這一周的瑜伽練習(xí)，可謂是斷斷續(xù)續(xù)，外加支離破碎，可我已然盡力，那就不再內(nèi)耗自己了。不過，還是有很多值得總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，供今后參考。

之所以練習(xí)出現(xiàn)“問題”，因?yàn)槲页隽颂吮本?，下江南去玩耍了。按照我此前的?guī)劃，即便坐高鐵那天不練阿湯體式，一周保持六天練習(xí)，應(yīng)該沒問題。

可人算不如天算，那一周趕上了新月，我要休息一天；去熱門景區(qū)玩耍，為了避免人流，我只得5:50出門，阿湯練習(xí)又泡湯了。

于是，這一周七天，我真真是練習(xí)了4天阿湯，還都是隔一天練習(xí)一次，自己想想都坐無語狀，練習(xí)的感受可想而知。

本來出門玩耍，舟車勞頓，身體就容易緊繃，再加上練習(xí)并非連續(xù)，好不容易給身體打開一點(diǎn)點(diǎn)的機(jī)會，就休息了，我怎么覺得身體會很快“縮”回去呢？

整體來說，我覺得脊柱很緊，靈活性很差，在扭轉(zhuǎn)體式之中相當(dāng)明顯，從側(cè)角扭轉(zhuǎn)式開始，那個(gè)扭轉(zhuǎn)就有點(diǎn)費(fèi)力，我在心里也不會有太高期待，到了馬里奇D，更是不敢有非分之想。

我只希望能讓呼吸延續(xù)下去，把體式繼續(xù)推進(jìn)，至于馬里奇D做成什么樣子，我都接受，我也不會刻意加深。萬一沒注意，很容易傷到膝蓋，那就太得不償失了。

意外驚喜是，周日進(jìn)行自我練習(xí)時(shí)，右側(cè)的馬里奇D，綁了好幾次，還算是綁上了，依稀有了往日的熟悉感；但左側(cè)，就不行，總感覺位置不對，也不知是哪里出現(xiàn)了問題，這跟我的記憶有嚴(yán)重偏差。

一直以來，我都是左側(cè)扭轉(zhuǎn)強(qiáng)于右側(cè)扭轉(zhuǎn)，不知跟身體自身的狀態(tài)有關(guān)，還是右側(cè)扭轉(zhuǎn)在前，相當(dāng)于給左側(cè)扭轉(zhuǎn)做了熱身。

接下來，我倒要看看自己需要幾天的時(shí)間，能讓扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)恢復(fù)如初。我能做的其實(shí)非常有限，只是專注練習(xí)本身，以及好好呼吸，那么該發(fā)生的自然會發(fā)生。

悲喜交加的情況也有發(fā)生，體現(xiàn)在輪式這個(gè)體式。記得在外地練習(xí)時(shí)，我?guī)У膲|子比較薄，總感覺地板硬，到了輪式，我真是使了洪荒之力才推起來。

當(dāng)時(shí)，我都能想象得出來自己的輪式有多糟糕，因?yàn)樯眢w好緊，腰還有點(diǎn)疼，肩膀是縮著的，雙手在墊子上還有點(diǎn)打滑，那個(gè)推起的過程，貌似是靠慢動作，通過雙腿用力，才讓臀部離開的地面。

我深知輪式做得好不好，跟上犬式有極大關(guān)系。盡管還沒有老師專門給我講過正確的上犬式練習(xí)方式，我唯有用自己淺薄的認(rèn)知，認(rèn)真推好每一個(gè)上犬式。

甚至在外地的某一天練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己做上犬式時(shí)，雙腿只要一離開地面，肩膀就是聳著的，整個(gè)脖子都縮著，很不舒服，那就索性讓雙腿一直在地上，先求肩膀處在一個(gè)相對正確的位置。

回到家之后，那個(gè)問題就消失了，我還是雙腿離地推上犬，按照呼吸，好好做，不讓上犬一帶而過，而是留個(gè)2秒給它。

有趣的是，那天推輪式時(shí)，竟然比想象中輕松很多。雙腿能用上力，腰椎沒有擠壓，雙手也能用上力，脖子沒有縮著，有一種全身上下都在協(xié)調(diào)發(fā)力，再呈現(xiàn)輪式的樣子。

盡管我不知道那天的輪式最終呈現(xiàn)什么樣子，進(jìn)步不太可能，但是沒退步十萬八千里，我就很知足。至少從我的主觀感受來看，輪式推得很舒服。

練阿湯這些年，我似乎把規(guī)律練習(xí)，當(dāng)成了跟自己的一個(gè)承諾。萬一碰上出門玩耍，我也會盡量保持練習(xí)，始終讓身體呈現(xiàn)一種“熱”的狀態(tài)。

可這次，我有點(diǎn)動搖了，說不定今后會在出門時(shí)，讓阿湯練習(xí)成為妥協(xié)，主要原因并非體力不支，而是時(shí)間不足。

每次出門，要么趕上日程緊張，要么就有事情冒出來，這一天的24小時(shí)跟快進(jìn)似的。我已經(jīng)竭盡所能，在照顧好所有事情后，保持日常的睡眠時(shí)間，外加規(guī)律的瑜伽練習(xí)，但這似乎不太夠。

一旦出門，我若是做了全套的阿湯練習(xí)，那么清理經(jīng)絡(luò)、克里亞瑜伽和冥想練習(xí)的時(shí)間就要縮短。起初我沒覺得怎樣，但某一天，我一看鏡子，一臉菜色，透著各種疲憊。

完了，看來出門玩耍需要更充足的體力和精力，在保證日常睡眠時(shí)間之外，我還需要給自己多補(bǔ)給能量，而滿足這個(gè)需求的最佳選項(xiàng)就是清理經(jīng)絡(luò)、克里亞瑜伽和冥想練習(xí)。

盡管我熱愛阿湯練習(xí)，但我不能騙自己，在補(bǔ)氣這個(gè)層面，阿湯練習(xí)的效果遠(yuǎn)不及上面提及的三個(gè)，這源自我的親身感受。

所以，回到家之后，我既可以規(guī)律熬湯，還暗下決心，要把那三個(gè)練習(xí)的時(shí)間在可控范圍內(nèi)漲一漲，就當(dāng)是臨時(shí)抱佛腳，好好給自己補(bǔ)補(bǔ)的。

在我心中，瑜伽是一個(gè)很好用的工具，能幫助我更好地工作和生活。當(dāng)我精神萎靡時(shí)，練一場阿湯，似乎從頭到腳都會被能量充斥著，整個(gè)人精神得很；當(dāng)我能量不足時(shí)，呼吸法和冥想這樣的靜態(tài)練習(xí)，似乎能起到四兩撥千斤的作用，讓我瞬間恢復(fù)能量滿滿。

我沒有夸大瑜伽的練習(xí)效果，那些感受若是曾經(jīng)體驗(yàn)過的人，一定都懂。若是您有所懷疑，不妨也試試看，說不定就離不開瑜伽啦！