這種類(lèi)型的發(fā)病機(jī)制，遠(yuǎn)比“吃糖多少”復(fù)雜。不少人甜食吃得不多，卻因生活習(xí)慣不佳、體重超標(biāo)一樣患病。

有研究發(fā)現(xiàn)，哪怕完全不吃糖果或糕點(diǎn)，只要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足、作息紊亂、飲食結(jié)構(gòu)失衡，依然會(huì)讓胰島素的作用逐步下降，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。反之，愛(ài)吃甜食但能保持良好的運(yùn)動(dòng)、飲食和體重管理的人，患病風(fēng)險(xiǎn)反而相對(duì)較低。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量不足，代謝“剎車(chē)”隱患不斷

很多中老年人退休后活動(dòng)量比以前少了。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可令體內(nèi)脂肪堆積、體重明顯上升，從而使得胰島素“力不從心”，胰島素敏感性下降約20%-40%。哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及6500名受試者的8年長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，糖尿病發(fā)病率可下降28%以上（與運(yùn)動(dòng)不足者對(duì)比）。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，生物鐘紊亂干擾胰島功能

不少年輕人加班、玩手機(jī)入睡很晚，中老年群體則常因睡眠障礙“日夜顛倒”。人體作息紊亂時(shí)，胰島素分泌及作用也隨之大受影響。研究顯示，每周持續(xù)3晚睡眠時(shí)間低于6小時(shí)的人，其胰島素敏感性比睡眠充足者下降23%-33%，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)翻倍。醫(yī)生表示，深度睡眠才是身體“自我修補(bǔ)”的黃金時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜，哪怕白天補(bǔ)覺(jué)也無(wú)法完全逆轉(zhuǎn)傷害。

飲食不均衡——不僅僅是“糖”，更要警惕高熱量、高脂肪、暴飲暴食

周阿姨的誤區(qū)也是不少人的“盲區(qū)”：以為只要不吃糖就安全，卻忽視了高脂肪、高熱量食品的危害。實(shí)際上，高脂食物（如炸雞、肥肉、奶油）和暴飲暴食，都能令血糖快速升高，加重胰島負(fù)擔(dān)。一項(xiàng)納入10萬(wàn)名成年人飲食行為的流行病學(xué)調(diào)查提示，高熱量不規(guī)律飲食者，比均衡飲食者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出近1.9倍。

不少人忽視的還有“空腹吃飯”或“無(wú)規(guī)律吃飯”，這同樣可以導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，胰島素調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)加重?？傊?，飲食失衡是現(xiàn)代人糖尿病患病率居高不下的重要推手，遠(yuǎn)比甜食更暗藏風(fēng)險(xiǎn)。

別讓壞習(xí)慣步步蠶食健康，這樣做降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

每天保持至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳廣場(chǎng)舞等。建議選擇強(qiáng)度適中、堅(jiān)持可行的方式，不必追求劇烈運(yùn)動(dòng)，但要持之以恒。

規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。入睡時(shí)間盡量固定，睡前不玩手機(jī)、不情緒激動(dòng)。遇到失眠問(wèn)題，可通過(guò)溫水泡腳、睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方法改善。

堅(jiān)持科學(xué)飲食，遠(yuǎn)離暴飲暴食和油膩食品。主食適量、蛋白均衡，多攝入新鮮蔬果、粗糧、低脂肉類(lèi)。切忌只盯著糖的攝入，一定要警惕“高熱量+高脂”的綜合危害。