——馮周琴/文 河南省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 河南省腦血管病醫(yī)院

張先生最近幾個月總是愁眉不展，說自己的腦袋整天像被老虎鉗緊緊夾住，繃得生痛。他跑了多家醫(yī)院，吃了不少藥物，效果卻不盡如人意。

其實，張先生這種情況在醫(yī)學(xué)上叫作緊張型頭痛，是咱們老百姓最常見的頭痛類型。據(jù)說在美國，有4500萬人正遭受這種頭痛的困擾，每年光是購買止痛藥的花費就高達(dá)40億美元！

但你知道嗎？美國醫(yī)生其實有不少“土辦法”，不花一分錢，往往比吃藥還管用。

今天，我就把這些“土單驗方”整理出來，教大家如何在家自行緩解頭痛。

第一招：給脖子“送溫暖”，勝過止痛片

很多頭痛，病根其實在脖子上。長期低頭看手機、伏案工作，會讓脖子后側(cè)的肌肉變得僵硬，像生了銹的齒輪，一動就疼。

熱敷療法：

這是最簡單的“土方子”。取一條毛巾，用40-50℃的熱水浸濕，擰干后敷在脖子后側(cè)，注意水溫別太高，避免燙傷皮膚。

原理很簡單：熱氣能幫助頸部血管擴張，讓僵硬的肌肉放松下來，那種腦袋被“夾緊”的疼痛感自然就會緩解。

進(jìn)階用法：如果家里有熱水袋或微波爐加熱鹽袋，熱敷效果會更好；也可以直接洗個熱水澡，讓溫水柱專門沖刷頸肩部，舒緩效果立竿見影。

第二招：深呼吸，給大腦來一場“按摩”

有時候頭痛，是因為情緒焦慮、壓力過大導(dǎo)致的。這時，一套簡單的“呼吸操”就能幫你緩解不適。

“氣沉丹田”呼吸法：

1、平躺于床上或地板上，先將體內(nèi)的空氣全部呼出。

2、用鼻子緩慢吸氣，想象空氣一路下沉到肚子里，感受腹部慢慢鼓起，注意肩膀不要聳起。

3、再用嘴巴緩緩呼氣，讓腹部慢慢癟下去。

要點：一呼一吸都要放慢節(jié)奏，堅持做3-5分鐘，緊繃的神經(jīng)就像被梳子細(xì)細(xì)梳理過一般，會變得格外舒暢。

第三招：手指就是“止痛針”

咱們老祖宗流傳下來的穴位按摩，關(guān)鍵時刻真能派上大用場。

掐按虎口合谷穴：

虎口位置大家都不陌生，就在大拇指和食指中間的肌肉隆起處。頭痛發(fā)作時，按壓這個部位往往會有明顯的酸痛感。我們的美國同行雖然不一定知道這個位置就是“合谷穴”，但他們也發(fā)現(xiàn)了按壓虎口可以治療頭痛。

做法：用另一只手的大拇指，用力掐住合谷穴，按揉1分鐘左右，左右手交替進(jìn)行。

效果：合谷穴是公認(rèn)的止痛要穴，通過按壓能幫助疏散痛感，緩解頭痛不適。

第四招：別餓著，按時吃飯也是“特效藥”

你可能想不到，饑餓也是引發(fā)頭痛的一大元兇！

長時間不進(jìn)食，體內(nèi)血糖會降低，大腦就會因為缺乏“能量燃料”而發(fā)出“抗議信號”——頭痛。下面的方法可以緩解這種頭痛。

血糖平衡“方”：

再忙也要按時吃三餐。如果是工作繁忙、容易忘記吃飯的人，可以在包里常備幾塊餅干、一小盒巧克力，感覺饑餓時及時墊一墊，這就是最省錢的頭痛“預(yù)防性治療”。

第五招：咖啡因——是“解藥”也是“毒藥”

這一點需要特別提醒：咖啡因?qū)τ陬^痛，是一把名副其實的“雙刃劍”。

適量攝入是“解藥”：頭痛發(fā)作時，喝一杯咖啡或含咖啡因的飲料，有時能輔助緩解疼痛，甚至幫助止痛藥更好地發(fā)揮效果。

但是，過量或驟停卻是“毒藥”：一旦飲用過多，或者平時天天喝、周末突然停掉（比如睡懶覺沒喝早咖啡），反而容易引發(fā)更劇烈的“戒斷性頭痛”。

訣竅：咖啡可以喝，但千萬別貪多；而且盡量每天在固定時間飲用，別打亂身體的生物鐘。

第六招：睡個好覺，別“蒙頭大睡”

很多老人習(xí)慣蒙頭睡覺，這種做法其實非常不可??！

通風(fēng)“方”：蒙頭睡覺時，被窩里的二氧化碳濃度會不斷升高，容易導(dǎo)致腦血管收縮，醒來后大概率會頭痛。

規(guī)律“方”：還有些人平時熬夜缺覺，周末就一覺睡到中午補覺，這種做法會打亂生物鐘，往往周六一早頭痛就會找上門。記住，每天固定時間起床，哪怕是周末也不例外，這才是養(yǎng)護大腦的好習(xí)慣。

建議：

保證每晚7-8小時睡眠，避免熬夜或睡太久（睡眠不足/過量均可能誘發(fā)頭痛）。

睡前1小時遠(yuǎn)離手機、電腦等電子產(chǎn)品，可通過泡腳、聽輕音樂放松。

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的枕頭，減少睡眠干擾。

實在痛得受不了？這樣選藥更安全。

雖然我們推崇用“土方”緩解頭痛，但如果疼痛實在劇烈，藥物還是必要的。美國醫(yī)生推薦的幾款非處方藥，安全又有效，大家可以根據(jù)家里的常備藥選擇：

1、布洛芬：抗炎止痛效果突出，適合緩解伴有輕微炎癥反應(yīng)的頭痛。

2、阿司匹林：經(jīng)典老藥，對血管性頭痛也有一定的緩解作用。

3、對乙酰氨基酚：對胃部的刺激性較小，適合腸胃敏感的人群。

值得特別叮囑的是：不管哪種止痛藥，都千萬別天天吃！

如果發(fā)現(xiàn)自己每個月吃止痛藥超過10-15天，或者越吃藥頭痛發(fā)作得越頻繁，那很可能是患上了“藥物過量性頭痛”。這種情況一定要立刻停藥，及時去醫(yī)院就診，千萬別自己硬扛！

希望這些“土單驗方”能幫大家早日擺脫頭痛的困擾。記住，對于緊張型頭痛，保持放松的心情，比任何藥物都更靈驗！

如果嘗試了以上所有“土單驗方”，頭痛依然沒有緩解；或者頭痛時還伴有發(fā)燒、脖子僵硬、手腳麻木等神經(jīng)癥狀，那就可能不是簡單的緊張型頭痛了，必須立刻去醫(yī)院檢查，千萬別耽誤病情。

（作者簡介：馮周琴，畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系和天津醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)專業(yè)，獲神經(jīng)病學(xué)碩士學(xué)位。曾任河南省神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會副主任委員、河南省政協(xié)常委?，F(xiàn)為河南省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授)