“醫(yī)生，我平時(shí)也不抽煙不喝酒，怎么就得了癌？”

這樣的疑問(wèn)，臨床上聽(tīng)過(guò)太多次了。很多人都覺(jué)得，癌癥像天上掉下來(lái)的厄運(yùn)，毫無(wú)征兆，也無(wú)處可逃?？扇绻孀屑?xì)去看，會(huì)發(fā)現(xiàn)癌癥并不是毫無(wú)緣由就出現(xiàn)的。

它往往是身體一次次被忽視的小信號(hào)，一點(diǎn)一點(diǎn)積累出來(lái)的結(jié)果。這就像一個(gè)長(zhǎng)期透支的賬戶(hù)，平時(shí)看不出問(wèn)題，但遲遲不肯還債，總有被“清算”的那一天。癌癥的出現(xiàn)，其實(shí)多半是身體在“討債”。

人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患癌癥。醫(yī)學(xué)上早就發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)癌癥的發(fā)生，都與生活方式、環(huán)境、遺傳傾向、免疫力下降等多種因素長(zhǎng)期疊加有關(guān)。可以說(shuō)，癌癥是“積出來(lái)”的，并不是突然冒出來(lái)的“橫禍”。

很多人以為，得癌癥純粹靠命。這種看法低估了“自己在命運(yùn)里能做的事情”?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大約40%~50%的癌癥與可改變的行為習(xí)慣有關(guān)，也就是說(shuō)，我們完全有機(jī)會(huì)通過(guò)日常習(xí)慣預(yù)防它的發(fā)生。

那到底哪些情況最容易“招惹”癌癥？綜合現(xiàn)有研究，主要離不開(kāi)這幾點(diǎn)。

第一點(diǎn)，長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣。

現(xiàn)代人生活越來(lái)越方便，外賣(mài)、燒烤、加工零食成了餐桌?？?。可是這些食物中往往含有大量亞硝酸鹽、丙烯酰胺、反式脂肪酸等致癌物。

腌制、熏烤食品在高溫下容易產(chǎn)生亞硝胺，這是一類(lèi)被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)明確列入的“確定性致癌物”。

油炸食物吃得多，不僅容易肥胖，還可能導(dǎo)致胰腺的慢性刺激，增加胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。而愛(ài)吃得太咸、太油、太燙，也和食管癌、胃癌、結(jié)直腸癌等關(guān)系密切。

簡(jiǎn)單說(shuō)，嘴上貪一時(shí)，身體要還多年。相比之下，多吃蔬菜水果、全谷物、深海魚(yú)、豆類(lèi)食品可以幫助身體清除自由基，減少慢性炎癥，對(duì)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)是有幫助的。

第二點(diǎn)，久坐不動(dòng)，體重超標(biāo)。

很多人工作一坐就是一天，晚上又靠沙發(fā)“續(xù)命”。但研究顯示，肥胖和十幾種癌癥都有相關(guān)性，其中包括乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌、肝癌等。

肥胖不僅僅是體型問(wèn)題，更意味著內(nèi)分泌紊亂、代謝異常、胰島素長(zhǎng)期升高，這些都可能為癌細(xì)胞生長(zhǎng)“提供養(yǎng)料”。

身體活動(dòng)不足，也讓免疫系統(tǒng)“變懶”，對(duì)異常細(xì)胞的清除能力下降，這也是癌變的溫床。每天保持30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎車(chē)，就能顯著降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)不僅能控制體重，更能讓免疫系統(tǒng)保持活躍。

第三點(diǎn)，吸煙與飲酒。

這是老生常談，但依然是“最被忽略的事實(shí)”。煙草里至少含有70多種致癌物，幾乎涉及十幾個(gè)部位的癌癥，包括肺癌、喉癌、膀胱癌、胰腺癌等，且風(fēng)險(xiǎn)成正比——抽得越多，時(shí)間越久，風(fēng)險(xiǎn)越高。

至于喝酒，很多人喜歡用“少量沒(méi)事”來(lái)自我安慰?？蓢?guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已把酒精列入一類(lèi)致癌物。

無(wú)論是白酒、啤酒還是紅酒，只要乙醇進(jìn)入體內(nèi)，代謝產(chǎn)物乙醛都會(huì)對(duì)細(xì)胞DNA產(chǎn)生損傷。而這種損傷如果沒(méi)有及時(shí)修復(fù)，就可能成為癌變的開(kāi)端。

不吸煙、不勸酒，是對(duì)健康最直接的投資。哪怕是已經(jīng)多年煙酒不離手的人，只要現(xiàn)在愿意改，都還來(lái)得及。研究顯示，戒煙五年后，肺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降約50%，這是非常值得的改變。

第四點(diǎn)，慢性炎癥和感染。

很多癌癥的“前奏”，其實(shí)就是一個(gè)沒(méi)被重視的慢性炎癥。

例如長(zhǎng)期感染幽門(mén)螺桿菌容易增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)；乙型肝炎、丙型肝炎與肝癌密切相關(guān)；人乳頭瘤病毒（HPV）感染則與宮頸癌、部分咽喉癌、肛門(mén)癌等疾病有顯著關(guān)聯(lián)。

這就是為什么醫(yī)生一直在強(qiáng)調(diào)“早篩查、早干預(yù)”。

接種HPV疫苗、定期做肝功能檢查、治療幽門(mén)螺桿菌，都能在癌前階段把風(fēng)險(xiǎn)扼殺在搖籃里。癌癥有的可防可控，關(guān)鍵在于我們是否愿意提前行動(dòng)。

第五點(diǎn)，長(zhǎng)期熬夜與精神壓力大。

現(xiàn)代人普遍缺覺(jué)，工作、娛樂(lè)、刷手機(jī)——總有理由虧待睡眠。熬夜不僅讓免疫力下降，更可能打亂身體生物鐘，影響褪黑素分泌，而褪黑素具有抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。

壓力也是個(gè)隱形殺手。長(zhǎng)期焦慮、情緒壓抑，會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，免疫力被持續(xù)抑制，身體處于慢性炎癥狀態(tài)，這種環(huán)境對(duì)癌細(xì)胞來(lái)說(shuō)再適合不過(guò)。

要想遠(yuǎn)離癌癥，不只是吃得健康，也包括“心態(tài)要放松，覺(jué)要睡好”。

第六點(diǎn)，忽視身體的早期信號(hào)。

很多癌癥在早期其實(shí)都有某些征兆，比如食欲下降、體重突然下降、皮膚黃、吞咽困難、大便習(xí)慣改變等，只不過(guò)這些癥狀被當(dāng)成“小毛病”忽略了。

身體的異常如果持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月，就該去醫(yī)院查一查。癌癥怕的不是難治，而是發(fā)現(xiàn)太晚。

從醫(yī)生角度看，癌癥不是突然出現(xiàn)的“惡魔”，而是身體長(zhǎng)期受傷、無(wú)法修復(fù)的結(jié)果。那些看似偶然得癌的人，其實(shí)背后都有必然的蛛絲馬跡。

改變生活習(xí)慣，不能保證絕對(duì)不患癌，但的確能讓風(fēng)險(xiǎn)大大降低。真正的防癌，不是買(mǎi)保健品，也不是年檢走個(gè)過(guò)場(chǎng)，而是從每一頓飯、每一個(gè)睡覺(jué)的夜晚、每一次對(duì)壓力的回應(yīng)中開(kāi)始。

科學(xué)研究已經(jīng)證明，70%以上的癌癥與生活方式相關(guān)。換句話說(shuō)，我們手里握著改變命運(yùn)的一半機(jī)會(huì)。

健康是逃不出的成本，早買(mǎi)早賺。與其擔(dān)心“哪天會(huì)不會(huì)得癌”，不如現(xiàn)在就開(kāi)始做幾件看似“小”的事：盡量吃清淡、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、早睡早起、及時(shí)體檢、保持情緒平穩(wěn)。

這些看似平凡的選擇，其實(shí)就是最強(qiáng)的防癌良方。至于那些覺(jué)得“反正基因里寫(xiě)好了”的人要明白——基因是底牌，生活方式是打牌的手法。

人無(wú)法決定拿到什么牌，但能決定怎么玩。癌癥，不是命中注定，而是長(zhǎng)期選擇累積的結(jié)果。

人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患癌，這句話聽(tīng)起來(lái)冷，但更重要的是它提醒我們：健康從不是偶然，是對(duì)生活的敬意。

未來(lái)的每一個(gè)日子，愿每個(gè)人都能對(duì)自己多一點(diǎn)耐心，對(duì)身體多一點(diǎn)負(fù)責(zé)，不必等生病了，才去學(xué)會(huì)珍惜。

參考文獻(xiàn)： [1]國(guó)家癌癥中心.《中國(guó)癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)報(bào)告（2025）》.中國(guó)腫瘤防治雜志,2025,32(4)：401-410. [2]中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤防治分會(huì).《2024年中國(guó)居民防癌指南》.人民衛(wèi)生出版社,2024. [3]國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì).《健康中國(guó)行動(dòng)——癌癥防治實(shí)施方案（2024-2030年）》.國(guó)家衛(wèi)健委文件匯編,2024.

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