這幾年，世界變化太快。AI全面介入工作，我們哪怕半夜三點(diǎn)都在擔(dān)心被算法替代；老齡化社會(huì)徹底到來(lái)，上有老下有小的中年人，肩膀上的擔(dān)子重得像挑著兩座山。前兩天看了一份最新的《2025全球國(guó)民心理健康報(bào)告》，數(shù)據(jù)看得人觸目驚心：超過(guò)70%的成年人處于“亞抑郁”狀態(tài)，也就是俗稱的“心累”。

這就好比我們每個(gè)人身上都潛伏著一種看不見(jiàn)的“病”。這種病不發(fā)燒、不咳嗽，癥狀只有一個(gè)：想太多，做太少，自己跟自己打架。也就是我們常說(shuō)的——內(nèi)耗。

別在這個(gè)光怪陸離的世界里，拼命向別人“自證清白”

我有個(gè)朋友老李，上周離婚了。理由很荒唐，他前妻覺(jué)得他這幾年創(chuàng)業(yè)太忙，肯定在外面“有事”。老李冤啊，他為了自證清白，把公司賬本、聊天記錄、行程單全打印出來(lái)，厚厚一摞甩在桌上。結(jié)果呢？前妻看都沒(méi)看，冷冷丟下一句：“你解釋這么多，就是心虛?！?/p>

老李崩潰了，拉著我喝酒，一直問(wèn)：“我到底哪里做錯(cuò)了？”

我告訴他：你錯(cuò)就錯(cuò)在，試圖向一個(gè)已經(jīng)預(yù)設(shè)你“有罪”的人證明你的無(wú)辜。

這就是內(nèi)耗的萬(wàn)惡之源——陷入“自證陷阱”。這幾年大家都挺難的，社會(huì)戾氣也重。你升職了，有人說(shuō)你靠關(guān)系；你買(mǎi)了新房，有人說(shuō)你背一身債充胖子。這時(shí)候，如果你急赤白臉地去解釋、去反駁，你就輸了。

咱們得學(xué)學(xué)歷史上的那些狠人。

回看五百年前，王陽(yáng)明被貶到貴州龍場(chǎng)。那是人待的地方嗎？毒蛇猛獸，瘴氣繚繞，當(dāng)?shù)厝丝此窨磦€(gè)怪物。要是換做咱們，估計(jì)得天天寫(xiě)奏折跟皇帝哭訴：“陛下我是冤枉的！我忠心耿耿??！”

王陽(yáng)明干了什么？他一句話沒(méi)解釋。他給自己做了個(gè)石棺材，躺進(jìn)去，玩了一把“向死而生”。他那時(shí)候要是陷入“我為什么這么倒霉”、“皇上為什么不信我”的內(nèi)耗里，歷史上就沒(méi)有“心學(xué)”宗師了，只會(huì)多一個(gè)死在蠻荒之地的怨婦。

別人怎么看你，那是別人的因果；你怎么活，這才是你的修行。當(dāng)你停止向外界解釋自己的那一刻，你的能量槽就開(kāi)始回血了。

行動(dòng)，是治療焦慮的唯一特效藥

現(xiàn)在AI技術(shù)這么發(fā)達(dá)，咱們的焦慮感其實(shí)大多來(lái)自于“無(wú)力感”?？粗鴿M屏的“35歲危機(jī)”、“AI取代人工”，心里發(fā)慌，于是開(kāi)始瘋狂囤課、瘋狂買(mǎi)書(shū)，假裝自己在努力。

這叫什么？這叫“認(rèn)知肥胖癥”。吃進(jìn)去一大堆信息，一點(diǎn)都沒(méi)消化，全變成了心里的贅肉。

我見(jiàn)過(guò)太多讀者，在后臺(tái)給我留言：“老師，我想寫(xiě)文章，但我怕寫(xiě)不好”、“我想做短，但我沒(méi)設(shè)備”。

我的回答永遠(yuǎn)只有一句：先搞個(gè)500字出來(lái)再說(shuō)，先用手機(jī)拍一段再說(shuō)。

內(nèi)耗的本質(zhì)，就是大腦在空轉(zhuǎn)，身體在罷工。你糾結(jié)要不要跑步，糾結(jié)了一小時(shí)，這時(shí)間都?jí)蚺苁锪?。咱們要學(xué)會(huì)接受“粗糙的開(kāi)始”。

今天，大家都在講“松弛感”。什么是松弛感？松弛感不是擺爛，而是允許自己“搞砸”。就像我寫(xiě)這篇文章，我也沒(méi)指望它能拿諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)，我就想著跟你們聊聊天。只要我敲下第一個(gè)字，焦慮就消失了一半。

做事“先行動(dòng)后完美”。這六個(gè)字，比吃什么抗抑郁的藥都管用。你動(dòng)起來(lái)了，風(fēng)就在耳邊吹，血就在身體里流，那些亂七八糟的念頭就被甩在腦后了。

給情緒設(shè)個(gè)“止損線”，別當(dāng)垃圾桶

前段時(shí)間有個(gè)新聞很火，說(shuō)一個(gè)大廠員工因?yàn)楸活I(lǐng)導(dǎo)罵了一頓，回家抑郁了半個(gè)月。這事兒聽(tīng)著心酸，但也給咱們提了個(gè)醒：你的情緒，是有成本的。

咱們做投資都知道要設(shè)立“止損線”，股票跌了10%趕緊割肉。怎么到了情緒上，就不知道止損了呢？

遇到爛人爛事，難過(guò)個(gè)五分鐘，那是人之常情；難過(guò)五小時(shí)，那是跟自己過(guò)不去；難過(guò)五天，那就是在拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，甚至是在給對(duì)方“送人頭”。

我給自己定了個(gè)規(guī)矩，叫“情緒有效期”。不管多大的破事，哪怕天塌下來(lái)，我只允許自己?jiǎn)室粋€(gè)晚上。第二天太陽(yáng)升起，該干嘛干嘛。

而且，咱們得學(xué)會(huì)精簡(jiǎn)社交?，F(xiàn)在的社交網(wǎng)絡(luò)太發(fā)達(dá)了，微信里幾千個(gè)好友，真出事了能借你錢(qián)的沒(méi)幾個(gè)。那些平時(shí)只會(huì)給你傳遞負(fù)能量、對(duì)你冷嘲熱諷的“消耗型”朋友，趁著年底，該刪就刪，該黑就黑。

真正的朋友，不是看誰(shuí)陪你喝酒，是看誰(shuí)能懂你的沉默。就像《莊子》里說(shuō)的那些能見(jiàn)“委蛇”之鬼的霸主，他們心里有定力，不被外界的嘈雜帶著跑。我們要把有限的精力，留給那些能滋養(yǎng)我們的人。

接納“無(wú)常”，把日子過(guò)成“45度”

這幾年有個(gè)詞很流行，叫“45度人生”。啥意思呢？就是不卷了，但也別徹底躺平，咱們找個(gè)舒服的姿勢(shì)支棱著。

以前我們總覺(jué)得，人生必須得是一條昂揚(yáng)向上的直線。實(shí)際上呢？人生是一條心電圖，起起伏伏才是活著的證據(jù)。

2025年的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)，大家都看在眼里。也許你今年收入降了，也許你原本計(jì)劃的旅行泡湯了。這很正常。接受“無(wú)?！?，是成年人最頂級(jí)的自律。

我之前讀《莊子達(dá)生》，里面講齊桓公見(jiàn)鬼嚇出了病。那個(gè)修士跟他說(shuō)，這是你心里有淤積之氣。這故事放在今天特別應(yīng)景。咱們現(xiàn)在的病，大都是被“期待”給憋出來(lái)的。

期待孩子是學(xué)霸，期待伴侶是完美情人，期待老板是伯樂(lè)。期待越高，摔得越狠。

咱們不妨換個(gè)活法：對(duì)自己高要求，對(duì)別人低期待。孩子成績(jī)平平，但他身體健康、心地善良，這也是福氣；工作沒(méi)升職，但你擁有了更多陪家人的時(shí)間，這也是收獲。

當(dāng)你把那些虛無(wú)縹緲的期待放下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕只是早起喝的一杯溫水，路邊開(kāi)的一朵野花，都能治愈你。

把自己當(dāng)成一個(gè)“項(xiàng)目”去經(jīng)營(yíng)

在這個(gè)充滿不確定性的2025年，唯一確定的資產(chǎn)，就是你自己。

別再向外求救了。沒(méi)人能當(dāng)你的救世主，除了你自己。當(dāng)你覺(jué)得撐不下去的時(shí)候，試著“每日復(fù)盤(pán)”，跟自己對(duì)對(duì)話；試著培養(yǎng)一個(gè)“治愈型”愛(ài)好，哪怕是種花養(yǎng)草，也能讓你的靈魂有個(gè)歇腳的地方。

保持“鈍感力”，別活得像個(gè)玻璃做的，別人碰一下就碎。我們要像一塊海綿，擠干了臟水，依然能吸收陽(yáng)光。

記住一句話：你也是第一次做人，做不好沒(méi)關(guān)系。只要今天的你比昨天多愛(ài)自己一點(diǎn)，這場(chǎng)名為“人生”的仗，你就贏了。

天冷了，別忘了給自己加件衣裳。咱們?cè)谠u(píng)論區(qū)聊聊，這一年，你是怎么把自己從內(nèi)耗的泥潭里拔出來(lái)的？或者，你有什么獨(dú)家的“自愈秘方”？

等你分享。