“人老了就該早睡早起。”
這句話，很多人從年輕聽到現(xiàn)在，也幾乎成了不少老年人的生活準(zhǔn)則。

可現(xiàn)實中，越是上了年紀(jì)，越容易出現(xiàn)一種情況：
晚上八九點就困，可一躺下反而睡不踏實；
凌晨四五點醒來，再怎么翻身也睡不回去；
白天沒精神，晚上又擔(dān)心自己是不是睡少了。

問題真的出在不夠早睡早起嗎？
其實未必。

年紀(jì)大了，生物鐘本來就和以前不一樣

65歲以后，人的睡眠結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化。
褪黑激素分泌減少，深度睡眠時間縮短，更容易醒，這是很多老年人都會經(jīng)歷的過程。

這也意味著，年輕時那套十點睡、六點起的作息，并不一定還完全適合。
如果一味強(qiáng)迫自己早點躺下，反而可能在床上清醒更久，增加焦慮感，影響真正的入睡質(zhì)量。

與其糾結(jié)幾點睡，不如把重點放在怎么睡得更穩(wěn)、更舒服。

第一點：作息要規(guī)律，但不必死守“早”

對老年人來說，比早睡更重要的，是作息穩(wěn)定。
每天差不多的時間上床、差不多的時間起床，比頻繁調(diào)整要友好得多。

有些人退休后，晚上越看越晚，白天又隨意補(bǔ)覺，時間一長，生物鐘反而更亂。
如果夜里總睡不踏實，不妨從固定起床時間開始，哪怕前一晚睡得一般，也盡量不要賴床太久。

白天可以適當(dāng)活動，比如散步、做家務(wù)、曬太陽，幫助身體在晚上產(chǎn)生該休息了的信號。
午睡不宜太長，控制在半小時左右，更有利于夜間睡眠。

第二點：睡眠環(huán)境，別太冷也別太熱

很多老年人怕冷，夜里反而不敢調(diào)高室溫，結(jié)果越睡越僵。
其實，睡覺時環(huán)境溫度過低，會讓身體一直處在自我保暖的狀態(tài)，反而影響放松。

相對舒適的睡眠環(huán)境，通常偏涼但不冷。
被子和睡衣比單純調(diào)低室溫更重要，貼身保暖、透氣舒服，反而更容易睡穩(wěn)。

如果使用電熱毯、暖水袋，也要注意溫度不要過高，避免整夜加熱，安全和舒適同樣重要。

第三點：睡前那支煙，真的該放下了

不少老年人覺得，睡前抽一支煙能放松。
但實際上，尼古丁會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體更難真正安靜下來。

對本身睡眠就偏淺的人來說，睡前吸煙更容易出現(xiàn)夜醒、心跳加快、睡不沉的情況。
時間久了，還可能加重白天疲勞，形成惡性循環(huán)。

如果一下子戒不掉，至少可以從“睡前不抽”開始，慢慢給身體一個過渡。

第四點：別讓情緒，跟著你一起上床

很多老年人睡不好，并不是身體問題，而是腦子停不下來。
白天的瑣事、健康擔(dān)憂、家庭煩心事，一到夜深反而更清晰。

這時候，與其強(qiáng)迫自己快睡，不如先學(xué)會放松。
簡單的深呼吸就很有效：慢慢吸氣，再慢慢呼氣，把注意力放在呼吸節(jié)奏上，讓身體先安靜下來。

有些人聽輕音樂，有些人做放松訓(xùn)練，只要不刺激、不用眼過度，都是可以嘗試的方式。

過了65歲，睡眠這件事，真的不必再和年輕時比較。
時間長短不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，睡得穩(wěn)、醒來不累，才是更現(xiàn)實的目標(biāo)。

與其執(zhí)著早睡早起，不如記住這4點：
作息規(guī)律一點，環(huán)境舒服一點，睡前清淡一點，情緒放松一點。

睡眠不是任務(wù)，而是身體給我們的信號。
學(xué)會順著它，而不是對抗它，反而更容易睡得安心。

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