你家是誰承擔(dān)了大部分的家務(wù)？

看似 平常 的 做 家務(wù)， 實(shí)則 是一項(xiàng)對身體 大有裨益 的運(yùn)動。

近日，一項(xiàng)最新研究證實(shí)：做家務(wù)不僅是勞動，更是改善血脂的“良藥”，尤其對男性來說，效果格外明顯！

圖片由AI生成

做家務(wù)竟是被低估的“降脂藥”

男性尤其受益

2025年11月，《中華健康管理學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，閑暇時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉有助于降低血脂異常風(fēng)險，其中常做家務(wù)的男性，血脂異常風(fēng)險降低45%，高甘油三酯風(fēng)險更下降56%！

研究截圖

研究選取2022年3月至11月期間，在福泉市第一人民醫(yī)院體檢中心進(jìn)行健康體檢且符合條件的864例40~65歲受檢者作為研究對象，收集了他們的一般資料、睡眠狀況、體格檢查數(shù)據(jù)、體力活動情況以及血脂四項(xiàng)檢測結(jié)果等信息，并將體力活動模式分為四類：

G1：低體力活動組

G2：活躍通勤組

G3：家務(wù)勞動組

G4：閑暇運(yùn)動組

研究發(fā)現(xiàn)，以低體力活動為參照，在男性群體中，家務(wù)勞動組不僅與低高密度脂蛋白膽固醇血癥呈負(fù)相關(guān)，還與整體血脂異常風(fēng)險降低45%，高甘油三酯血癥風(fēng)險降低56%相關(guān)，證實(shí)了家務(wù)活動對男性血脂健康的積極影響。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師宋旭東指出，“真正有益健康且容易長期堅持的，其實(shí)是融入日常的低強(qiáng)度活動，比如步行、買菜、打掃衛(wèi)生等。”像做家務(wù)這類持續(xù)微運(yùn)動比馬拉松等極限運(yùn)動更安全、普適，其健康收益或許更高。

圖片由AI生成

為什么建議你沒事做做家務(wù)？

?1.降低死亡風(fēng)險

研究表明，男人做家務(wù)，死亡率和患癌風(fēng)險可降低一半。

2013年，發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館-綜合》（PLOS ONE）上的一項(xiàng)納入2867名參與者，隨訪時間長達(dá)9年的研究發(fā)現(xiàn)，如果是男生做一些比較繁重的家務(wù)活，那么可以降低他們的癌癥死亡率。

根據(jù)這項(xiàng)研究，不同家務(wù)對全因死亡率和癌癥的影響是不同的。研究者把家務(wù)分為兩類“重型家務(wù)”和“輕型家務(wù)”：

重型家務(wù)：吸塵、擦地板、拖地、擦洗窗戶、洗車、搬動家具、搬煤氣罐等等。

輕型家務(wù)：撣灰塵、洗碗、手洗衣服、熨燙、晾衣服、做飯、買日用品等等。

結(jié)果顯示，對于男人來說，每周經(jīng)常做重型家務(wù)勞動的獲益更多，其全因死亡風(fēng)險可以降低到71%，癌癥死亡風(fēng)險可降低至接近一半，約52%；參與輕型家務(wù)的男性癌癥死亡率降低67%，但對女性來說，參與輕型家務(wù)其癌癥死亡率關(guān)聯(lián)并不顯著。

圖片由AI生成

?2.降低糖尿病風(fēng)險

2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發(fā)生糖尿病，而多做家務(wù)有助于預(yù)防糖尿病。

研究者在對1.3萬余男性中進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，在考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時的男性降低20%的糖尿病風(fēng)險；每天做家務(wù)＞2小時降低40%的糖尿病風(fēng)險。

?3.增強(qiáng)記憶力

2021年《英國醫(yī)學(xué)雜志開放版》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認(rèn)知得分更高。重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務(wù)勞動有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。

?4.有助于保持體重

家務(wù)勞動這種低強(qiáng)度持續(xù)性活動，能持續(xù)激活肌肉群，促進(jìn)新陳代謝，同時避免了長時間久坐帶來的熱量囤積，尤其適合中老年人群以及缺乏專門運(yùn)動時間的上班族。

代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時的能量消耗相當(dāng)于安靜時能量消耗的倍數(shù)?？梢岳斫鉃?，MET數(shù)值越高，運(yùn)動強(qiáng)度越大。常見家務(wù)的MET值如下表所示：

根據(jù)《健康成年人常見身體活動能量消耗參考值》制圖（圖源：人民日報健康客戶端）

?5.改善心理健康

家務(wù)勞動有助于緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。你有沒有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)整理房間、烹飪美食等過程能讓人放松身心？整潔的環(huán)境會刺激大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升幸福感，減輕焦慮與抑郁。

此前，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，像園藝或準(zhǔn)備飯菜這樣的生產(chǎn)性家務(wù)活動可能增強(qiáng)生命的意義感和目標(biāo)感，這可能與長壽有關(guān)。

除了做家務(wù)

這些“順便動動”也有益健康

1.主動制造步行機(jī)會

上下樓時，若樓層不高，優(yōu)先選擇走樓梯。上下班通勤時用步行或騎行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，輕松增加活動量。

2.利用間隙起身活動

工作或?qū)W習(xí)時，不妨常起身接杯水、站著整理整理文件，每過一小時就起來伸展幾分鐘，打斷久坐狀態(tài)。

3.善用等待時間

排隊、等車時，可以踮踮腳尖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，利用碎片時間活動身體，養(yǎng)成“能動就動”的習(xí)慣。

聊聊看

你家的家務(wù)是如何分工的？

來源：廣州日報

編輯：程雨 編審：吳　剛

值班副總編輯：袁孝椿

總編輯：王　剛

聲明：凡江津區(qū)融媒體中心所屬平臺作品，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或以其他方式使用。

別忘了

點(diǎn)亮和讓大家看到