蚯蚓結(jié)，麋角解，水泉動。

陰極陽生，一陽初動。冬至，是二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣，是寒冬進入極致、陽氣初萌的關(guān)鍵時節(jié)，也是二十四節(jié)氣中最早被發(fā)現(xiàn)的節(jié)氣。《月令七十二候集解》有言：“冬至，十一月中。終藏之氣，至此而極也?！薄岸痢币馕吨帤馐O而衰，陽氣始生，白晝漸長，萬物在至暗時刻悄然蘊育新生，春意已伏。

“藏”的智慧、“萌”的生機

藏深則萌盛，靜極則陽生。冬至是陰陽轉(zhuǎn)換的樞紐時刻，此時萬物蟄伏但又生機暗涌，自然界的陰氣到達頂峰，微弱的陽氣開始萌動，如同埋藏在地下的種子。此時養(yǎng)生核心在于“順天時”，既要固護初生之陽氣，又要繼續(xù)深化冬季的“封藏”，為來年春天的生發(fā)儲備能量。

推薦項目

艾灸關(guān)元穴

關(guān)元穴位于肚臍正下方四橫指處，是人體“藏元氣”的大穴。冬至艾灸此穴，如同為身體這座房子點燃護佑一冬的爐火，既可直接溫補深層陽氣以“助萌”，又能將能量牢牢固攝于體內(nèi)以“封藏”。

具體操作：可選擇上午9-11點（脾經(jīng)當令，生化氣血）或下午5-7點（腎經(jīng)當令，補益根本）為佳。點燃艾條，對準關(guān)元穴上方約2-3厘米處，持續(xù)15-20分鐘。灸后可喝一小杯溫水，用手掌快速搓熱后腰腎區(qū)1-2分鐘，增強效果。

溫潤潛藏，固本培元

“三九補一冬，來年無病痛”。冬至是進補的關(guān)鍵時機，以溫補類食物為主，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑芝麻、黑豆等，以助溫補腎陽、增強體質(zhì)。同時，可適當搭配耳、百合等滋陰潤燥的食材，防止溫補過燥。

推薦飲食

當歸生姜羊肉湯

此湯溫中補血、祛寒止痛，是冬至節(jié)氣著名的滋補藥膳，完美契合“溫補藏精”之需。

具體做法：取羊肉500克焯水后，與生姜片30克、當歸15克一同放入砂鍋，加足量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)文火慢燉1.5至2小時，至羊肉酥爛，最后加鹽調(diào)味即可。

御寒固本，靜待陽氣

“冬至人不動，來年無病痛”，冬至時節(jié)應避免劇烈運動或過度勞累，以防耗散初生的微弱陽氣。起居方面，與夏季相比，可提前半小時入睡，推遲半小時起床，以確保充足的睡眠，有助于陽氣潛藏。保暖方面，除“頭、背、足”保暖外，還需特別注意頸部和腰腹的防護。

推薦項目

助萌、藏陽、封藏

晨間助萌：日出后適當晚起，在床上簡單活動手腳，穿衣嚴守保暖防護，喝溫水，練習冬至導引。

日間藏陽：利用午間進行“曬背采日精”，避免在寒風中久留或劇烈運動耗散陽氣。

夜間封藏：提前開啟“止語”模式，減少興奮性活動，用熱水泡腳，于22點前早臥安眠。

冬至坐功導引

冬至十一月中，運主太陽終氣，時配足少陰腎君火。根據(jù)這一特點，冬至鍛煉推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的冬至節(jié)氣坐功導引法。

宜每天夜間11-3點子丑時，坐位，兩腿伸直，兩手握拳按在兩膝蓋上，用力拉伸足少陰腎經(jīng)，做3-5次，然后依次進行叩齒、吐納、漱咽。

可以治療手足經(jīng)絡寒濕，脊骨內(nèi)后廉痛，足痿厥，嗜臥，足下熱痛，臍左脅下背肩髀間痛，胸中滿，大小腹痛，大便難，腹大，頸腫，咳嗽，腰冷如冰及腫，臍下氣逆，小腹急痛，泄下，腫足胻寒而逆，凍瘡，下痢，善思，四肢不收。

護陽固本、生發(fā)初陽

冬至初至，陰極之至，陽氣始生，如種子破土待萌。此時寒邪未盡，陽氣初萌易受阻，人體易畏寒肢冷、腰膝酸軟，或因陽氣不足致夜尿頻多、精神萎靡。當以溫陽護本、助陽生發(fā)為要，循經(jīng)點穴助身心如冬至一陽生般蓄勢待發(fā)：

① 至陽穴（督脈溫陽要穴）

定位：第7胸椎棘突下凹陷處（低頭時肩胛骨下角連線與脊柱交點）。

操作：拇指指腹垂直按壓5分鐘，或艾灸8壯，溫通督脈陽氣，緩腰背冷痛、畏寒肢冷。

② 京門穴（腎之募穴）

定位：側(cè)腹部，第12肋骨游離端下際（章門穴后1.8寸）。

操作：掌根輕揉3分鐘，或沿肋骨邊緣推擦至發(fā)熱，溫腎壯陽、固攝精氣，似暖爐溫腎，解夜尿頻多、腰膝酸軟。

③ 公孫穴（脾經(jīng)絡穴）

定位：足內(nèi)側(cè)，第1跖骨基底前下方赤白肉際凹陷處（足大趾與足掌連接處）。

操作：拇指點按旋轉(zhuǎn)3分鐘，或艾灸5分鐘，調(diào)脾胃、通沖脈，助陽氣生化，緩消化不良、腹脹便溏。

冬至物候：蚯蚓結(jié)、麋角解、水泉動，借天時以養(yǎng)“一陽生”。按至陽如啟封藏陽之門，揉京門似添薪溫腎之灶，點公孫若疏土育陽之田。順應“藏中求生”之道，養(yǎng)一季陽氣萌、精氣固、寒痛消，靜候春陽漸長。

▌本文來源：成都中醫(yī)藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室 圖片來源：大家中醫(yī)APP，豆包AI