“凌晨1點(diǎn)還在翻來覆去，3點(diǎn)醒了再也睡不著，早上起來頭暈眼花，黑眼圈堪比熊貓”——這是不是很多人的睡眠常態(tài)？現(xiàn)在熬夜、壓力大導(dǎo)致的失眠問題越來越普遍，不少人依賴安眠藥，卻擔(dān)心副作用。今天給大家分享一款三甲醫(yī)院醫(yī)生私下都在喝的安神湯，食材常見、做法簡(jiǎn)單，天然無添加，睡眠不好的人一定要試試！

這款安神湯是我偶然從一位退休老中醫(yī)那里得來的，他從事睡眠調(diào)理30多年，自己也堅(jiān)持喝了十幾年，如今70多歲仍能倒頭就睡，精神矍鑠。老中醫(yī)說，失眠大多是心脾兩虛、肝火旺盛導(dǎo)致的，這款湯剛好對(duì)癥，比吃藥安全，還能滋養(yǎng)身體。

食材特別好湊：酸棗仁15克（炒熟的效果更好）、桂圓6顆、蓮子10顆（去芯）、百合干8克、小米50克、冰糖適量。酸棗仁是安神的“黃金食材”，《本草綱目》記載它能“養(yǎng)心安神，治虛煩不眠”；桂圓補(bǔ)心脾、益氣血，緩解熬夜后的氣血虧虛；蓮子清心降火，百合潤(rùn)肺安神，搭配上養(yǎng)胃的小米，既能安神又不傷脾胃。

做法簡(jiǎn)單到人人都會(huì)：1. 小米淘洗干凈，提前浸泡30分鐘；2. 酸棗仁用紗布包好，和蓮子、百合一起放入鍋中，加500毫升清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；3. 放入小米和桂圓，繼續(xù)煮15分鐘，直到小米變得黏稠；4. 最后加適量冰糖調(diào)味，攪拌至融化即可。每天晚上睡前1小時(shí)喝一碗，溫?zé)犸嬘眯Ч罴选?/p>

我身邊不少朋友試過這款湯，反饋都特別好。同事張姐失眠5年，靠安眠藥才能入睡，喝了半個(gè)月后，慢慢能自己睡著，現(xiàn)在已經(jīng)停了藥；我媽之前總說半夜易醒，堅(jiān)持喝了一個(gè)月，現(xiàn)在能一覺到天亮。老中醫(yī)提醒，安神湯不是安眠藥，不會(huì)立竿見影，但堅(jiān)持喝2-4周，就能明顯感覺到入睡變?nèi)菀祝哔|(zhì)量也會(huì)提高。

很多人不知道，長(zhǎng)期失眠不僅影響精神，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、皮膚變差、記憶力減退。相比依賴藥物，這種天然食療更適合長(zhǎng)期調(diào)理。不過要注意，桂圓含糖量較高，糖尿病人可以少放或不放；孕婦、哺乳期女性建議咨詢醫(yī)生后再飲用。

另外，喝安神湯的同時(shí)，搭配兩個(gè)小習(xí)慣效果更好：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，避免藍(lán)光刺激；睡前用溫水泡腳10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。老中醫(yī)說，睡眠是最好的養(yǎng)生，把覺睡好，比吃再多補(bǔ)品都管用。

如果你也被失眠困擾，不妨試試這款醫(yī)生私藏的安神湯。食材在超市、藥店都能買到，每天花20分鐘就能做好，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能和失眠說再見，早上醒來神清氣爽，皮膚也會(huì)變得紅潤(rùn)有光澤。睡眠不好的朋友趕緊安排上，也別忘了分享給身邊需要的人，讓大家都能擁有更好的腄眠！