姐妹們！減肥路上是不是總在“餓肚子→暴食→ guilt”里循環(huán)？別再折磨自己啦！試試16+8輕斷食，一周食譜給你安排得明明白白，好吃管飽還能瘦，輕松拿捏身材密碼~

周一：元?dú)忾_(kāi)場(chǎng)

早餐來(lái)個(gè)紅薯（優(yōu)質(zhì)碳水）+ 煮蛋（蛋白質(zhì)王者）+ 無(wú)糖豆?jié){（豆香濃郁），開(kāi)啟活力一天；午餐糙米飯+番茄炒蛋+炒生菜，酸甜鮮香超下飯；晚餐半根玉米+水煮蝦+炒豆芽，低卡又滿(mǎn)足，吃完還能去散個(gè)步~

周二：碳水快樂(lè)

蒸紫薯（軟糯香甜）+水煮蛋+純牛奶，早餐營(yíng)養(yǎng)拉滿(mǎn)；午餐米飯+芹菜炒牛肉+炒菠菜，牛肉嫩滑芹菜脆爽，大口吃也沒(méi)負(fù)擔(dān)；晚餐蒸土豆+蒸魚(yú)+炒西蘭花，魚(yú)肉鮮掉眉毛，西蘭花脆生生，這組合誰(shuí)不愛(ài)！

周三：全麥暴擊

兩片全麥面包（嚼勁十足）+少油煎蛋+藍(lán)莓（酸甜爆汁），早餐儀式感拉滿(mǎn)；午餐糙米飯+冬菇蒸雞+炒油麥菜，雞肉入味冬菇香，油麥菜解膩絕了；晚餐蒸山藥+去皮雞腿+炒包菜，山藥綿密雞腿嫩，包菜清炒超爽口~

周四：粥控福利

燕麥粥（軟糯黏稠）+水煮蛋+小番茄（一口一個(gè)超滿(mǎn)足），早餐養(yǎng)胃又清新；午餐一根玉米+口蘑炒雞腿肉+白灼菜心，玉米清甜雞肉入味，菜心脆嫩蘸汁絕；晚餐娃娃菜豆腐煎蛋湯，熱乎乎一碗，暖胃又低脂~

周五：南瓜盛宴

半個(gè)蒸南瓜（香甜粉糯）+水煮蛋+橙子（維生素炸彈），早餐開(kāi)啟清甜模式；午餐米飯+涼瓜炒牛肉+炒菠菜，牛肉嫩滑涼瓜解膩，菠菜清炒超簡(jiǎn)單；晚餐兩個(gè)蒸芋頭+水煮蝦+蒜蓉生菜，芋頭粉糯蝦Q彈，生菜蒜蓉香到舔盤(pán)~

周六：粥面切換

小米粥（養(yǎng)胃神器）+水煮蛋+水果黃瓜（脆爽解膩），早餐清淡又舒服；午餐紫米飯+雞胸肉炒西蘭花+炒娃娃菜，雞胸肉嫩西蘭花脆，娃娃菜入味；晚餐蒸紅薯+鹵牛肉+炒菠菜，紅薯甜牛肉香，菠菜清炒解膩，周末這樣吃超滿(mǎn)足~

周日：碳水混搭

全麥饅頭（麥香濃郁）+純牛奶+蘋(píng)果（脆甜多汁），早餐簡(jiǎn)單又飽腹；午餐蕎麥面+酸菜魚(yú)+清炒冬瓜，蕎麥面勁道酸菜魚(yú)入味，冬瓜清爽；晚餐玉米排骨湯，營(yíng)養(yǎng)均衡一鍋端，喝完暖呼呼的~

姐妹們！16+8輕斷食不是讓你餓肚子，而是規(guī)律進(jìn)食+合理搭配。這份食譜把碳水、蛋白、纖維安排得明明白白，吃好吃飽還能瘦，趕緊收藏起來(lái)，一周不重樣，越吃越美不是夢(mèng)！